Motivația sportivă: ce este, pentru ce este și cum să o creștem

Ca orice motivație, motivația sportivă se referă la o forță care ne conduce și ne direcționează către un scop și ne menține în continuare în ciuda dificultăților care pot apărea; În acest caz specific, scopul va fi exercitarea.

Știm că sportul este bun pentru a ne menține sănătoși nu numai fizic, ci și mental, deoarece ne ajută să deconecta, pentru a nu ne mai gândi la grijile noastre, în același timp în care exercităm corpul îmbunătățindu-ne forma fizic.

Este important să alegi practica care îți place cel mai mult și cea care te motivează cel mai mult să persistezi în scopul de a practica sport și să nu ajungi să renunți la acest obicei.

În acest articol vei ști ce este motivația sportivă, ce variabile o influenteaza si ce strategii pot fi utile pentru a o creste.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

Ce este motivația sportivă?

Motivația este definită ca impulsul, forța internă, care mișcă individul spre atingerea unui scop. Adică are funcția de a activa, menține stabilitatea și dirija comportamentul către un scop, noi ne permite să persistăm într-o acțiune chiar dacă ne costă, din moment ce știm că rezultatul va fi va compensa.

Pe de altă parte, știm că practicarea sportului este una dintre cele mai recomandate activități pentru a obține și menține o condiție fizică bună și a fi sănătos. Stabiliți o rutină bună de exerciții previne eventualele boli ale subiectului, mai ales cele legate de probleme de greutate. Astfel, practicarea sportului este un motiv bun de a acorda atenție.

În acest fel, motivația sportivă se referă la activarea și persistența unui comportament ghidat spre atingerea unui scop legat de sport. Chiar dacă este dificil pentru subiect și drumul este greu, rezultatul final răsplătește tot efortul.

Motivația fiecărui sportiv poate fi diferită, deoarece unii se vor bucura și se vor simți satisfacție pentru simplul fapt de a practica sport (aceasta este motivație intrinsecă) și alte subiecte va prezenta obiective nu atât de strâns legate de bucuria de sport, cum ar fi atingerea obiectivului de a pierde în greutate (Această motivație este cunoscută ca extrinsecă și este legată mai mult de recompensele pe care practicarea sportului le poate avea).

Astfel, motivația care te mută să faci mișcare este un element cheie și fundamental pentru a desfășura o astfel de activitate și aceasta este foarte variată și diferită în funcție de subiect. Au fost observate diferențe între indivizii care se angajează în sporturi de nivel înalt, care efectuează acest lucru profesionist, în comparație cu oamenii care o fac pentru a rămâne sănătoși sau între indivizi diferiți vârste. In acelasi fel, această forță care ne mișcă și scopurile pe care ni le propunem se schimbă de-a lungul vieții.

Iată câteva strategii sau sfaturi care vă vor ajuta să vă creșteți sau să vă găsiți motivația pentru exerciții fizice.

• Te-ar putea interesa: „Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune”

Cum să îmbunătățiți motivația sportivă

După cum am văzut deja, fiecare subiect are propria sa motivație de a face sport și, deși există motive similare caracteristicile distinctive ale fiecarui individ le fac si ele diferite, nefiind complet la fel. Este important să-ți găsești motivația, deoarece aceasta va fi singura care îți va permite să depășești dificultățile, zilele in care nu ai chef de antrenament, pentru a atinge scopul dorit.

1. Vizualizați obiectivele

Motivația conduce către un obiectiv, așa că este important să stabilim un obiectiv pe care vrem să-l atingem. Aceasta va fi diferită în funcție de scopul tău; de exemplu, ne putem vizualiza fizicul în viitor sau realizările într-o competiție pe care le putem realiza dacă continuăm antrenamentele. Imaginează-ți ce te-ar face cu adevărat fericit și ceea ce simți cu adevărat că te mișcă.

De asemenea, s-a văzut că această tehnică nu funcționează la fel de bine la toate subiectele, sunt cei cărora le este mai bine să vizualizeze consecința opusă, adică starea negativă la care s-ar ajunge dacă continuăm la fel și nu ne antrenăm, imaginați-vă rezultatele teribile care se pot întâmpla precum problemele de sănătate și bolile.

• Articol înrudit: „10 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele”

2. Stabiliți obiective pe termen scurt

Deoarece calea nu este ușoară, ne ajută să ne stabilim obiective pe termen scurt care să ne mențină motivați pentru a atinge scopul final. Stabiliți obiective care sunt mai realizabile și care pot fi depășite relativ rapid., deoarece ei vor fi cei care te vor încuraja să continui să lupți și să faci sport.

Când suntem obosiți și preferăm să stăm întinși pe canapea sau am avut o zi grea la muncă, micile obiective vor fi asta ne va emoționa, de exemplu gândindu-ne la cum ne vom simți după ce am făcut sport în acea zi, cât de bine ne vom simți pentru noi înșine la fel. De asemenea, exercitarea chiar dacă te lasă obosită mai târziu generează în tine o senzație de energie și te simti mai bine din punct de vedere fizic, in acelasi timp ca te ajuta sa te deconectezi de grijile tale si astfel sa reduci stres.

