Cele mai importante 8 aspecte pentru a dezvolta asertivitatea

Asertivitatea este mult mai mult decât un mod de a comunica; ne permite să menținem o stime de sine echilibrată, ne face posibil să profităm de oportunitățile care apar în calea noastră și, de asemenea, facilitează prevenirea neînțelegerilor și a conflictelor de către ceilalți (deseori cauzate de faptul că nu spuneți lucrurile importante pentru vreme).

Și este că a ști să spui nu, de exemplu, este o abilitate cu mult mai multe implicații psihologice decât pare la început; si acelasi lucru este valabil si pentru indrazneala sa faci pasul de a aplica pentru o promovare la locul de munca, a te apara de criticile nedrepte sau a nu accepta un acord nefavorabil.

În acest articol vom trece în revistă principalele aspecte cheie la care se poate lucra pentru a dezvolta asertivitateaatât în ​​viața privată, cât și în cea profesională.

• Articol înrudit: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

Ce înseamnă să aplici asertivitatea în relații?

Asertivitatea este un concept fundamental atât în ​​lumea Psihologiei Sociale, cât și, în domeniul aplicat, în lumea organizațiilor, a comunicării în afaceri și a managementului echipei. Este capacitatea de a aplica strategiile folosite pentru a exprima idei sau opinii importante la momentul potrivit.

fără a permite fricii de a provoca disconfort sau de a genera o reacție emoțională relativ intensă să conducă la un mesaj confuz, prea „inventat”, sau chiar să nu spui nimic și să lași acea conversație pentru altă dată (cădere în amânare).

Pe de altă parte, în asertivitate există un echilibru sănătos între apărarea intereselor proprii sau ale echipei sau organizației căreia îi aparține, pe de o parte, și respectul pentru interesele şi felul de a fi al interlocutorului. Din acest motiv, a fi asertiv nu înseamnă pur și simplu să comunici ceva unilateral, fără să-ți faci griji despre cum se va simți cineva care ascultă sau citește ceea ce spunem; implică, de asemenea, să o spui adaptându-se la personalitatea lor, la așteptările lor sau chiar la bagajul lor cultural, dar fără a lăsa asta să servească drept scuză pentru a ne păcăli și a nu comunica ceea ce ar trebui cu adevărat comunica.

În prezent există multe studii care reflectă cât de util este să fii asertiv: îți permite să previi apariția conflictelor în timp, ajută la progres profesional și pentru a-și apăra propria candidatura pentru o funcție, face mai puțin dificilă ieșirea din relațiile toxice, este o piesă cheie în abilitățile de negociere etc De asemenea, din fericire, asertivitatea poate fi antrenata prin invatare, și de aceea în multe cazuri este una dintre abilitățile sporite în procesele de psihoterapie, prin ajutarea pacienților pacienții să-și facă față fricilor și să-și facă mediul social să-i susțină de ceilalți, și nu de obstacole adăugat.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 abilități de comunicare de bază”

Ce să faci pentru a dezvolta asertivitatea?

După cum am anticipat, asertivitatea poate fi antrenată în contextul psihoterapiei (dacă problema pacientului o cere) și, de fapt, cel mai modalitate eficientă de a face progrese în acest sens este să mergi la un psiholog, să beneficiezi de un tratament personalizat al unor profesioniști experți în comportament uman. Acum, există câteva idei și strategii cheie care vă pot ajuta, de asemenea, să lucrați pe cont propriu la asertivitate. Să vedem care sunt.

1. Învață să controlezi timpul

Dacă nu stabilim referințe temporale, ne este foarte ușor să nu aplicăm suficientă asertivitate și că ajungem să amânăm conversațiile importante din nou și din nou. De aceea este esențial să stabilim termene limită și să știm ce prioritate să acordăm fiecărui lucru pe care îl comunicăm.

2. Recunoașteți rapid gândurile de auto-sabotare

Marii dușmani ai asertivității sunt gândurile care se auto-sabotează, ideile care vin în noi minte atunci când începem să experimentăm stres sau anxietate la perspectiva de a face ceva și că noi oferi scuze pentru a ne păcăli și a nu trece de la dorințe la acțiuni.

• Articol înrudit: „Ce sunt gândurile capcană și cum să le prevenim?”

3. Să știi să te conectezi cu experiențele satisfăcătoare din trecut legate de asertivitate

Pentru a comunica asertiv este important să ne automotivăm în acea direcție, iar pentru aceasta este foarte util ține cont de amintirile situațiilor în care, deși ne era frică să spunem ceva, am ajuns să facem pasul iar situația noastră s-a îmbunătățit considerabil.

4. Invata din greseli

Pe de altă parte, este de asemenea important să știm să detectăm acele situații în care nu am fost suficient de asertivi și să analizăm consecințele problematice pe care le-a generat aceasta, pentru a putea împiedică să se întâmple așa ceva din nou.

• Te-ar putea interesa: „Cum să înveți din greșeli: 9 sfaturi eficiente”

5. Dezvoltați bune abilități analitice

Pentru a comunica asertiv, este esențial să poți descompune în părți mai mici ceea ce credem că ar trebui să spunem, pentru a selecta elementele cele mai relevante cărora ar trebui să le acordăm prioritate şi împiedicați-le să treacă neobservate atunci când transmitem mesajul nostru.

6. arata empatie

După cum am văzut, asertivitatea include și capacitatea de a adapta mesajul fără a lăsa ca aceasta să ia informații. importante sau da naștere la neînțelegeri, respectând interlocutorul și, pe cât posibil, evitând te simti rau Acesta este motivul pentru care este crucial să dezvoltăm empatia; nu numai pentru aspectul etic, dar și pentru că ceea ce interpretează cealaltă persoană din atitudinea noastră și intențiile noastre poate modifica și interpretarea lor a ceea ce spunem noi.

7. practică auto-îngrijirea

Pentru a fi oameni asertivi, trebuie să menținem strategii și rutine de auto-îngrijire în general. Este greu să ne apărăm opiniile și interesele dacă ne abandonăm în alte aspecte ale vieţii.

8. Aflați când să căutați ajutor

În unele cazuri în care sunt multe emoții în joc și situația ne copleșește din cauza ei complexitate, pentru a dezvolta gradul necesar de asertivitate la care poate fi necesar să se recurgă psihoterapie.

Și este acea parte a capacității de a ne arăta asertivi trece presupunem că aceasta este o aptitudine care apare la diferite niveluri: nu este vorba de a avea sau de a nu avea asertivitate. Din acest motiv, în unele cazuri foarte importante pentru noi, cum ar fi normalizarea unei relații de familie sau ruperea unei relații cu un partener sau prietenie care a devenit toxică, poate fi cel mai bine să ai sprijin profesional pentru a scăpa din bucla de auto-înșelăciune și frica de a da Etapa.

• Articol înrudit: „Vreau să-mi părăsesc partenerul și nu pot”

Cauți servicii profesionale de asistență psihologică?

Dacă doriți să aveți sprijinul unei echipe de psihologi cu experiență de zeci de ani, luați legătura cu noi.

Pe Centrul psihologic Cepsim Lucrăm în serviciul adulților, adolescenților, familiilor și cuplurilor și oferim sesiuni față în față în consultațiile noastre situate în Madrid și, de asemenea, prin terapie online.