Cum este îmbunătățit controlul furiei în terapia de cuplu?

Neavând abilitățile necesare pentru a canaliza corect furia poate face relațiile personale foarte instabile și devin adesea o sursă de disconfort. Dacă ne concentrăm și pe relații, tipul de probleme care pot apărea în ele sunt și mai intense.

Din fericire, de multe ori crizele de întâlnire sau căsătorie declanșate de capacitatea de a gestiona furia pot fi depășite prin sprijin psihologic. În acest articol voi vorbi despre asta, adică despre Strategii utilizate în terapia de cuplu pentru a aborda problemele cauzate de reglarea slabă a furiei.

• Articol înrudit: „De unde știi când să mergi la terapia de cuplu? 5 motive convingătoare"

Ce probleme de relație pot duce la un management slab al furiei?

Chiar și în cazurile în care o canalizare slabă a furiei nu se traduce prin atacuri fizice sau verbale directe față de cealaltă persoană (ceea ce ar constitui abuz, mai ales grav în contextul relațiilor dintre cuplu), a nu ști cum să gestionezi corect această emoție poate dăuna atât relației în sine, cât și sănătății mintale a indivizilor implicați

. În acest sens, principalele surse de disconfort cauzate de lipsa capacității de a gestiona furia sunt următoarele:

• Tendința de a nu vorbi despre probleme pentru a evita argumentele.

• Conflicte care încep în curte sau căsătorie și se extind la restul familiei.

• Frica de abandon și dinamica dependenței emoționale.

• Neîncrederea și ascunderea informațiilor personale pentru a nu expune „punctele slabe” anticipând discuțiile dese.

• Expunere mare la stres.

• Probleme de stima de sine la cei care sunt criticați frecvent.

• Tendința de a se rușina cu celălalt (pentru că se enervează foarte ușor în fața tuturor) și nu vrea să socializeze cu ea din această cauză.

• Dificultăți de a face împreună planuri de viitor din cauza instabilității relației (ceea ce duce la mai multe argumente și neîncredere).

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce strategii sunt folosite în terapia de cuplu pentru a controla furia?

În terapia de cuplu se aplică întotdeauna un program de intervenție adaptat fiecărui caz și luând în considerare caracteristicile pacienților, interesele acestora și rolul lor în problema de abordat. De aceea nu urmezi niciodată un „manual de instrucțiuni” care oferă soluții fixe, ci mai întâi realizează o diagnoză a problemei și apoi oferă instrumente adaptate nevoilor fiecăruia cuplu.

În orice caz, în rândurile următoare veți găsi un rezumat al tehnicilor și strategiilor utilizate frecvent în terapia de cuplu atunci când apar probleme de management și control al furiei. În orice caz, rețineți că atunci când izbucnirile de furie apar în contextul abuzului, aceste cazuri nu sunt acceptate de profesioniștii care îngrijesc cuplurile și este necesar să se adopte cât mai curând măsuri pentru a rupe relația și a se asigura că victima poate fi în siguranță.

1. Dezvoltarea capacității de identificare a emoțiilor

De multe ori, tendința de a „exploda” cu furie în multe contexte se datorează faptului că persoana tinde să confunde această emoție cu alte emoții, sentimente sau chiar stări fiziologice; aceasta îl face automat să adopte o atitudine ostilă, presupunând că simte așa pentru că este victima unei nedreptăți, pentru că cineva o umilește etc.

Din acest motiv, în terapia de cuplu, Inteligența Emoțională a pacienților este îmbunătățită, ajutându-i să să le identifice corect stările emoționale și să le numească ținând cont de ceea ce se întâmplă în acel moment.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

2. Dezvoltarea strategiilor de asertivitate

De asemenea, este foarte frecvent ca argumentele de cuplu să apară foarte des pentru că unul dintre oameni, cel care nu reglează bine furia, nu cunoaște vreo strategie de a-și exprima disconfortul într-un mod constructiv sau de a-și apăra interesele în cazul în care acestea nu au fost luate în considerare. Reacționând cu furie și expunere directă și fără a lua în considerare consecințele Efectele secundare ale acestui lucru sunt modul „brut” și „cel mai ușor” de a-i face pe alții să știe că există ceva ce ei nu știu ne place.

Din acest motiv, în terapia de cuplu, oamenii sunt antrenați în forme de comunicare asertivă, astfel încât să poată comunica ceea ce nu li se pare corect. luând în considerare și punctul de vedere și interesele celeilalte persoane, asigurându-se totodată că acest lucru nu creează o confruntare cheie ostil.

3. Utilizarea tehnicilor de relaxare

Când acumulăm prea mult stres în interiorul nostru, suntem mai predispuși să fim iritabili și să avem puțină răbdare. în fața unor evenimente neprevăzute sau neînțelegeri cu ceilalți. Din acest motiv, psihologii învață tehnici de relaxare pentru a face o „resetare” mentală și pentru a reduce nivelurile de activitate ale creierului. sistemul nervos, prin resurse precum meditația, respirația controlată sau relaxarea musculară progresivă.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

4. Instruire în comunicarea programată și pe rând

O altă modalitate de a aborda problemele de cuplu din cauza controlului slab al furiei este de a instrui oamenii în ghidurile de gestionare a discuțiilor, făcându-i să interiorizeze o structură și anumite ritmuri și viraje atunci când vorbesc, și stabilirea unui context în care ambii oameni recunosc momentele în care celălalt folosește acea tehnică și colaborează cu ea. In acest fel se evita situatiile foarte frustrante in care ambii vor sa vorbeasca in acelasi timp si ajung sa strige si sa nu-l asculte pe celalalt.

5. Stabiliți obiceiuri de viață sănătoase

Dacă persoana care se simte de obicei supărată duce o viață sănătoasă (dormit suficient, având grijă de igiena sa, mâncare bine etc.), te vei simți mai bine în ziua ta și nivelul de iritabilitate va scădea pentru asta, făcându-vă mai ușor să aveți răbdare sau să vă simțiți „copășit” de multiple surse de disconfort simultan.

• Te-ar putea interesa: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

6. Explorați cauza unui motiv pentru argumentele recurente

În sfârșit, este posibil să se exploreze și posibilitatea ca în această relație să existe o parte problematică care aduce argumente din nou și din nou și face ca una sau ambii persoane să fie predispuse să se certe folosind tot felul de scuze.

Cauți asistență psihologică pentru cupluri?

Dacă sunteți interesat să aveți servicii de terapie de cuplu, contactați-mă.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia, sunt psiholog, și frecventez atât indivizi cât și cupluri, lucrând de la modelul de intervenție cognitiv-comportamental. Sesiunile pot fi desfășurate atât personal la biroul meu din Madrid, cât și online prin apel video.