Cum să lucrezi funcțiile executive?

Funcții executive cu activități complexe care ne permit să atingem diferitele obiective pe care ni le-am propus și să ne adaptăm la mediu. Acestea sunt abilități esențiale în viața noastră de zi cu zi.

În ciuda complexității acestor funcții, ele sunt folosite în multe dintre activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei, cum ar fi alegerea care este cel mai bun mod de a ajunge la destinație, amintiți-vă un număr pe care tocmai l-am consultat, planificați și organizați comanda care Vom continua să facem diferitele sarcini pe care le avem în așteptare sau vom evalua cea mai bună soluție la posibilele eșecuri care ar putea apărea.

Vedem cum, în aceeași sarcină sau activitate, putem solicita mai mult de o funcție. În acest fel, va fi esențial să îi antrenăm pe toți pentru a obține o mai mare ușurință în utilizarea lor și pentru a fi mai eficienți. Există diferite modalități de a-i antrena: le putem face individual, împreună cu alte persoane, sau putem îndeplini sarcini cognitive sau motorii și chiar le putem exercita în timp ce ne jucăm și ne distrăm.

În acest articol vom vorbi despre Ce strategii și tehnici putem folosi pentru a lucra și îmbunătăți funcțiile executive?, care poate fi folosit în context educațional, în ședințe de terapie, ca strategii de parenting etc.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Care sunt funcțiile executive

Funcțiile executive sunt procese psihologice complexe pe care le punem în practică cu intenția de a atinge un scop. În acest fel, aceste funcții ne ajută să ne adaptăm la mediu și să trăim într-un mod funcțional, adică să fim capabili să executăm diferitele acțiuni sau sarcini care ne permit să ne atingem obiectivele.

Dată fiind complexitatea acestor abilități, perioada în care are loc o dezvoltare mai mare este de la 6 la 8 ani, iar maturizarea unora dintre ele poate fi prelungită până la 25 de ani.

Există diferite tipuri de funcții executive, cu scopuri diferite, pentru a se adapta la cerințele fiecărei sarcini: planificarea, care constă în stabilirea obiectivelor, procedura de realizare a acestora și anticiparea consecințelor; luarea deciziilor, selectarea unei acțiuni dintre mai multe; organizarea, culegerea și structurarea informațiilor; flexibilitate, capacitate de adaptare la schimbare; monitorizarea, care este atenția deplină la o sarcină; și anticipare, bazată pe previziunea rezultatelor și a consecințelor.

Alte funcții executive utile sunt: ​​inhibiția răspunsului, oprirea voluntară a unui comportament, autocontrolul; memorie de lucru verbală și non-verbală, un depozit temporar pentru a putea lucra cu date; schimbare, care permite ca atenția să fie mutată către diferite variabile ale unui stimul; actualizare, care constă în adăugarea de conținut nou în memorie; și fluență, care se bazează pe producerea de noi informații din ceea ce avem.

Astfel, pentru a atinge același scop, putem sau va trebui să folosim diferite funcții executive pentru a îndeplini sarcina corect. vedem cum unele dintre aceste funcții sunt legate și se leagă între ele; de exemplu, capacitatea de a monitoriza, pe care am văzut-o, constă în concentrarea atenției asupra unei sarcini pentru a ne modifica acțiunea, dacă este necesar, este legată de flexibilitatea cognitivă, care ne permite să ne schimbăm gândurile și să ne adaptăm la schimbări.

Toate aceste funcții sunt foarte utile și esențiale pentru viața noastră de zi cu zi. Ne permit să facem planuri, să luăm decizii, să rezolvăm probleme, să reducem impulsivitatea, să creștem flexibilitatea cognitivă, să ne menținem atenția... Pe scurt, desfășurați diferitele activități în mod optim.

Pentru o mai bună înțelegere, câteva exemple mai concrete ar fi: gândiți-vă la cea mai bună cale de a ajunge la locul în care Vreau sa merg, ce transport este cel mai potrivit pentru a ajunge mai devreme sau pentru a ne putea modifica comportamentul daca vedem ca exista vag trenuri.

• Te-ar putea interesa: „Cele 11 funcții executive ale creierului uman”

Cum să lucrăm și să ne dezvoltăm funcțiile executive?

Funcțiile executive, așa cum se întâmplă cu multe alte abilități, depind parțial de factorii genetici ai subiectului, ceea ce înseamnă că fiecare individ manifestă o predispoziție de a fi mai mult sau mai puțin priceput în acest sens, dar vom avea întotdeauna posibilitatea de a lucra la ele.

Având în vedere importanța pe care o au în viața noastră de zi cu zi, în posibilitatea de a ne permite să ne adaptăm diferitelor situații în care ne aflăm, Va fi esențial să îi instruim să fie cât mai funcționali.

În continuare vom vedea câteva sarcini care pot fi utile pentru a antrena aceste abilități. Unele necesită material, altele care se desfășoară în grup și cu posibilitatea de adaptare la diferite vârste.

1. labirinturi

Aceasta sarcina Constă în găsirea potecii care vă permite să ajungeți de la intrare până la ieșire, fără a întâmpina niciun obstacol.. În această activitate se vor lucra la diferite funcții, precum planificarea obiectivului pe care dorim să-l atingem, luarea deciziilor pentru a vedea care este cea mai bună cale, anticiparea să anticipăm eventualele obstacole sau flexibilitatea cognitivă care ne va oferi posibilitatea de a ne schimba planul inițial, calea aleasă inițial, pentru a realiza Ieșire.

