Cum să gestionezi presiunea la locul de muncă: 10 sfaturi simple

Este firesc ca uneori să ne simțim presați de volumul nostru de muncă; Până la urmă ni se întâmplă tuturor, fie din cauze legate de profesia noastră, fie din cauza unor factori externi care îngreunează lucrurile (a avea copii mici, a avea obiceiuri proaste de somn etc.).

Cheia este să știi cum să gestionezi presiunea la locul de muncă și nu lăsați această situație să devină o problemă de nerezolvat. În acest articol vom trece în revistă câteva instrumente psihologice utile, astfel încât să poți face față presiunii de lucru atunci când apare în viața ta și astfel vei evita ca performanța și calitatea vieții tale să fie afectate de un nivel prea mare de stres înalt.

• Articol înrudit: "Burnout: cum să-l detectezi și cum să ia măsuri"

Cum să gestionezi presiunea la locul de muncă

În rândurile următoare puteți găsi câteva sfaturi despre cum să gestionați presiunea la locul de muncă într-un mod adaptativ, care Vă va ajuta să mențineți o performanță bună la locul de muncă fără a vă afecta stabilitatea emoțională.

1. Obiceiul de a planifica

Planificarea este o resursă de protecție importantă împotriva presiunii pe care uneori o poate reprezenta volumul nostru de muncă, ținând cont de faptul că atunci când suntem capabili să ne planificăm în mod adecvat vreme funcționează mai eficient și este mai puțin probabil să fie copleșit de stres din cauza lipsei de timp.

2. Învață să delegați funcții

Pe cât posibil, delegați o parte din volumul nostru de muncă ajută la menținerea unui control mai bun și a ordinii asupra activităților noastre. Altfel, atunci când încercăm voluntar să acoperim toate funcțiile este atunci când apare stresul de a nu putea face asta chiar dacă încercăm.

3. Acordați valoare momentelor de odihnă

Subestimarea momentelor de odihnă este o greșeală comună, promovată de gândul că momentele de odihnă sunt neproductive. Nimic mai departe de realitate, atunci când ne odihnim ne protejăm sistemul nervos de stres și presiunea excesivă de la locul de muncă.

În mod ideal, odihna are sens, adică ar trebui să încercăm să ne eliberăm mintea de gânduri legate de angajarea noastră și să profităm de acele momente libere pentru a ne bucura de lucrurile pe care le avem generează pace.

Gândurile pozitive legate de lucrurile pe care le putem face după terminarea zilei de lucru sunt o alegere bună pentru a ne motiva în timpul perioadelor de odihnă. Nu totul este muncă, oferindu-ți timp să bei o cafea și să te gândești la lucrurile bune din viața ta înseamnă și să fii productiv.

4. Obiceiuri alimentare bune

A avea o alimentație bună, echilibrată între proteine, lipide, carbohidrați, vitamine și minerale, este esențială pentru a ne ține departe de presiunea excesivă a muncii.

Când mâncăm alimentele potrivite ne ajutam organismul sa functioneze mai bine si sa nu risipim energie. La nivel psihologic, acest lucru ne face, de asemenea, să ne simțim mai bine.

5. Implementați rutine de exerciții

Exercițiile fizice promovează un număr mare de beneficii pentru viața noastră, printre care se numără eliberare de neurotransmițători (serotonina, dopamina, melatonina etc.) care ajuta la combaterea nivelurilor de presiune si a suferintei in toate aspectele.

6. Întărește-ți stima de sine

Când suntem încrezători și încrezători în abilitățile noastre, este mai puțin probabil să fim copleșiți de presiunea muncii. Stima de sine este un factor de protecție în fața circumstanțelor adverse din mediul nostru, iar în cazul în care nu este bine stabilit trebuie să o întărim.

Există câteva tehnici practice și foarte eficiente pentru întărirea stimei de sine. Printre ei avem; fă o listă cu toate virtuțile noastre, ca să le recunoaștem și să ne concentrăm mai bine asupra lor etc.

• Te-ar putea interesa:"Stima de sine scazuta? Când devii cel mai mare dușman al tău"

7. Evitați gândirea rigidă

Trebuie să ne folosim mai mult imaginația pentru a evita stresul și presiunea muncii. Trebuie să fim capabili să ieșim din metodele convenționale pentru a rezolva situațiile complicate care pot apărea în mediul nostru de lucru.

Oamenii care se bazează pe imaginația lor au capacitatea de a evalua diferite scenarii și mai puțin probabil să stagneze încercând să rezolvi situațiile într-un mod care nu a funcționat pentru tine până acum.

8. Tehnici de relaxare

Când învățăm să ne relaxăm corect, împiedicăm presiunea angajării să ne facă să cedem în fața ei. Câteva tehnici simple, cum ar fi exerciții de respirație și vizualizare Ele pot fi de mare ajutor în reducerea efectelor nocive ale presiunii la locul de muncă.

• Articol înrudit: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

9. Încercați să comunicați corect

În multe cazuri, principalul declanșator al presiunii la locul de muncă este lipsa de comunicare sau utilizarea greșită a acesteia. De exemplu, a nu îndrăzni să spunem că este nevoie de un asistent pentru a suporta o parte din volumul de muncă care ne-a fost atribuit.

Trebuie să evităm cu orice preț comunicarea ostilăÎn schimb, ar trebui să încercăm să folosim mai multe resurse adaptative pentru a ne transmite mesajul.

The comunicare asertivă se bazează în principal pe transmiterea mesajului nostru având grijă atât de conținutul, cât și de forma el însuși, adică folosind un limbaj adecvat și un ton al vocii în conformitate cu normele sociale ale Eu respect.

10. Introspecţie

Introspecția este capacitatea de a ne revizui obiectiv, fără a lăsa emoțiile noastre să ne influențeze judecata. Cu alte cuvinte, este identificarea în noi înșine care sunt cauzele comportamentelor noastre.

În acest fel vom face ca motivele personale care ne motivează comportamentul să treacă la un nivel conștient și vom putea lucra la îmbunătățirea realității noastre dintr-o concepție mai personală a se.

Referințe bibliografice:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). „Prevenirea stresului profesional la lucrătorii din domeniul sănătății”. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Evaluarea unui program individual de intervenție pentru epuizare: rolul inechității și al sprijinului social”. Jurnal de Psihologie Aplicată. 83 (3): 392 - 407.