12 sfaturi (și chei) pentru a medita corect

Meditația este o practică care datează de mii de ani și scopul ei este de a concentra atenția asupra unui stimul pentru a reduce gândurile negative, fii mai conștient de prezent și poți să te relaxezi. Există multiple beneficii ale meditației, ajutând atât la îmbunătățirea variabilelor cognitive precum atenția, capacitatea vizuală spațială, empatia sau reducerea stresului; și fiziologic, deoarece îmbunătățește starea sistemului imunitar și scade tensiunea corpului.

Pentru practicarea sa corectă există câteva sfaturi care vă pot fi utile. Este important de reținut că scopul meditației nu este de a lăsa mintea goală sau de a nu gândi, ci mai degrabă constă în atingerea concentrării. atenție, concentrați-vă asupra unui stimul care poate fi atât intern, cât și extern și reduceți importanța acordată gândurilor sau senzațiilor negativ. De asemenea, este esențial să mențineți o postură bună și să faceți exerciții într-un loc și într-un moment al zilei potrivite.

Dacă te gândești să începi practica meditației, în acest articol amintim câteva dintre ele cele mai relevante beneficii ale meditației și îți oferim câteva sfaturi pentru a putea face acest lucru corect.

• Vă recomandăm să citiți: „Mantre: 11 fraze puternice pentru a medita și a te concentra”

Ce este meditația și care sunt beneficiile ei?

Dacă prețuim sensul cuvântului meditație aceasta provine din termenul latin „meditatum” care înseamnă a reflecta, a concentra atenția asupra ceva, a deveni conștient de el.. Practica meditației vă permite să relaxați atât mintea, cât și corpul, deoarece dacă ne fixăm atenția asupra unui obiect, a unui cuvânt, o parte a corpului sau în respirația noastră reușim să reducem gândurile sau grijile care ne afectează și ne generează disconfort.

Originea practicii meditației datează cu mii de ani în urmă, fiind situată în Orient, în special în India, răspândindu-se ulterior în restul lumii și ajungând la diferitele culturi dând naștere panorama actual. În prezent practica meditației este obișnuită, putând-o face în moduri diferite sau cu scopuri diferite.

Așa că putem medita singuri acasă, putem merge la cursuri de meditație sau chiar folosim această tehnică pentru a trata problemele de sănătate mintală sau fizică. S-au obținut rezultate bune pentru a reduce stresulDe exemplu, aplicată în mod complementar altor intervenții, meditația s-a dovedit eficientă în îmbunătățirea stării pacienților cu tulburări cardiovasculare.

Principalele efecte benefice ale meditației sunt: ​​ajută la reducerea stresului; generează efecte pozitive asupra sistemului imunitar, s-a observat o creștere a anticorpilor; îmbunătățește capacitatea de atenție, ajută la utilizarea corectă a resurselor creierului pentru această funcție; predispune la o mai bună interacțiune cu ceilalți, o mai bună empatie; crește toleranța la durere; o funcție de memorie mai bună, în special memoria de lucru și alte funcții, cum ar fi procesarea vizuală și spațială; și facilitează apariția gândurilor pozitive.

Cele mai bune sfaturi pentru a ne ajuta în meditație

Așa cum se întâmplă cu alte practici, precum sportul, meditația ne oferă diferite posibilități de a o face, adaptându-ne la caracteristicile și nevoile fiecărui subiect. Nu toată lumea folosește aceleași tehnici sau același mod de a le executa. Iata cateva sfaturi care te pot ajuta pentru o meditatie corecta, incearca-le pentru a afla care iti sunt mai utile.

1. Nu încerca să-ți faci mintea în gol

Contrar credinței populare, scopul meditației nu este de a face mintea să se odihnească. alb, din moment ce este imposibil de realizat, gândiți-vă că și atunci când dormim mintea noastră rămâne activ. Astfel încât, obiectivul va fi focalizarea atenţiei asupra unui stimul specific (un cuvânt, o parte a corpului, respirația noastră...) ajutându-ne astfel să ne eliberăm de alte gânduri care ne provoacă disconfort.

2. Găsiți postura potrivită

Există diferite posturi care pot fi efectuate pentru a medita corect. Cel mai obișnuit, sau cel puțin primul care îmi vine în minte, este totuși să stai cu picioarele încrucișate De asemenea, putem folosi un scaun sau ne întindem, dacă postura este mai comună la noi și ne ajută să obținem relaxare.

Conditiile esentiale pe care trebuie sa le mentinem indiferent de pozitia aleasa este ține sabia dreaptă, facilitând astfel o mai bună respirație și evitând încordarea mușchilor, nu ne vom încrucișa brațele sau picioarele, căutând o mai mare relaxare.

3. Creșteți treptat timpul de meditație

Când vrem să învățăm să efectuăm un exercițiu, este obișnuit să petrecem puțin timp la început pentru a-l crește treptat până ajungem la timpul recomandat care funcționează cel mai bine pentru fiecare dintre noi. În acest fel, poți începe să faci antrenamente de 1 sau 5 minute pentru a ajunge în sfârșit la 20 sau 30 de minute.