• Articol înrudit: „Psihologia dezvoltării: principalele teorii și autori”

2. Găsiți diferențele dintre desene

O altă activitate care ne poate ajuta să exercităm funcțiile executive este căutați diferențele diferite dintre două desene. Această sarcină ne permite să monitorizăm atenția menținând-o pe un stimul și fixând-o pe diferite părți ale desenelor și de la un desen la altul. De asemenea, ne oferă posibilitatea de a practica inhibiția cognitivă, legată de a nu ne reorienta atenția asupra detaliilor desenului pe care le-am deja am verificat și nu sunt diferite și organizația, dacă vrem să urmăm un tipar care ne ghidează să căutăm diferențele într-un mod mai îngrijit.

• Te-ar putea interesa: „Teoriile inteligenței umane”

3. Efectuați sarcini care depind de o condiție

În acest caz, subiectului i se dă o sarcină care trebuie rezolvată având în vedere o premisă sau o restricție.. De exemplu, trebuie să găsiți răspunsul la problemă folosind o anumită procedură. În acest fel, planificarea este antrenată, pentru a stabili obiectivul, memoria de lucru care ne permite să manipulăm informațiile pe care le folosim. în acel moment sau fluență, care ne permite să folosim cunoștințele pe care le avem deja împreună cu informațiile pe care ni le oferă pentru a găsi soluţie.

4. Repetarea literelor și numerelor

Sarcina de a repeta numere și litere nu are un mister mai mare decât repetarea unei serii de stimuli (litere sau cifre) pentru a antrena în principal memoria de lucru.

Putem face unele modificări activității pentru a o face puțin mai complexă, cum ar fi solicitarea subiectului să repete secvența în ordine inversă, ordonându-l de la cel mai mare la cel mai mic sau invers, pentru a exercita și organizarea sau a solicita să comanzi litere și cifre la timp. În acest fel, dacă ne propunem să facem diferitele alternative, va funcționa și flexibilitatea cognitivă, deoarece va trebui să se adapteze la diferitele schimbări pentru a face bine sarcina.

5. memoria imaginilor

Aceasta este o altă tehnică utilă pentru a antrena în principal memoria de lucru, dar în acest caz memoria vizuală, deoarece testul va consta in afisarea unei imagini care ulterior trebuie retinuta si identificata. Este important să nu treacă mult timp, se crede că dacă încetăm să mai folosim informațiile, memoria de lucru durează între 10 și 15 secunde pentru a reduce memoria acesteia.

O modalitate de a face activitatea mai complexă ar putea fi să crești dificultatea desenului sau a stimulilor de amintit. De exemplu, ridicând nevoia de a reține atât culoarea, cât și numărul afișat de fiecare dintre cercurile conținute în desen.

• Articol înrudit: „8 jocuri de memorie pentru seniori”

6. Jucând gesturi

O altă modalitate de a antrena memoria de lucru, precum și alte funcții cognitive, cum ar fi flexibilitatea sau inhibiția, constă în a cere oamenilor să reproducă gesturi. Trebuie să-și amintească gestul, să aibă capacitatea de a efectua altele noi și să-i inhibe pe cei pe care le-au învățat deja.

Putem face activitatea mai complexă dacă îi solicităm să-și amintească și să reproducă o secvență de acțiuni.

7. scriere alternativă

Subiectului i se cere să scrie o serie de cuvinte, dar alternând litere mici și mari. Adică activitatea va consta în scrierea unui cuvânt cu majuscule și apoi altul cu litere mici. În acest fel, lucrăm la flexibilitatea cognitivă, deoarece vă permite să variați starea de scriere și inhibiția cognitivă, deoarece încetinește și controlează cea mai spontană acțiune care ar consta în continuarea cu același tip de Versuri.

• Te-ar putea interesa: „Nivelurile de alfabetizare: ce sunt, etapele și caracteristicile”

8. Jocuri de masa

Folosind jocuri de societate precum domino, șah, parcheesi, chiar și cărți de joc, ne exercităm și funcții executive.. De exemplu, antrenăm planificarea pentru a stabili obiectivul și a vedea ce acțiuni sunt cele mai potrivite pentru a-l atinge; exercităm luarea deciziilor pentru a alege cea mai bună piesă sau organizarea pentru a decide cum o vom realiza și ce secvență vom face.

În același mod, lucrăm la flexibilitatea cognitivă care ne permite să ne schimbăm jocul în funcție de mișcările făcute de adversarul sau memoria de lucru care ne oferă posibilitatea de a păstra și folosi, pentru câteva momente, mișcarea pe care o facem. adversar.

9. Sport sau jocuri cu motor

Practicarea sporturilor sau chiar jocurile cu motor poate fi de asemenea utilă pentru a ne îmbunătăți funcțiile executive.. De exemplu, atunci când facem sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul sau baschetul, fiecare jucător trebuie să planifice mișcarea pe care doriți să o faceți, țineți cont de poziția membrilor echipei dvs. de a se ajuta reciproc și de poziția celor adversarii.

De asemenea, va fi util să propui diferite opțiuni și să alegi care crezi că este cea mai bună alternativă, anticipând posibilele consecinţe pe care le poate genera şi fiind flexibilă la diferitele eşecuri pe care le poate apărea.