Chei psihologice pentru a ieși dintr-o relație de prietenie toxică

Se vorbește mult despre relațiile toxice în cuplu și, pe bună dreptate: de zeci de ani o serie de așteptări, idei preconcepute și roluri care făceau foarte dificilă experimentarea iubirii unui cuplu într-un mod liber și sănătos dintr-un psihologic.

Totuși, nu trebuie trecut cu vederea că există și alte forme de relații bazate pe o legătură afectivă care se pot răsuci relativ ușor și ne „prinde” în ele. Așa se întâmplă uneori cu anumite prietenii care devin dăunătoare fără ca noi să ne dăm seama din prima.

Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să ieșim dintr-o relație de prietenie toxică ținând cont de mecanismele care ar putea funcționa în el pentru a ne împiedica să facem acel pas.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Cum să recunoști o prietenie toxică?

Este foarte greu să ieșim dintr-o relație de prietenie toxică dacă nu știm să o recunoaștem ca atare și să detectăm dinamica comportamentală care ne ține ancorați de ea. ceea ce nu este ușor

De fapt, unul dintre cele mai problematice aspecte ale prieteniilor toxice este că

poate lua multe forme diferite, parțial pentru că conceptul de prietenie nu este supus la atâtea stereotipuri și așteptări ca relațiile de cuplu și, într-un anumit sens, face persoanele implicate merg cu „garda joasă” fără să pună la îndoială ce văd că se întâmplă în aceste interacțiuni, neavând atât de mulți referenți cu care comparaţie.

Deci unii idei cheie care te pot ajuta să identifici o relație de prietenie toxică sunt cele pe care le veți vedea aici și care sunt întâlnite frecvent în această clasă de link-uri disfuncționale:

• Rămâni în acea prietenie mai mult din cauza angoasei pe care ți-o provoacă să ajungi cu ea decât din cauza fericirii pe care ți-o aduce.
• Observi că cealaltă persoană ia toate deciziile pentru tine.
• Există ridicol și infracțiuni cu relativă frecvență, uneori folosind „umor” ca alibi.
• Te simți folosit pentru că prietenia este un mod instrumental de a realiza ceva sau de a obține acces la cineva.
• Ei amenință constant că vor pune capăt acelei prietenii pentru lucruri care nu sunt vina ta.
• tu suferi iluminat cu gaz, mintea ta sau criteriile tale de a analiza realitatea sunt puse sub semnul întrebării.

• Te-ar putea interesa: „Cele 6 tipuri de abilități sociale și pentru ce sunt acestea”

Cum să ieși dintr-o prietenie toxică?

Când vine vorba de a renunța la aceste prietenii dăunătoare care nu îți aduc nimic, ține cont de aceste reguli.

1. Analizează ce te-a ținut în ea

Dacă ai fost implicat în acea prietenie de ceva vreme, deși îți aduce suferință, merita intrebat de ce. În acest fel, este recomandat să faci o scurtă listă a elementelor care te-au reținut, cum ar fi: sentimentul de vinovăție, teama de a mă prosti exprimând că vreau să întrerup contactul, îndoielile cu privire la „ce va familie etc

Odată notate, ordonează-le în funcție de intensitatea cu care te afectează, selectează-le pe cele două sau trei mai întâi și propuneți un termen pentru a pregăti o soluție totală sau parțială pentru a le „neutraliza” parțial efect. Acest lucru te va face să câștigi încredere în tine și să faci pasul.

• Articol înrudit: „Șantajul emoțional: o formă puternică de manipulare în cuplu”

2. Luați în considerare dacă altcineva din cercul de prietenie vă limitează

Este posibil ca această prietenie toxică să te afecteze nu din cauza influenței unei singure persoane, ci din cauza efectul comun al mai multor persoane din acel cerc de prietenie care te fac să te simți vulnerabil. Dacă da, gândiți-vă care este legătura dvs. principală cu acel grup, persoana cu care mențineți principalul prietenie toxică și concentrează-ți eforturile pentru a pune capăt acelei legături cu ea, fără a încerca să abordezi întregul grup în același timp. timp.

• Te-ar putea interesa: „100 de fraze despre prietenie pe care ar trebui să le citești”

3. Pregătește pe scurt ceea ce vei spune

Nu ar trebui să scrieți un discurs foarte lung de memorat, dimpotrivă; dacă o faci, te vei simți foarte vulnerabil. În schimb, gândiți-vă la unul sau cel mult două motive pentru care veți comunica că puneți capăt relației, care pot fi exprimate simplu și pe scurt.

4. Dacă simțiți anxietate, exersați vizualizarea

Gândiți-vă la momentul și locul în care veți comunica că sunteți oficial în afara acelei relații de prietenie, închideți ochii și imaginați-vă acea experiență în mod viu. Acest lucru vă va ajuta să vă pierdeți frica.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

5. Acordați-vă un termen limită

Este important să luați măsuri și să vă exprimați intenția de a nu continua să vă investiți timpul și eforturile în acea prietenie. disfuncțional, pentru a evita neînțelegerile și a nu te expune la situații în care cedezi și decizi să continui să te comporți ca și cum nu s-ar întâmpla orice. Dacă observați că integritatea sau demnitatea dumneavoastră este în pericol, luați în considerare comunicarea online sau telematic, având în vedere că cealaltă persoană poate să nu merite o conversație față în față. Sănătatea ta fizică și psihică este pe primul loc.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

Vrei sprijin psihologic profesional?

Daca sunteti in cautare de servicii de asistenta psihologica, va invit sa ma contactati.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia și sunt psiholog expert în psihologie cognitiv-comportamentală; Lucrez ajutând adulți, adolescenți, cupluri și companii, iar sesiunile se țin personal la Madrid sau online.