Teoria de recuperare a stresului a lui Ulrich: ce este și ce provoacă

Cea mai mare parte a populației lumii trăiește în orașe, medii pentru care oamenii nu sunt pregătiți în mod natural. Este adevărat că trăim în ele de secole, dar timpul pe care specia noastră l-a petrecut trăind în natură este mult mai mare. Natura noastră este animală și, ca animale, dorim să continuăm să trăim în natură.

Relația dintre stres și modul în care sunt configurate orașele a fost un aspect care fusese puțin studiat până când un arhitect pe nume Roger Ulrich s-a întrebat de efectul pe care l-au avut elementele naturale asupra Sănătate.

Teoria de recuperare a stresului a lui Ulrich este o perspectivă care ne vorbește despre importanța includerii elementelor verzi în spațiile urbane și, de asemenea, despre cum introducerea acestora în medii de recuperare, cum ar fi spitale sau închisori, poate contribui la sănătatea mintală a internat. Să vedem mai detaliat despre ce este vorba.

• Articol înrudit: „Psihologia mediului: definiție, aplicații și abordări”

Impactul densității populației asupra stresului

În prezent, mai mult de 50% din populația lumii trăiește în orașe și este de așteptat ca până în 2050 acest procent să ajungă la 70%. Multe cercetări au arătat că viața urbană este asociată cu un risc crescut de tulburări mintale în comparație cu zonele rurale, cu aproximativ 40% mai multe șanse de a suferi de depresie, riscul de schizofrenie de două ori mai mare, un risc mai mare de tulburări de anxietate, stres și izolare.

Motivul este că în orașe mari precum New York, Tokyo sau Londra, este rar să fii într-o stare de odihnă fizică și psihică. Dimpotrivă, normalul în orașe este să fii cufundat în medii pline de stimuli sub formă de informații și semnale: zgomot, aglomerație, trafic, mirosuri, lumini... Toate acestea, combinate cu Poluarea, călătoriile și percepția insecurității sunt factori de stres care provoacă situații de stres cronic, cu un efect considerabil asupra sănătății și bunăstare.

Teoria recuperării stresului sau reducerii stresului (Stress Reduction Theory) este o perspectivă ridicată de profesorul de arhitectură peisagistică și urbanism Roger Ulrich în 1983. Poate părea curios să știm că una dintre cele mai interesante teorii despre stres, un fenomen psihologic, a fost ridicată de un arhitect dar, după ce a înțeles cum orașele și modul în care sunt organizate ne afectează starea de spirit, el își are sens.

Roger Ulrich și-a ridicat teoria interesat de un subiect care până în prezent nu fusese prea aprofundat: relația dintre spațiul fizic și sănătate. După ce a efectuat mai multe investigații în acest sens, Ulrich a propus această teorie, care indică faptul că stresul este strâns legat de spațiile fizice. El a bazat această teorie pe descoperirile în neurobiologia timpului său, pe ceea ce se știa despre evoluție și pe ipoteze despre modul în care trăiseră oamenii preistorici.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Ce este teoria lui Ulrich de recuperare la stres?

În teoria sa, Roger Ulrich subliniază că, de-a lungul istoriei speciei umane și prin selecția naturală, specia noastră a evoluat pentru a manifesta răspunsuri fiziologice și psihologice la anumiți stimuli de mediu. Aceste răspunsuri sunt involuntare și automate, iar în trecut ne-au ajutat să ne adaptăm la mediu. Dacă stimulul captat a fost perceput ca amenințător, răspunsurile fiziologice ale organismului nostru care au fost produse au fost orientate să efectueze două răspunsuri: luptă sau fugă.

Există mai multe răspunsuri fiziologice care apar atunci când ne confruntăm cu un stimul perceput ca amenințător: crește ritmul cardiac, respirația se accelerează, digestia este inhibată și ficatul eliberează glucoză, printre altele răspunsuri. Toate aceste acțiuni sunt vizate că mușchii noștri au suficientă energie pentru a putea duce un comportament de luptă sau de zbor, și să poată face față cât mai bine posibil amenințării percepute. Acestea sunt răspunsuri fiziologice consolidate, activate automat pentru a profita la maximum de timp și pentru a nu pierde nici o secundă într-o situație de supraviețuire.

