4 chei pentru a evita dependența emoțională

Dependența emoțională este un concept foarte important în domeniul Psihologiei., deoarece ne poate afecta foarte mult calitatea vieții și relațiile personale pe care le stabilim. Din fericire, există câteva modalități de a o evita sau de a minimiza șansa de a apărea.

Dar înainte de a vedea cum o putem evita, este necesar să clarificăm ce este dependența emoțională.

• Articol înrudit: „De unde știi când să mergi la terapia de cuplu? 5 motive convingătoare"

Ce este dependența emoțională?

Trebuie să definim acea dependență emoțională ca o dependență; este incapacitatea de a rupe o relație atunci când ar trebui. Apare înaintea experiențelor care pot fi exprimate în: „nu pot fi eu, mi-am abandonat prieteniile, hobby-urile”.

În astfel de situații ne întrebăm: unde sunt? Dar totuși nu putem părăsi relația pentru că simțim că „avem nevoie” de cealaltă persoană.

Dependența emoțională este acea nevoie pe care o avem de a fi alături de cealaltă persoană chiar și atunci când este foarte rea. Avem dependență de cealaltă persoană. „Nu te aleg, nici tu nu contribui la mine, am nevoie de tine”.

Când considerăm dependența ca o dependență, trebuie să ținem cont că există un sindrom de sevraj: pt De exemplu, atunci când încercăm să ne părăsim partenerul și simțim o mare nevoie să fim din nou cu această persoană. persoană.

• Te-ar putea interesa: „Frica de respingere și abandon: ce înseamnă cu adevărat și cum să o gestionezi”

Care sunt indicatorii dependenței emoționale?

Acestea sunt principalele experiențe asociate cu dependența emoțională:

• Stimă de sine scazută.
• Dificultate în asumarea responsabilităților.
• Este aproape imposibil să luați decizii.
• Foarte puțină sau deloc asertivitate.
• Sentimente de frică de respingere.
• Dispoziție mare de a asculta.
• Nu și-au pus niciodată nevoile înaintea celor ale altora.
• Multă lipsă de încredere în sine.
• Senzație de gol, au nevoie de cealaltă persoană să se simtă completă.
• Toleranță foarte scăzută la singurătate.

Persoanele dependente emoțional pot face lucruri pentru ei înșiși, dar au nevoie de sprijinul partenerului sau al altei persoane pentru a-și valida autoeficacitatea.

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri principale de relații toxice”

Cum putem evita dependența emoțională?

Când vine vorba de prevenirea dezvoltării acestor tipuri de moduri disfuncționale de a lega cu alți oameni, țineți cont de următoarele îndrumări.

1. a deveni constient

Este important să fim conștienți că începem să avem o problemă de dependență emoțională. „Am o dependență, am o problemă”. De multe ori spunem: „Știu, văd că nu funcționează, dar nu pot să renunț”. Când apare această conștientizare, cel mai bun lucru pentru a evita această dependență emoțională este să te distanțezi de acea persoană. Nu aveți niciun contact, nici fizic, nici telefonic sau prin intermediul rețelelor de socializare.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Întăriți-ne stima de sine

Îmbunătățindu-ne respectul de sine, vom contribui mult la a nu cădea în dependența emoțională. Stima de sine, sentimentul cât de valoros sunt, este cheia în relații. Mesaje pe care ni le trimitem nouă înșine precum „nimeni nu mă va alege”, „Voi rămâne singur” ne face să ne agățăm de cineva, deși relația nu este în totalitate bună pentru noi.

Stima noastră de sine se formează între 4 și 10 ani, la noi copilărie, și se află la cel mai înalt punct între 60 și 70 de ani.

Pentru Nathaniel Branden, toate cele 6 stâlpii stimei de sine sunteți:

• Trăiește conștient. Analizați-ne pe noi înșine, văzând ce putem îmbunătăți.
• Acceptă-ne. Conectează-te cu copilul nostru interior, ne recunoaștem, aprobă-ne. Fiți conștienți de deficiențele noastre emoționale.
• să ne tragem la răspundere Odată ce ne-am acceptat pe noi înșine, trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră și să nu exteriorizăm tot ceea ce ni se întâmplă.
• lucrează la asertivitatea. Capacitatea de a ne exprima și a ne apăra propriile drepturi, fără a leza pe alții, dar fără a uita punctul nostru de vedere. Învață să spui „nu”.
• Trăiește cu un scop. Știți unde mergem, ce ne dorim, ce resurse avem.
• Trăiește pe deplin. Promovați stima de sine în ceilalți.

3. Prioritizează nevoile noastre

După ce a petrecut timp cufundat într-o relație în care ne-am uitat pe noi înșine. Prin urmare, este important să ne evaluăm nevoile și să reflectăm asupra:

• Care sunt valorile mele?
• Care sunt nevoile și preferințele mele?
• Ce aspecte nu sunt negociabile?
• Ce caut la un partener?
• Care sunt limitele mele?

4. Îndepărtează miturile dragostei romantice

De când suntem mici suntem educați în diferite mituri despre iubire. În filme, la televizor, dragostea este ceva romantic care nu înțelege stima de sine sau maturitatea. Expresii precum:

• Dragostea învinge totul.
• Dragostea iartă totul.
• Cine te iubește, te va face să plângi.
• Dragostea adevărată doare.

Toate aceste mituri înseamnă că atunci când ne aflăm într-o relație de dependență emoțională, într-o relație care ne face să suferim, simțim că aceasta este iubire.

Y realitatea este că dragostea nu doare, dragostea nu te face să plângi, te face să zâmbești și iubirea nu poate face față cu totul sau să ierte totul. Dragostea înseamnă să nu ai garanții, să nu ai „pentru totdeauna”, ci să ne alegem pe noi înșine în fiecare zi, mai întâi pe noi înșine și partenerul nostru.