Cunoscând chimia creierului nostru

Astăzi vorbim foarte des despre fericire. Cum se realizează? Cum să-l întrețin? Și este că, fără îndoială, este una dintre cele mai mari dorințe ale noastre, să atingem fericirea.

Dar să ne gândim la asta și să vorbim despre asta nu ne ajută să schimbăm ceva în viața noastră pentru a-l simți. Când nu te simți fericit și mulțumit de tine însuți, când te simți trist sau stresat sau chiar anxios, este pentru că, printre altele, ai un nivel scăzut al unor hormoni cerebral.

Știați creierul tău are un grup de hormoni pe care îi poți stimula foarte ușor pentru a fi mai fericit?

• Articol înrudit: „Tipuri de neurotransmițători: funcții și clasificare”

Hormonii cheie în bunăstarea noastră

Există mai multe modalități de a stimula secreția acestor hormoni, de exemplu, consumul de alimente picante, vizionarea de filme triste, consumul de alimente cu triptofan (leguminoase sau ciocolată bogată în cacao), stabilește scopuri și obiective și merg după ele, stabilește legături sănătoase și de durată cu alții.

Acești hormoni sunt dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele, „cvartetul fericirii”

, deoarece iti stimuleaza creierul in mod natural, fara a fi nevoie de medicamente sau substante nocive.

Loretta G. Breuning, cercetător și autor al cărții Habits of a happy brain, explică că „când creierul tău emite una dintre aceste substanțe chimice ale creierului, te simți bine”.

Mai jos, veți găsi funcția fiecăruia dintre acești hormoni și activitățile pe care le puteți implementați-vă în rutina zilnică, astfel încât creierul dvs. să le producă în cantitate mai mare și, astfel, să fie umplut cu ei.

1. dopamina

The dopamina este legat de experiența plăcerii și ne ghidează spre atingerea scopurilor legate de dorințele noastre. Pentru a stimula producția sa, urmați aceste instrucțiuni.

• Dormi între 7 și 9 ore și odihnește-te suficient.
• Sărbătorește-ți realizările zilnic.
• Faceți mișcare zilnic sau cu o frecvență săptămânală stabilă (de 2-3 ori).
• Bea suficientă apă în fiecare zi (1,5-2 litri, vara sau când faci 2-3 litri de mișcare).
• Este important să mănânci corect cu o dietă echilibrată (vezi secțiunea următoare).

2. oxitocina

Ne ajută să reducem stresul și crește libidoul și este legat de intimitate, si legături afective și emoționale stabilim. Iată câteva sfaturi pentru a vă crește producția:

• Meditează în fiecare dimineață (sau măcar fă exerciții de respirație și relaxare).
• Îmbrățișează-i pe cei dragi (timp de 20 de secunde pentru a fi terapeutic).
• A fi generos (a dărui fără a te aștepta să primești nimic în schimb, altruist și solidar).
• Alătură-ți animalul de companie și fii în preajma oamenilor în care ai încredere.
• A face sex, dar chiar și un sărut sau o privire ajută.

3. Serotonina

Reglează starea de spirit și este legat de stima, încredere în sine, crescând atunci când ne simțim importanți. Pentru a face corpul dumneavoastră să producă cantități mari din el, urmați aceste instrucțiuni:

• Fii recunoscător în fiecare zi, întotdeauna există ceva pentru care să fii recunoscător.
• Sa te bucuri de natura si sa ai plante in casa ta este esential.
• Amintiți-vă de momentele importante, gândiți-vă la amintiri fericite.
• Căutați locuri cu soare și multă lumină, chiar și în interiorul casei.

4. endorfine

Sunt considerate morfina organismului, un calmant natural al dureriiNe ajută să reducem durerea, stresul și frica. Dacă sunteți interesat să stimulați producția sa, faceți următoarele:

• Practicați hobby-uri, scrieți, ascultați muzică, citiți, gătiți, pictați etc.
• Râzi, râzi mult, cu un zâmbet legitim care implică mușchii feței.
• Dansează și cântă, fără rușine, și bucurându-te de ea.
• Lucrați în echipă, deoarece sporește uniunea socială.
• Practicați aceste exerciții în mod regulat și veți menține nivelurile hormonilor din creier la nivelul optim pentru a vă simți mai bine mereu.

• Te-ar putea interesa: „Endorfine (neurotransmițători): funcții și caracteristici”

Anumite alimente ajută și la producerea acestuia

O altă modalitate de a produce acești hormoni în mod natural este consumul anumitor alimente. care vă va ajuta să eliberați acești hormoni.

Plăcerea pe care o simțim atunci când mâncăm nu este doar fizică, ci și chimică, corpul nostru intensifică această senzație datorită producției acestor hormoni.

Mai jos vei gasi cum sa stimulezi acesti hormoni ai fericirii prin mancare. Cele mai bune alimente pentru a atinge acest obiectiv sunt:

1. dopamina

Leguminoasele furnizează mulți aminoacizi care ajută la activitatea creierului și la echilibrul intern.

Bananele conțin vitamina B6 și magneziu, care ajută la producerea de dopamină și alți neurotransmițători.

Peștii produc tirozină, care este ulterior transformată în dopamină.

• Articol înrudit: „Cele mai bune 5 aplicații pentru o dietă sănătoasă”

2. Serotonina

Leguminoasele sunt deosebit de importante pentru producerea acestui hormon. Năutul, de exemplu, intervine direct în organismul nostru prin producerea de serotonină, un antidepresiv natural care ajută la combaterea suișurilor și coborâșurilor emoționale atât de imprevizibile astăzi.

3. oxitocina

Sa ai putina ciocolata este benefic, deoarece conține tirozină, o substanță care ajută la producerea de oxitocină și dopamină. Dar atentie, vorbim de ciocolata neagra, trebuie sa ne asiguram ca are un procent mare de cacao, de la 70% este ideal (sunt multe ciocolate care sunt mai multe lapte si zahar decat altele chestie).

• Te-ar putea interesa: „Ce se întâmplă în creierul tău când mănânci ciocolată sau cacao?”

4. endorfine

Dulciuri sănătoase, de exemplu fructele în general, care sunt bogate în zaharuri (și amintiți-vă și de acea ciocolată neagră), ajută la generarea acestei senzații de bine.

Vitamina C și B, ananas, cereale sau piper, de exemplu, sunt alimente optime de inclus în alimentația noastră, deoarece produc cobalamină și acid folic, două componente care sunt implicate în producerea de endorfine.

Consumul de alimente ușor picante va ajuta și la producerea de endorfine, dar din nou trebuie să fim precauți, deoarece alimentele picante puternice pot fi foarte dăunătoare organismului nostru.

Alte alimente ajută la producerea de neurotransmițători și/sau hormoni ai fericirii

• Făina de ovăz este considerată un carbohidrat inteligent deoarece are un efect calmant asupra creierului. Ajută la controlul nivelului de zahăr și colesterol, menține și echilibrează funcționarea sistemului nervos.
• Nucile contin L-fenilalanina, care ajuta la producerea hormonilor care vor genera multi dintre neurotransmitatorii discutati.
• iaurt sau chefir, deoarece probioticele îmbunătățesc flora intestinală, iar astăzi este mai mult decât dovedit că sănătatea intestinală este strâns legată de bunăstarea fizică și psihică. Una dintre funcțiile sale este de a absorbi în mod corespunzător nutrienții din corpul nostru (vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi și proteine).