S-a dovedit că sportul crește cantitatea de endorfine din organism, hormon care este legat de senzația de bine și de reducerea durerii. Acest scop poate fi un bun motiv pe termen scurt.

• Te-ar putea interesa: „Declanșatorii de acțiune: ce sunt și cum influențează comportamentul”

3. Ai o rutină de antrenament

În același mod în care am văzut că vizualizarea, adică reprezentarea intern a motivului, este util pentru a ne menține puternici, este și funcțional și necesar să luăm în considerare modul de acțiune și setează-l în avans.

Cu alte cuvinte, ne poate avantaja să stabilim și să specificăm ce vom face și ce va fi. performanța noastră, în ce zi ne vom antrena, ce exerciții vom face, cât timp fiecare ma antrenez...

Dacă ne creăm o rutină și știm ce avem de făcut în fiecare zi, ne va fi mai ușor să rămânem motivați și să nu renunțăm când suntem obosiți. Este o altă modalitate de a stabili obiective mici care să te mențină motivat pe termen scurt.

4. Păstrează autenticitatea

Încearcă să-ți stabilești obiective care sunt posibile, în special cele pe care ți le-ai stabilit pe termen scurt, deoarece dacă obiectivele sunt nerealiste și nu le poți îndeplini, acest lucru te poate frustra și te poate face să nu mai încerci. Ele ar trebui să fie obiective pe care le puteți atinge, astfel încât să vă simțiți răsplătiți.

De exemplu, dacă ai în vedere o rutină zilnică foarte intensă, este probabil ca atunci când o faci de câteva zile să nu mai poți și corpul tău să nu-ți permită să continui. La fel, se recomandă să începeți progresiv, pentru a evita să vă simțiți foarte obosit și astfel treptat să vă îmbunătățiți și să vă stabiliți noi obiective. Astfel ne putem îmbunătăți, din acest motiv este mai bine să începem puțin câte puțin.

• Articol înrudit: „Facilitarea socială: ce este, cum ne influențează și teorii care o explică”

5. permiteți-vă să vă odihniți

Legat de punctul anterior, trebuie sa fim realisti si, de aceea, trebuie sa ne permitem sa ne odihnim, din moment ce nu numai că este necesar pentru corpul nostru, dar în același timp ne oferă mai multă putere pentru a putea continua.

Este greșit să credem că ne vom atinge obiectivele mai ușor și mai repede dacă nu ne odihnim, cel mai probabil corpul nostru nu va putea îndura și recuperarea este mult mai rău, se poate chiar ca dacă forțăm în mod nejustificat termenii vătămați și, prin urmare, trebuie să ne oprim pentru mai mult vreme.

Toată lumea trebuie să se odihnească, chiar și sportivii profesioniști, deoarece face parte din antrenament, fiind cheia pentru atingerea scopului nostru.

• Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

6. Găsiți ceea ce vă motivează

După cum am spus deja, nu toată lumea are același scop sau aceleași motivații. La fel, nu tuturor ne plac sau lucrăm aceleași exerciții, află care practică sportivă este cea care te atrage cel mai mult: sporturi individuale, în grup, în aer liber, în piscină... Există o mare varietate care se adaptează preferințelor fiecăruia persoană.

Este important să găsim ceea ce ne place, deoarece în acest fel va fi mai ușor să persistăm si este mai probabil ca zilele in care suntem mai putin motivati ​​sa nu aruncam prosopul.

7. Modificați exercițiile

Înainte am vorbit despre cât de recomandabil poate fi să stabilim o rutină, dar acest fapt nu înseamnă că facem întotdeauna aceleasi exercitii, este bine sa variezi, nu numai ca sa nu te plictisesti, ci si sa lucrezi alte parti ale corpului sau sa o faci altfel modul. Există multe moduri de a face mișcare, de exemplu putem face exerciții de forță fără a folosi niciun material sau cu greutate.

Astfel încât, în funcție de progresul dvs., veți vedea, de asemenea, că ar trebui să îmbunătățiți și care părți au nevoie de mai mult antrenament, putându-ți adapta rutina la aceste obiective pentru a te îmbunătăți.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

8. Înscrieți-vă la cursuri direcționate

Ne poate aduce beneficii înscrierea la cursuri dirijate sau practicarea sporturilor la care programul este deja stabilit. Mai ales la început, când nu suntem încă în formă sau nu ne-am stabilit o rutină de a face sport.

A face acest lucru în mod liber poate să nu fie cea mai bună opțiune, din moment ce ne este mai ușor să nu o facem atunci când ne simțim apori. Dimpotrivă, dacă avem un „angajament” prealabil față de o activitate, ne va favoriza să participăm la ea.

9. Fii conștient de progresul tău

Uneori ne este greu să ne vedem progresul și ne concentrăm doar pe îmbunătățirea și atingerea unor noi obiective, fără a ne prețui sau a ne răsplăti pentru obiectivele pe care le-am atins deja. Vezi cum te-ai îmbunătățit și fii mândru de obiectivele pe care le-ai atins, deoarece conștientizarea progresului tău te va ajuta să rămâi motivat și să rămâi cu obiectivele tale.