Acest lucru pe care tocmai l-am văzut constituie miezul stresului și înainte, când ființa umană era un animal sălbatic, era util. Aceste răspunsuri au fost activate în fața unor amenințări specifice din mediu, care pun cu adevărat viața individului în pericol. Cu toate acestea, După mii și mii de ani de schimbări în modul în care trăim, ceea ce percepem astăzi ca fiind amenințător nu trebuie să fie cu adevărat..

Există anumiți stimuli care în mod obiectiv nu ar trebui să ne provoace stres, atâta timp cât nu sunt amenințători, dar așa le percepem și ne provoacă tot disconfortul fiziologic asociat stresului despre care am discutat inainte de. De fapt, stresul se declanșează destul de frecvent în orașele mari, locuri în care este greu de făcut se confruntă cu aceleași stimuli amenințători pe care trebuie să-i fi făcut strămoșii noștri preistorici în lor viaţă. Pe termen lung, acest lucru dăunează sănătății.

Mediile naturale ajută la reducerea stresului, așa cum indică teoria de recuperare a stresului a lui Ulrich. Natura ne ajută să simțim emoții pozitive, să ne gestionăm mai bine tensiunea emoțională și chiar să îmbunătățim anumite aspecte din punct de vedere cognitiv și fizic. Observarea unor medii cu elemente naturale precum tufișuri, iarbă, flori, fântâni, cascade și râuri contribuie la simțirea emoțiilor pozitive și a sentimentelor de interes, plăcere și calm.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Relația sa cu teoria evoluționistă

Deși l-am introdus deja în secțiunea anterioară, să facem o călătorie înapoi în timp pentru a înțelege mai bine teoria lui Ulrich de recuperare a stresului. Ființa umană preistorică a fost amenințată de animale periculoase cu mult mai multă putere și abilități. Din fericire, oamenii primitivi aveau inteligență, suficientă pentru a putea reuși să fugă de fiarele feroce. Dar acest instrument, deși puternic, trebuia să fie în cea mai bună condiție pentru a da naștere unor idei ingenioase. În caz de deranjare, era necesar să-și recapete calmul cât mai curând posibil.

Imaginează-ți următoarea situație, despre care se crede că este obișnuită: o ființă umană aleargă îngrozită, fugind de un mistreț care vrea să-l despartă în două. Omul vede un copac și decide să se cațere în el, ascunzându-se în coroana lui. Acest copac nu era doar un refugiu, ci îi permitea și omului să vadă mediul, să verifice dacă animalul a plecat și, dacă nu, măcar avea un loc sigur în care să se calmeze și să-și dea seama ce să facă pentru a scăpa mai eficient din situatie.

Deși au trecut mulți ani, ființele umane moderne sunt încă programate să înfrunte și să fugă de animalele mari. Aspectul nostru se va fi schimbat, purtând mai multe haine și locuind în clădiri, dar nu și interiorul nostru. Ființele umane continuă să aibă un sistem nervos autonom. Acest sistem are sistemul nervos simpatic, care este activat pentru a ne pune în alertă și a declanșa răspunsul la stres; iar cu parasimpaticul, care este responsabil să lucreze astfel încât corpul și creierul să revină la starea de activare bazală, pentru a se calma.

Prin cercetările sale, Ulrich a descoperit că există diverși stimuli care influențează acest sistem parasimpatic pentru a-l activa, inclusiv stimuli naturali, cum ar fi vegetația și apa. Acești stimuli i-au văzut cu siguranță strămoșii noștri cei mai primitivi când au fugit de ai lor prădători care se cățără într-un copac sau traversează un râu pe care animalul periculos nu a putut să-l traverseze.

