5 trucuri pentru ca comentariile negative să nu te deranjeze atât de mult

Aceia dintre noi care trăim în majoritatea țărilor occidentale trăim într-un mediu în care sunt doi circumstanțe care, combinate, pot determina afectarea relativă a stimei de sine frecvență.

Pe de o parte, suntem cufundați într-o cultură individualistă, în care ego-ului i se acordă o mare importanță și ni se spune iar și iar că trebuie să fim „cei mai buni dintre noi înșine”.

Pe de altă parte, este destul de normal ca oamenii să-i critice pe alții nu pentru a-i ajuta sau pentru a oferi un alt punct de vedere constructiv, ci pentru a le submina prestigiul. sau imaginea lor publică, făcându-le să scadă „valoarea” și să se poată urca social în detrimentul persoanei atacate, prin generarea unei iluzii de triumf împotriva ea.

Deci, în acest articol vom trece în revistă o serie de trucuri pentru a nu lăsa comentariile negative îndreptate către tine de alții să te afecteze și să te enerveze foarte mult.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

5 sfaturi și trucuri pentru a evita să suferi atât de mult din cauza comentariilor negative

Chiar și cei cu o stimă de sine stabilă își pot simți ziua distrusă ascultând anumite critici sau comentarii rău intenționate pe care le simțim „se lovesc în cuiul” sau ne exploatează nesiguranțe.

Într-o anumită măsură, este normal să trăim acest lucru atunci când trăim în astfel de situații și, desigur, nu ar trebui să propunem să blocăm total impactul emoțional pe care aceste atacuri îl au asupra noastră, pentru că asta ne-ar duce doar la frustrare. Dar, așa cum se întâmplă întotdeauna în psihologie, faptul că nu putem controla comportamentul celorlalți nu înseamnă că nu avem loc de manevră atunci când decidem atitudinea pe care o manifestăm față de acele acțiuni. Acele fel de reproșuri și comentarii otrăvitoare ne vor răni, dar nu trebuie să ne distrugă stima de sine. și generează în noi gânduri intruzive care durează câteva ore.

Deci... Cum să tratăm cu comentariile negative? Aceste sfaturi pot fi ghiduri utile pentru a vă ajuta să faceți față acestor tipuri de probleme.

1. Du-te să scrii un jurnal al emoțiilor

A fi în contact cu sentimentele și emoțiile tale este o modalitate de a menține o stime de sine mai stabilă. Și este că mai multe investigații efectuate despre ceea ce în psihologie este cunoscut sub numele de etichetare emoțională arată asta punerea în cuvinte a ceea ce ne face să simțim angoasă sau nesiguranță ne ajută să o depășim, ca să nu ne lase să-i acordăm mai multă importanță decât are cu adevărat. Prin urmare, a scrie zilnic despre cele mai semnificative momente din orele anterioare în ceea ce privește modul în care te-ai simțit este o modalitate foarte bună de a-ți asigura sănătatea mintală. Desigur, nu vă obișnuiți să scrieți mult de fiecare dată sau veți ajunge să încetați din cauza lipsei de timp.

• Te-ar putea interesa: „Cum să faci un jurnal al emoțiilor, pas cu pas și cu exemple”

2. Faceți periodic un SWOT

În mod complementar la sfaturile anterioare, efectuați o scurtă analiză SWOT (concentrată pe dvs. și pe modul dvs. de a vă comporta) cu o anumită frecvență, cum ar fi o dată pe lună, de asemenea Te va ajuta să fii conștient de limitările tale și să nu le mai vezi ca pe ceva care se hrănește cu complexele tale.. În plus, vă va permite să vedeți oportunități în modul în care să le compensați sau să le remediați cât mai mult posibil.

Pe de altă parte, această strategie te va ajuta să fii conștient în orice moment de ce imperfecțiunile și eșecurile proprii sunt cu adevărat importante pentru tine și care dintre ele contează cu adevărat pentru tine. generează indiferență. Și este că „impactul” pe care îl produce în noi momentul în care cineva ne critică poate însemna că dacă avem garda jos și fără să ne gândim la asta, Să presupunem că ceea ce acea persoană își bate joc sau critică este ceva care dezvăluie lucruri foarte negative despre noi, când în realitate de multe ori nici măcar nu materie.

• Articol înrudit: „Matricea SWOT personală: ce este, părți și cum se face”

3. Analizați întotdeauna intenția din spatele acestor comentarii

Comentariile negative spun de obicei mai multe despre persoana care le face decât despre destinatarul criticii. Prin urmare, ținând cont de acel aspect al criticilor și atacurilor pe care le primiți permite contextualizarea mesajului și acordarea acestuia o importanță relativă: Nu este o informație concepută și exprimată într-un mod obiectiv și neutru.

4. Încercați să găsiți cel puțin o informație utilă în fiecare comentariu.

Concentrarea pe această mică misiune vă va permite să vă concentrați asupra momentului și nu te limita la a experimenta emotiile neplacute pe care le genereaza acest gen de experiente. De exemplu, dacă credeți că există un sâmbure de adevăr în acele critici, rămâneți cu acea informație va face Îndreptați-vă intuitiv atenția asupra modului în care îl puteți utiliza în viitor pentru a vă îmbunătăți, ceea ce este mult mai mult constructiv.

• Articol înrudit: „Stabilitatea emoțională: ce este și cum să o îmbunătățești și să o dezvolți în tine”

5. Înconjoară-te de oameni care te apreciază

Acesta, pe lângă faptul că este un principiu de bază al sănătății mintale în general, vă va permite să fiți în contact cu versiuni mai benigne și pozitive ale criticii care iti poate veni de la altii, ceea ce amortizeaza foarte mult lovitura produsa de un eventual comentariu negativ formulat sub forma unei critici nedrepte.

Vrei sa ai asistenta psihologica profesionala?

Daca sunteti in cautare de servicii de psihoterapie, va invit sa ma contactati.

Numele meu este Javier Ares si iti pun la dispozitie experienta mea de psiholog specializat in starea de spirit, anxietate si probleme de relatie. Sesiunile pot fi față în față sau online.