De ce este atât de greu să pierzi grăsimea de pe abdomen?

Grăsimea abdominală este mai greu de eliminat decât alte grăsimi. Să vedem de ce și dacă într-adevăr se poate combate.

Pe măsură ce îmbătrânim, atât bărbații, cât și femeile încep să acumuleze grăsime în abdomen, în afară de această grăsime ne provoaca disconfort psihologic pentru ca nu aratam bine, este si greu de eliminat, ceea ce poate genera frustrare. Grăsimea abdominală acumulată pare imposibil de pierdut în ciuda eforturilor nutriționale și sportive. Dar... De ce rezistă burta dietelor și exercițiilor fizice? Există o modalitate eficientă de a combate această grăsime?

În acest articol vom vorbi despre grăsime în general și despre procesul prin care aceasta este eliminată, expunând motivele pentru care este mai dificil să elimini grăsimea din zona abdominală în special, și cum putem încerca să-l pierdem într-un mod sănătos.

• Articol înrudit: „Tipuri de grăsimi (bune și rele) și funcțiile lor”

Cum acumulează corpul nostru grăsime?

Primul lucru de explicat este că atunci când folosim cuvântul grăsime ne referim la grăsimea prezentă în organismul nostru, deoarece în biochimie este folosit ca termen general pentru a desemna diferite tipuri de lipide. Mai exact, îl folosim pentru a ne referi la

acilgliceride. Acestea sunt molecule formate din unul, doi sau trei acizi grași legați de o moleculă de glicerină, formând monogliceride, digliceride și respectiv trigliceride.

În corpul nostru există unele celule, adipocitele, care sunt responsabile de stocarea acizilor grași, formând țesut adipos. Acest proces, prin care stocăm energia, face parte din metabolism. Corpul nostru descompune ceea ce mâncăm în părți mici pentru a fi folosit ulterior în reconstrucția celulelor și țesuturilor. Prin această fragmentare obține energie pentru toate procesele sale.

Grăsimea stocată în adipocite nu provine direct din grăsimea care este ingeratăci din exces de energie. Corpul nostru transformă și zaharurile în acizi grași, așa că chiar dacă nu mâncăm nicio grăsime, le putem acumula. Câștigul de grăsimi este dat de aportul energetic al fiecărui aliment: grăsimile furnizează nouă calorii pe gram, dublu față de aportul de carbohidrați și proteine. (care reprezintă patru calorii pe gram), deci este important să moderați aportul de grăsimi, dar să nu îl evitați, deoarece lipidele sunt constituenți esențiali ai celule.

• Te-ar putea interesa: „Cele mai bune 5 aplicații pentru o dietă sănătoasă”

Funcțiile grăsimilor

Prima funcție a țesutului adipos (de grăsime) este de a furniza energie în perioadele de post. Când petrecem ore îndelungate fără să mâncăm alimente, țesutul adipos, prin lipoliză, eliberează acizi grași pentru a oferi energie restului corpului. Datorită eliberării de acizi grași, slăbim atunci când ținem dietă.

de asemenea, tesutul adipos are o funcție valoroasă de protecție împotriva frigului și susține și protejează organele precum rinichii și inima.

• Articol înrudit: „24 de alimente pentru arderea grăsimilor (și foarte sănătoase)”

Ce este grăsimea abdominală?

Grăsimea se poate acumula în diferite părți ale corpului și nu are aceleași caracteristici. Stratul de grasime care se afla chiar sub piele este ceea ce stim ca grasime subcutanata si desi pune probleme estetice pentru unii, nu este periculos pentru sanatate.

Grăsimea viscerală se află în cavitatea abdominală și vă înconjoară organele interne (intestine, ficat, rinichi etc.). Prezinta o stare semilichida si un exces este legat de riscul de a suferi diferite patologii, frecvente: diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială, probleme de respirație și colesterol anormal.

• Te-ar putea interesa: „Principalele tipuri de celule ale corpului uman”

De ce acumulăm grăsime abdominală?

După cum am văzut înainte, trebuie să știți despre ce tip de grăsime abdominală vorbim. Trebuie să încercați să o distingeți, de obicei o burtă mică, o talie cu un perimetru mai mic de 89 de centimetri (la femei) și un indice de masă corporală normal, nu indică nicio problemă de sănătate și ar fi grăsime subcutanată. Deși, doar un examen medical poate determina cu adevărat tipul de grăsime pe care o acumulăm.

Indiferent de originea sa, exista mai multi factori care pot favoriza depozitele de grasime, precum si dificultatea de a o combate. Oricare ar fi originea sa, sunt mai multi factori care intervin in prezenta lui si in dificultatea de a scapa de el.

1. dezechilibru hormonal

Hormonii au fost subliniați de diferiți specialiști ca principalul responsabil pentru grăsimea abdominală.

Pentru bărbați, odată cu trecerea anilor, nivelul lor de testosteron scade. Testosteronul, pe lângă creșterea metabolismului datorită menținerii masei musculare și a energiei crescute, încetinește și expansiunea adipocitelor. Prin urmare, este mai ușor de-a lungul anilor să câștigi volum în zona abdomenului.