• Articol înrudit: „Teoria evoluției biologice: ce este și ce explică”

Deschiderea spațială

Un aspect cheie al cercetării sale care ar ajuta la dezvoltarea teoriei recuperării stresului este că Roger Ulrich a descoperit că spațiile închise, fără ieșire sau cu o ieșire greu de localizat sunt potențial stresant. O explicație pentru aceasta ar fi că generează sentimentul că nu este ușor să fugi de acolo, iar departe de a se vedea ca un refugiu sunt percepuți ca o închisoare, generând sentimentul de închisoare. În aceste cazuri, sistemul care este stimulat este cel simpatic, alert și amenințător, crescând nervozitatea în loc să o reducă.

De aici putem trage concluzia că spațiile deschise sunt cele mai potrivite când trăiește stres, fiind exact opusul sentimentului de închisoare care va a oferi. Primii oameni și-au găsit habitatul ideal în savanele africane, aceste locuri fiind cele mai multe posibilităţile de supravieţuire le-au oferit pentru că le-a oferit trei aspecte fundamentale pentru a supravieţui: vegetaţia, apa şi orizont. Acesta ar fi cadrul ideal pentru viața umană.

Și acest lucru pare să nu se fi schimbat, în ciuda faptului că au trecut câteva secole. Omul modern se simte mai confortabil și în siguranță atunci când se află într-un spațiu deschis, are apă în apropiere și vede vegetație. În ciuda structurilor noastre sociale din ce în ce mai complexe, cu sediul în orașe mari, oamenii continuă să se simtă parte din natura și depindem de ea, fiind acel tip de spații naturale care ne readuc la acele instincte evolutive de bază care nu au fost plecat.

Ceea ce subliniază teoria de recuperare a stresului a lui Ulrich este că atunci când simțiți stres, idealul este fii într-un mediu cât mai apropiat de ceea ce au trăit strămoșii noștri, cel mai apropiat de savana cu vegetație și apă. Fiind într-un astfel de spațiu corpul nostru va începe să simtă mai puțin stres, activând sistemul parasimpatic și reducând activitatea simpaticului, readucendu-ne la calm și seninătate. Și cu acel calm și seninătate putem gândi mai clar.

• Ați putea fi interesat de: „Declanșatorii ascunși ai stresului”

Confirmarea empirică a acestei teorii

În timp ce teoria lui Roger Ulrich de recuperare de la stres este relativ recentă, Suspiciunea că naturalul are un efect reparator și terapeutic în ameliorarea tensiunii emoționale este ceva destul de veche.. De fapt, deja în Roma antică oamenii erau deja conștienți că fiind în contact cu natura ar putea fi benefic în gestionarea tulburărilor de zgomot și a aglomerației urban.

Teoria lui Ulrich a fost susținută de multiple studii empirice efectuate în tot felul de situații: spitale, închisori, comunități rezidențiale, birouri și chiar școli. În majoritatea dintre ele s-a demonstrat că există beneficii în a fi expus la natură, chiar dacă este pentru perioade scurte de timp sau sub formă de elemente naturale izolate precum o plantă sau o sursă de grădină.

Expunerea la elemente naturale este legată de scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de cortizol, mai puțină transpirație, mai puțină tensiune musculară... toate acestea semne asociate cu faptul că există schimbări în sistemul nervos parasimpatic, activând într-un mod mai adaptativ. Efectele psihologice pozitive au fost identificate, de asemenea, ca o stare de spirit mai bună, niveluri mai scăzute de anxietate și mai multe sentimente de confort și relaxare.

Ceea ce se extrage din toate acestea este că Daca vrei sa ai o stare de sanatate mai buna si sa traiesti mai bine, este esential sa introduci elemente naturale in casa, birou, scoala sau orice alt mediu semnificativ. in vietile noastre. Deși ideal ar fi să trăiești în mijlocul naturii, adevărul este că ființele umane moderne nu au ușor această opțiune dar o pot aduce în orașele mari. Tocmai din acest motiv, în ultimii ani orașele au oferit mai multe spații verzi, pun grădini orizontale sau deschid noi parcuri. Cu cât este mai multă natură, cu atât mai puțin stres.