Acumularea emoțională: simptome, cauze și cum să o gestionezi

Cu siguranță la un moment dat te-ai simțit copleșit, epuizat și cu sentimentul că nu ai mai suportat, dar nu ai putut găsi o modalitate de a te relaxa și de a te simți mai bine. Acesta este sentimentul pe care îl generează acumularea emoțională.

Având în vedere ritmul de viață pe care îl ducem, cu care trebuie să facem mereu lucruri și să ne atingem obiective, este foarte probabil să nu-ți dai timp să te oprești sau să știi cum ești; de multe ori alegem să ne evităm și să ne inhibă emoțiile, care în cele din urmă se vor acumula.

Această acumulare emoțională nu afectează doar nivelul emoțiilor, ci dăunează și stării mentale, mai mult cognitive a subiectului, și bunăstarea fizică a acestora. În astfel de cazuri, individul se simte mai obosit, mai lent, cu dificultăți de concentrare și mai ușor să se îmbolnăvească.

În acest articol vei cunoaște mai bine ce se înțelege prin acumulare emoțională, cum ne afectează în diferite domenii și cum îl putem preveni sau face față, astfel încât să nu ducă la consecințe mai grave.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce este tezaurizarea emoțională?

Este ușor de intuit la ce înseamnă sau la ce se referă conceptul de acumulare emoțională, întrucât termenul în sine exprimă destul de bine ceea ce Este, și având în vedere ritmul agitat de viață pe care îl ducem în prezent, este foarte probabil să fi simțit această senzație sau să fii în acest condiție.

Prin acumulare emoțională înțelegem o stare în care subiectul se află la limita posibilităţilor sale şi a stării sale fizice şi psihice de sănătate. Cu alte cuvinte, individul este copleșit de o acumulare, un set de emoții, pe care nu le-a cunoscut sau nu le-a putut exprima.

Putem înțelege această stare ca pe o alarmă, un avertisment că trebuie să ne oprim și să ne odihnim dacă nu dorim ca consecințele să fie mai grave.

Exemplul tipic ilustrativ care este folosit pentru a înțelege mai bine conceptul este acela al unui pahar plin cu apă care ajunge să se reverse dintr-o singură picătură; adică cunoscuta expresie a „paiului care rupe spatele cămilei”, un mic eveniment care ne face să ajungem să explodăm pentru că am acumulat deja foarte mult.

• Ați putea fi interesat de: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

Simptome: Cum ne afectează acumularea emoțională?

Această stare de acumulare sau saturație emoțională despre care am vorbit ne va afecta, evident, starea emoțională; acest lucru se va schimba și va fi afectat făcându-ne mai iritabili, mai stresați și mai anxioși.

Când suferim acumularea emoțională orice situație care iese din planurile noastre sau ne deranjează ne alterează minim excesiv și va provoca în noi o reacție disproporționată, care nu este asemănătoare cu situatie.

Dar nu ne afectează doar starea de spirit, ci ne afectează și starea mentală, partea noastră cea mai cognitivă, de atunci ne vom simți epuizați psihic, capacitățile și funcțiile noastre mentale fiind afectate. Vom avea mai multe dificultăți cu concentrarea, cu memoria, vom uita lucrurile mai ușor, procesele noastre mentale se vor încetini, ne vom observa mai încet cu mai puțin ritm; acest fenomen este descris ca bradipsihie.

Merită să subliniem afectarea celei mai biologice componente, starea noastră de sănătate fizică, deoarece saturația psihică ajunge să ne afecteze și starea fizică. Ne vom simți mai obosiți, fără să vrem să facem lucruri, ne vom simți mai încordați, cu dureri în mușchi și articulații, cu Dureri de cap și organismul în general. În acest fel, starea în care ne aflăm ne reduce apărarea, puterea fizică, făcându-ne mai ușor să ne îmbolnăvim.

La fel, ansamblul diferitelor afectări și stări, atât emoționale, cognitive și fiziologice, ne face să ne simțim la limită, că nu putem face mai mult și ceea ce trebuie să oprim, deși capacitatea de a învăța și de a face față stării noastre nu este ușoară și nu toată lumea știe sau poate face bine.

În raport cu paragraful anterior, un sentiment care poate apărea și poate fi un semn că suntem într-o stare de acumulare emoțională este având nevoia să se oprească, nevoia să se deconecteze, dar neputând, din moment ce observăm că există ceva care nu ne permite, care nu ne lasă să ne relaxăm.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu ar trebui să le ignorați”

Cauze

Un concept legat de acumularea emoțională este cel al emoțiilor reprimate, fenomen care decurge din negarea unora dintre emoțiile noastre, care ajung să se acumuleze. Gândurile, emoțiile, senzațiile pe care încercăm să le suprimăm sau să le evităm nu dispar, și contrar a ceea ce ne dorim, acestea ajung să crească și să aibă mai mult impact asupra noastră decât dacă le-am fi confruntat de la început.