Femeile tinere, din motive legate de maternitate, acumulează grăsime în șolduri și coapse. Dar odată cu debutul menopauzei și premenopauzei, eliberarea de ouă se oprește și organismul produce mai puțini hormoni feminini. Modificările nivelului de estrogen sunt responsabile pentru redistribuirea grăsimilor. Cu toate acestea, această redistribuire este menită să protejeze pierderea densității osoase. Deși pentru unii este o problemă, este modul naturii de a ne proteja.

Lăsarea este caracteristică îmbătrânirii prin scăderea producției de diferite proteine ​​ale pielii, cum ar fi colagenul și elastina. Flaciditatea poate da o senzație de supraponderalitate abdominală.

• Articol înrudit: „Sistemul endocrin: anatomie, părți și funcții”

2. origine genetică

Secreția exagerată de insulină ar putea produce, de asemenea, un dezechilibru metabolic și favorizează acumularea de grăsime în abdomen. Insulina gestionează nivelul de glucoză din sânge și inhibă procesul de lipoliză, împiedicând eliberarea acizilor grași. Persoanele care au antecedente familiale de diabet au mai multe șanse de a se îngrasa.

3. Dieta

O dietă hipercalorică, bogată în grăsimi și alimente procesate (prăjituri, băuturi dulci etc.) poate crește activitatea ficatului și poate afecta direct creșterea grăsimii abdominale, pe lângă excesul de greutate generală.

Alcoolul este asociat și cu riscul de a câștiga volum în burtă. Acest lucru se datorează densității sale calorice, un pahar conține aproximativ 240 de calorii, mai mult de 10% din necesarul zilnic al unui adult mediu.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia alimentației: definiție și aplicații”

4. Stres

Cortizolul este cunoscut drept hormonul trezirii, dar și hormonul stresului.da Potrivit mai multor studii, acest hormon favorizează acumularea de grăsime în abdomen în loc să o răspândească în alte zone ale corpului.

• Articol înrudit: „Cele 5 faze ale stresului (și cum să le combatem)”

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen?

Pentru a pierde grăsimea, cel mai important lucru este să mănânci o dietă echilibrată. Nu este vorba doar despre consumul de legume și alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, este vorba despre adaptarea aportului la cheltuieli. În plus, este mai interesant să reducem cantitățile decât să restricționăm alimente precum carbohidrații, deoarece acestea furnizează energie, iar fără energie ne mișcăm mai puțin și, în consecință, cheltuim mai puțin.

Cat despre abdomene, pierderea de grăsime nu se poate face local. Dar menținerea unei diete echilibrate și lucrul zonei de bază vă poate ajuta să aveți o burtă ruptă.

Pierderea grăsimii viscerale răspunde la aceleași strategii ca și grăsimea subcutanată.

1. Dieta sanatoasa

Creșteți cantitatea de produse cu densitate calorică scăzută, asta înseamnă că oferă puține calorii în volum. Legumele, fructele și cerealele pot fi marii tăi aliați. Însoțirea meselor cu o salată sau o porție de legume îți va crește senzația de sațietate în timpul zilei și te va face să mănânci mai puțin la fiecare masă. Dar nu mânca doar o salată. Proteinele și carbohidrații sunt, de asemenea, esențiale pentru funcționarea corpului tău.

2. Evita bauturile zaharoase

Unul dintre cele mai ușor de evitat alimente bogate în calorii este băuturile dulci și poate fi înlocuit cu ușurință cu apă sau zero băuturi.

3. măsoară porțiuni

Este important să controlăm ceea ce mâncăm, dar și cantitățile.

4. Făcând activitate fizică

Se recomandă activitate moderată de cel puțin o jumătate de oră pe zi, 5 zile pe săptămână.

Studiile au arătat că mersul a 10.000 de pași sau 15.000 de pași pe zi promovează pierderea de grăsime, dar mai ales impiedica recuperarea dupa o slabire considerabila. Obțineți un contor de pași și includeți acest obicei în viața de zi cu zi poate fi o strategie foarte eficientă pentru a câștiga sănătate și a lupta împotriva unui stil de viață sedentar.

Cu toate acestea, un studiu recent al cercetătorilor australieni a arătat un motiv a acumulării de grăsime abdominală, în afară de genetică și asociată cu vârsta, menționată anterior.

Grăsimea abdominală devine rezistentă la eliberarea de acizi grași la practicarea postului intermitent, adică prin supunerea organismului nostru unor perioade lungi fără aport alimentar. Potrivit acestui studiu, se pare că perioadele de restricție vor activa o cale de semnalizare pentru ca această grăsime să devină rezistentă. Ar fi ca un mesaj de la corp către grăsime care spune „rămâi aici, vom avea nevoie de tine mai târziu”.

Prin urmare, strategia de post, deși poate avea și alte beneficii, nu pare cea mai potrivită dacă ceea ce îți dorești este să pierzi acea burtă enervantă.