Cum să reacționezi la umilință?

Că ne călcă în picioare demnitatea nu sta bine nimănui. Umilirea este o senzație foarte neplăcută, de obicei produsul unor situații sociale în care alții ne subevaluează conștient sau inconștient și care sunt trăite cu durere profundă.

Reacțiile la umilire pot fi diverse și nu toate sunt convenabile. Sunt cei care se enervează și înrăutățesc situația, alții plâng și alții încearcă să riposteze. Este surprinzător cât de mult ne pot afecta cuvintele răuvoitoare sau interpretate ca jignitoare.

Să fii clar cum să reacționezi în mod corespunzător la umilire este dificil, nu ușor.. Este nevoie de un anumit calm și o minte rece, precum și de a avea puterea de a împiedica cuvintele altora să ne afecteze. Să aruncăm o privire mai atentă mai jos.

• Articol înrudit: „12 exemple de violență psihologică (explicate)”

Cum să reacționezi la umilință și tachinare?

Sentimentul de umilire este o experiență al cărei impact este atât de intens, atât de puternic, încât ne poate distruge. A te simți umilit este sinonim cu

simțindu-se șters, confuz, neputincios, plin de furie. Se poate manifesta chiar prin senzații fizice, cum ar fi durerea de stomac și reacții emoționale vizibile, cum ar fi plânsul sau izbucnirile de furie. Un răspuns comun la a fi umilit este dorința de a te ascunde, de a fi înghițit de pământ și de a dispărea. Adesea, atunci când suntem umiliți, ne pierdem orice capacitate de a acționa.

Ni s-a întâmplat tuturor ca uneori să ne simțim umiliți și este destul de probabil să ne gândim la ce am fi putut face în acel moment precis, sau mai târziu, pentru a ne proteja. Este greu să te întorci la acel moment precis și să faci ceea ce trebuie, dar nu este o idee rea gândiți-vă ce am putea face pentru a ne proteja dacă se va întâmpla din nou, pentru că în momentul în care suntem umiliți, probabil că nu ne putem gândi prea mult, decât cum să scăpăm.

Este inevitabil să reacționăm într-un fel sau altul la o umilință, dar putem evita modul în care ne afectează cuvintele spuse. Nu ar trebui să dăm mai multă putere părerilor altora decât opiniilor noastre. Stima de sine este cheia gestionării unei experiențe umilitoare. Iată câteva sugestii despre cum să reacționezi la umilință.

1. Luați puțin timp să vă gândiți

Este dificil să gândim clar când suntem umiliți, deoarece mintea ne îngheață de groază și frustrare. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să ne facem creierul să înceapă din nou să funcționeze instantaneu, putem descoperi o modalitate de a răspunde.

Dar dacă nu, cel mai bine este să acorzi ceva timp să te gândești la un răspuns, păstrând calmul și seninătatea cât poți de mult.

Nu trebuie să ne cerem scuze, să acceptăm vina sau să ripostăm, deoarece toate acestea se pot întoarce pe loc. În această situație, victima poate fi ușor victimizată în cel mai neplăcut mod, chiar și atunci când are perfectă dreptate în privința plângerilor sale.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 6 tipuri principale de relații toxice”

2. Nu-l lua ca pe un atac personal

Este normal ca la început să interpretăm umilirea ca pe un atac personal, dar... Dacă nu este? Se poate întâmpla ca „agresorul” nostru să aibă într-adevăr o zi proastă și tocmai în acea zi el ne-a găsit și noi a făcut comentariul umilitor, sau poate că el sau ea este deja atât de normal și noi tocmai am făcut-o traversat.

Un sfat bun este că, în fața unui comentariu umilitor, în loc să spunem ceva și să ripostăm cu furie, noi haideți să ne oprim în tăcere și să ne arătăm lui sau ei cu gura întredeschisă și exprimând acea emoție de surprinde. Poate că nici nu știe că a făcut un comentariu acru și, Arătându-ne cu acel gest de surpriză și nemulțumire la cuvintele lui, prind că poate a făcut un comentariu nepotrivit și simți ceea ce ne-ai spus. Mai mult, s-ar putea ca, înțelegând ceea ce s-a întâmplat acum, el sau ea să fie persoana care se simte rușinată.