Tot ceea ce simțim și gândim se întâmplă și apare în noi într-un anumit scop sau dintr-un anumit motiv; prin urmare, este important să-i acordăm atenție, deoarece acesta este singurul mod de a ști cu adevărat cum suntem; Vom putea ști de ce acționăm într-un anumit mod sau când este timpul să ne oprim sau să facem o schimbare în viața noastră.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este trauma și cum ne influențează ea viața?”

Cum să faci față acumulării emoționale

Ținând cont de tot ce s-a ridicat până acum, putem rămâne cu câteva recomandări generale: a ști să ne oprim, să ne ascultăm pe noi înșine, să fim atenți la alarmele pe care corpul și mintea noastră le dau și să nu negăm ceea ce simțim sau să ne reprimăm emoții.

Este important ca subiectul să înțeleagă asta emoțiile nu sunt negative, că chiar și cele neplăcute pot fi funcționale, deoarece ne oferă informații, indicând cum ne simțim, permițându-ne astfel să acționăm pentru a remedia situația.

Nu ar trebui să raționalizăm totul, adică nu totul trebuie să aibă o explicație rațională fără influența emoțiilor, Deoarece, așa cum am menționat mai devreme, negarea emoțiilor nu le face să dispară, cu asta le vom face doar să acumula.

Vedem așadar că pentru a putea face față corect și pentru a preveni consecințele negative ale acumulării de emoții Este esențial să vă dedicați timp pentru a putea detecta semnalele pe care ni le oferă propriul nostru corp și mintea.. A face timp să ne relaxăm și să ne confruntăm cu ceea ce ne provoacă disconfort sau probleme servește la evitarea eventualelor reacții ulterioare care ne afectează mai grav viața.

A ști ce ne îngrijorează, cum ne simțim și ce gândim despre lucrurile care ni se întâmplă este modalitatea de a ne cunoaște cu adevărat identitatea și cum suntem. Este obișnuit ca de multe ori să alegem să ignorăm și să ne prefacem nimic, de parcă am putea acumula emoții și sentimente la infinit, dar avem o limita si este foarte probabil ca daca nu rezolvam aceasta stare sa ajungem sa explodam.

Deși da, a ne cunoaște pe noi înșine și a cunoaște ce emoții și gânduri ne ocupă în acest moment este un proces pe care trebuie să-l facem într-un mod funcțional și adecvat; Trebuie să evităm să rămânem blocați și să rumegem în mod constant asupra acestor gânduri sau sentimente pe care le avem vă faceți griji, deoarece în acest fel vom putea intra doar într-o buclă care nu ne va ajuta să ne descarcăm emoții.

Tocmai din acest motiv trebuie sa gasim o metoda de actiune mai adaptativa, functionala si mai sanatoasa care sa nu ne afecteze; noi trebuie sa găsiți modalități pe care încetul cu încetul le putem descărca și reduce acumularea emoțională pentru a nu ajunge în vârf, găsiți care ar putea fi căile noastre de evacuare sau modul de acțiune care ne avantajează și funcționează mai mult pentru noi. În acest fel, vom vedea cum ne îmbunătățim și, în consecință, îmbunătățim diferitele domenii ale vieții noastre, cum ar fi munca, familia sau socialul.

• Articol înrudit: „Catharsis: procesul de eliberare emoțională”

Ce tehnici vor fi cele mai potrivite pentru a vă relaxa și a descărca?

Există diverse tehnici care pot fi folosite și În funcție de caracteristicile și gusturile fiecărui individ, acestea vor funcționa și va fi mai bine să folosești una sau alta.

De exemplu, sunt oameni care vor fi mai buni la practicarea sporturilor precum înotul, alergarea sau mai multe sporturi de echipă, cum ar fi baschet sau fotbal, sunt alții cărora le va fi mai bine să facă performanță. tehnici de relaxare să se conecteze mai bine cu ei înșiși; alții vor prefera să se întâlnească și să rămână cu prietenii sau familia lor ca o modalitate de a deconecta sau de a folosi arta, cum ar fi pictura sau dansul. Toate sunt modalități de a petrece timp cu tine pentru a te bucura să faci ceea ce îți place cu adevărat.

Legat de relațiile sociale și de petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubim, este important să te antrenezi pentru a menține o bună comunicare, folosind de asemenea abilitati sociale Y asertiv. Dacă reușim să avem o comunicare stabilă și constantă, ne va fi mai ușor să ne exprimăm și să ne reglăm emoțiile mai bine și asta ne simțim sprijiniți și înțeleși de ceilalți, evitând sau reducând probabilitatea acumulării emoţional.

Prin urmare, pentru a reduce sau a preveni acumularea emoțională trebuie să găsim calea de mijloc, un punct în care nu ne negăm propria stare sau emoții, dar în care nici nu rămânem ancorați în ele, într-o buclă și concentrându-se pe cauzele, simptomele și consecințele acesteia; În acest fel, va fi mai funcțional să fii distras și să ia timp pentru a elibera treptat tensiunea.