Desigur, pentru a putea face acest lucru corect Va fi necesar să-l exerciți în mod regulat, dacă poate fi în fiecare zi, din moment ce la inceput este foarte probabil sa te coste. Nu vă concentrați atât de mult pe obținerea perfecțiunii de prima dată, ci mai mult pe continuarea exersării, deoarece aceasta va fi singura modalitate de a o face corect.

4. Alege haine confortabile

Pentru a ne relaxa este necesar sa ne simtim confortabil si in acest scop va fi esential ca hainele noastre sa fie potrivite. Alege un set care nu te strânge, care este slăbit și care să te ajute și să menții o temperatură bună, gândește-te că vei fi nemișcat o vreme, așa că s-ar putea să răcești. Foarte cald sau frig, de asemenea, nu ne permite să ne relaxăm și să medităm corespunzător.

5. Nu te forța să stai 100% nemișcat

Interzicerea de a face ceva provoacă adesea răspunsul sau nevoia de a face acest lucru. Astfel, deși este indicat să nu ne mișcăm, dacă observăm că ceva ne deranjează, simțim mâncărimi într-o anumită zonă a corpului sau vrem să strănut sau tuse nu vom evita să o facem dar vom proceda să o facem fără a-i acorda mai multă importanță, să ne relaxăm din nou mai tarziu.

Dacă observăm că senzația de disconfort persistă și avem continuu senzația de mâncărime sau disconfort, vom încerca să ne concentrăm atenția asupra altor stimuli pentru ca aceste senzații să-și piardă puterea.

6. alege un loc linistit

Evident, pentru a vă relaxa, mediul trebuie să fie adecvat, adică să nu fie mult zgomot sau suprafata sau locul pe care alegem sa meditam este confortabil, vom tine cont, dupa cum am mentionat deja, de temperatura sau ușoară.

Iti poti alege camera, sala de mese, terasa, sau chiar un loc public precum plaja, muntele sau sala de sport. Important este ca mediul înconjurător să fie adecvat pentru a putea desfășura corect practica, a se relaxa și a nu fi distras de stimuli externi.

7. Înregistrați-vă practicile

O strategie care vă poate ajuta să vă stabiliți obiceiul de a medita poate fi să înregistrați momentele în care o faceți, astfel te asiguri că urmărești, te motivează mai mult să continui să exersezi, astfel încât să-l poți nota și, de asemenea, îți permite să vezi progres, observând modul în care durata fiecărei ședințe crește treptat.

8. Concentrați atenția asupra unui stimul

După cum am menționat deja, modul în care meditația îl folosește pentru a se relaxa și a deconecta mintea de griji este de a concentra atenția asupra unui stimul. Aceste obiecte țintă pot fi foarte diverse, situate atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul subiectului. De exemplu, ne putem concentra atenția asupra respirației noastre; într-un cuvânt, o mantră; într-un sunet; o parte a corpului, printre multe alte posibilități.

9. Alege cel mai bun moment pentru a o face

Fiecare persoană își cunoaște nivelul de activare în timpul zileicând ai mai multă energie. La fel, există și variabile externe care influențează precum munca, familia sau zgomotul care poate exista în anumite momente ale zilei. Așa că alege perioada care ți se potrivește cel mai bine, o putem exersa atât dimineața, cât și seara.

Da, trebuie sa tinem cont sa o putem face corect, adica este necesar sa fim relaxati dar fara sa ajungem in punctul de a adormi din moment ce in felul acesta nu vom putea finaliza exercitiul si continua sa ne imbunatatim, daca vezi ca a-l face noaptea sau a sta in pat iti face somn, mai bine cauta altul moment.

10. Acordați-vă puțin timp după antrenament

Starea de relaxare pe care am atins-o cu meditația nu este bine de spus brusc, deoarece în acest fel nu tot procesul pe care l-am efectuat în timpul meditației nu ar fi de niciun folos, ne-am recupera senzația de stres prin instant. In acest fel, este recomandat sa ne ridicam si sa revenim putin cate putin la activitate, acordandu-ne timpul necesar pentru ca aceasta sa nu implice o schimbare foarte brusca.

11. Începeți să faceți meditația cu cineva cunoscut

Începerea practicării unui exercițiu împreună cu o altă persoană ne poate ajuta să rămânem mai motivați, astfel încât să putem împărtăși progresele noastre, strategiile sau tehnicile care au funcționat cel mai bine pentru noi sau care sunt sentimentele noastre. Ne încurajează să nu renunțăm și să fim mai constanți, dorind să ne îmbunătățim, avantajându-ne mai ales atunci când suntem noi și practica este mai complicată pentru noi.

12. Nu încercați să evitați gândurile

Pentru a reduce grijile și gândurile negative, nu trebuie să ne interzicem sau să evităm să ne gândim le, ci pur și simplu lăsați-le să se întâmple, fără a le acorda importanță deoarece așa va fi modalitatea de a realiza reduce-le.

De asemenea, este important să te concentrezi asupra prezentului, adică să-ți concentrezi atenția și să fii conștient de ceea ce se întâmplă sau de stimulii specifici situației actuale. În acest fel vom putea, de asemenea, să restricționăm gândurile legate de preocupări care privesc trecutul.