Dacă crezi că cine a făcut comentariul umilitor nu a vrut să te facă de rușine în fața altora, o modalitate bună de a reacționa la aceasta este să răspunzi cu tonul potrivit, simplu, dar direct, în privat. Puteți folosi expresia „Știu că nu ai vrut să o faci, dar când mi-ai spus asta, m-am simțit puțin supărat”.

În cazul în care vrei să ne faci de rușine da sau da, trebuie să fii clar: indiferent ce am greșit, nu merităm o umilință pentru asta. Este adevărat că trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre și să reparăm greșeala pe care am făcut-o, acum, nu trebuie să ne gândim că a greși înseamnă că suntem oameni care ar trebui denigrați.

Dacă o persoană vrea să ne simțim prost cu noi înșine, problema este cel mai probabil în ea, că este frustrați de viețile lor și simt nevoia să încerce să găsească vina sau să-i umilească pe alții pentru a încerca reafirma. Desigur, acesta este un comportament patologic.

A nu o lua personal înseamnă a ști că tu ești victima, nu cauza problemei.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

3. Înțelegeți motivația celuilalt

Dacă tocmai s-a întâmplat situația umilitoare, acum că suntem în afara pericolului, putem petrece ceva timp gândindu-ne la ceea ce s-ar putea întâmpla. Înțelegeți motivația celeilalte persoane ne poate oferi o viziune mai globală asupra motivului pentru care s-a întâmplat acest lucru Și, legat de ceea ce am comentat deja mai înainte, poate ne permite să înțelegem că într-adevăr nu a existat nicio intenție de a ne răni.

A intelege Nu înseamnă a ierta sau a simți rău pentru cealaltă persoană, cel puțin nu neapărat. Este pur și simplu un instrument care ne ajută să scăpăm de consecințele potențial dăunătoare ale comportamentului lor. Este, de asemenea, o modalitate de a ne ajuta să nu luăm acțiunile lor personal și să vedem mai clar că este o problemă care se află în acea persoană mai mult decât în ​​noi înșine.

4. Căutați sprijin de la alții

Nimeni nu poate scăpa de umilință. Este greu să găsești pe cineva care să nu se fi simțit vreodată umilit în viața lui. Pentru că, este foarte ușor să găsim alți oameni care ne pot spune despre experiențele lor cu această emoție, făcându-ne să ne simțim auziți și, în același timp, să ofere sprijin emoțional reciproc în situațiile în care cineva a simțit că demnitatea lor a fost călcată în picioare.

De exemplu, dacă ne-am simțit umiliți de șeful nostru, s-ar putea să nu fim singurii, si ca si restul colegilor de birou au trait o asemenea experienta la unii şansă. Discuția cu ei ne poate permite să știm ce instrumente sau strategii au folosit pentru a ști cum să iasă din cale și, de asemenea, să înțelegem de ce șeful nostru ne-a spus asta.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să oferi sprijin emoțional, în 6 pași”

5. Mai bine nu te răzbuna

Umilirea este un amestec de furie și rușine, așa că sentimentul de răzbunare sau răzbunare este o consecință a acesteia. Credem că răzbunându-ne ne vom putea restabili stima de sine deteriorată după umilința pe care cineva ne-a făcut-o.

Problema în a face acest lucru este că riscăm să acționăm fără să ne gândim, să dăm și mai multă sminteală și să dăm mai mult material umilitorului nostru pentru a ne umili mai mult. Putem transforma o situație în care am fost deja victima într-una și mai rea, făcând să pară că băieții răi din film suntem noi. A nu riposta nu trebuie să însemne că suntem slabi.

• Articol înrudit: „Ce este frustrarea și cum ne afectează ea viața?”

6. Continuă

Cea mai bună reacție la umilire este a nu permite persoanei să ne influențeze, fie că a făcut-o inocent sau intenționat. Avem puncte forte și capacitatea de a trăi o viață plină în ciuda comentariilor neplăcute ale anumitor indivizi.

Dacă cel care ne umilește o face intenționat și pe deasupra, o face continuu, singura variantă posibil adaptativ este să întrerupi relația cu el sau ea, fie că este vorba de un partener, un coleg de muncă sau un sef. Este adevărat că nu ar trebui să-l lăsăm să ne includă, dar dacă o face în mod constant și nu pare că are de gând să invata din ceea ce le spunem ca ne doare, cel mai bine e sa evitam acea persoana pe cat posibil. posibil.