Bucură-te de vară fără anxietate: 7 chei psihologice

Mult asteptata vacanta de vara este o perioada in care teoretic ne putem odihni pe tot parcursul zilei, recuperam energiile si desfasuram toate acele activitati pe care nu le putem practica in restul an. Dar, în practică, există cei care în această perioadă a anului se confruntă cu situații stresante și producătoare de anxietate pe care le gestionează cu greu emoțional.

Această anxietate poate fi generată de credința că timpul nu este folosit suficient, de nevoia de a lua decizii cu privire la ceea ce dedic acele ore de petrecere a timpului liber, pentru coordonarea și planificarea pe care o implică călătoriile în familie, pentru ideea că alți oameni se distrează mai bine decât noi, etc. Astfel încât… Cum să te bucuri de vară fără a cădea în această dinamică a anxietății? Să ne uităm la câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să realizați acest lucru.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Chei psihologice pentru a vă bucura de vară fără anxietate

Odată ce am intrat în acel set de acțiuni și căi mentale care produc anxietate în noi, poate fi dificil să ieșim. a acelei stări mentale, deoarece una dintre caracteristicile sentimentului de anxietate este că acest disconfort se întărește printr-o cerc vicios al așteptărilor, teama de a nu fi la înălțimea provocărilor cu care trebuie să ne confruntăm, sentimentul că suntem vulnerabili, etc. De aceea, în fața unor posibile declanșatoare de anxietate în perioada vacanței de vară, este indicat să fii pregătit și să știi din timp ce să faci pentru a nu cădea în acea spirală. În acest sens, sfaturile pe care le vei găsi aici te pot ajuta.

1. Fă-ți timp să te odihnești cu adevărat

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem în vacanța de vară pentru a evita stările de anxietate excesivă este să ne dăm un timp pentru noi înșine, să ne odihnim și să desfășurăm activități plăcute și să ne relaxăm, fără a ceda ideea că dacă ne deconectăm complet de la muncă facem ceva greșit.

Vacanțele de vară nu sunt un capriciu, ci una dintre resursele pe care le avem pentru a ne menține sănătatea fizică și mental, și trebuie folosit acceptând tot ceea ce implică ele: avem dreptul să nu muncim profesional în acele zile. Trebuie să ne deconectăm cu adevărat de acele obligații zilnice care fac parte din rutina noastră de lucru și să încărcăm energiile cu care înfrunta următorul bloc academic sau de lucru, eliminând ideea absurdă că trebuie să fim productivi în orice moment în timpul vară.

Să ne acordăm timp pentru noi înșine și să avem grijă de sănătatea noastră mintală este de mare importanță și noi iti va permite sa te intorci din vacanta cu mai mult optimism si motivatie pentru a face din nou perioada muncă.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

2. Evitați utilizarea excesivă a dispozitivelor tehnologice

Este recomandabil să reduceți utilizarea telefoanelor mobile, tabletelor sau computerelor în perioada sărbătorilor, deoarece multe platforme virtuale au putere mare de a ține-ne agățați de ecran și fă-ne să pierdem noțiunea timpului, oferindu-ne un divertisment care, privit retrospectiv, este nesatisfăcător și poate expunem la conținut care ne alimentează de fapt anxietatea și stresul chiar și în mici sume. Este mai bine să ne concentrăm în timpul liber asupra activităților care sunt cu adevărat semnificative pentru noi.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

3. evita comparatiile

Una dintre cheile de bază pentru a fi fericit în viață este să nu te compari cu nimeni și asta este tocmai unul dintre sfaturile pe care le putem urma si in vacantele de vara pentru a fi mai multi fericit.

Comparați vacanțele noastre cu cele ale altor oameni, indiferent dacă sunt prieteni sau familie, sau chiar influenți și celebrități care trăiesc dând o imagine idilică a vieții lor, poate ajunge să genereze în noi emoții negative dacă, comparându-le, înțelegem că experiențele lor de vacanță sunt mai bune decât ale noastre.

În schimb, ar trebui să ne trăim vacanțele la maxim, fără să ne comparăm cu nimeni și să ne concentrăm asupra ceea ce ne dorim și să încercăm să desfășurăm activități speciale pe care nu le facem în restul an; nu este necesar să faci excursii grozave în jurul lumii.

• Te-ar putea interesa: „Teoria comparației sociale a lui Festinger”

4. Practicați obiceiuri de viață sănătoase

Deși ne trezim bucurându-ne de vacanța de vară, este important să nu ne alungăm din ziua noastră o serie de strategii și obiceiuri de viață sănătoase care ne permit să obținem o bună sănătate fizică și psihică.

Aceste obiceiuri variază de la somnul unui număr suficient de ore pe zi până la odihnă până la menținere o dietă săptămânală echilibrată și sănătoasă și obiceiuri sănătoase de igienă pentru a trăi în societate.

În plus, este important să nu uităm să practicăm sport de două sau trei ori pe săptămână pentru a ne menține sănătatea fizică și din cand in cand putem desfasura si activitati sportive speciale in aer liber, atat individual cat si însoţit.

Unele dintre aceste activități pot fi drumeții, ciclism, alpinism, înot sau participarea la tot felul de competiții sportive.

5. Muncă (într-un mod foarte limitat)

În perioada vacanței, unele persoane se pot simți relativ anxioase gândindu-vă la proiecte de muncă sau la locurile de muncă în așteptare care ar putea scăpa de sub control în timpul vacanței; De aceea, o opțiune de luat în considerare dacă ești independent este să lucrezi, dar limitând acele momente de atenție la rolul tău profesional: de exemplu, maximum o oră la fiecare două sau trei zile de vacanță pentru a citi e-mailuri, a răspunde la întrebările celorlalți membri ai echipei, și a altor sarcini simple și „întreținerea” unei activități minime și prevenirea Probleme.

Această practică nu ne va permite să depășim anxietatea cauzată de suprasolicitare, dar cel puțin ne va asigura că, dacă avem deja o problemă cu sentimentul de anxietate foarte mare, aceasta nu va crește și nu va scăpa de sub control.

• Articol înrudit: „Munca: ce este și care sunt beneficiile ei?”

6. Fă-ți timp să socializezi

Pe lângă faptul că ne dedicăm o perioadă de timp în care ne putem odihni și desfășura activități care sunt plăcut, de asemenea, este indicat să ne menținem viața socială activă, văzându-ne din când în când prietenii apropiați și familia dragilor.

Ființele umane sunt animale sociale, ceea ce înseamnă că avem nevoie de compania altor oameni pentru a ne împlini și a obține bunăstarea și fericirea după care tânjim în viața de zi cu zi.

De aceea trebuie să evităm să petrecem zile lungi singuri, odihnindu-ne în confortul canapelei de acasă, din moment ce acesta Este convenabil să plecăm de acasă și să interacționăm cu cei dragi care ne umplu de energie și cu care putem râde și fi fericit.

7. mergi la terapie

Ca în orice perioadă a anului, ori de câte ori avem cazuri de anxietate în ziua noastră, este foarte recomandat. vezi un psiholog pentru a rezolva acea problemă și multe alte modificări psihologice pe care le putem avea.

Un psiholog specializat ne va oferi strategii și instrumente extrem de utile pentru a controla stările de anxietate pe care am putea-o suferi la un moment dat și, de asemenea, să învățăm să ne gestionăm toate emoțiile general.

Vrei sprijin psihologic profesional?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de asistență psihoterapeutică, vă invităm să ne contactați.

În psihoinstrumente Servim oameni de toate vârstele și vă punem la dispoziție strategiile și tehnicile de intervenție mai eficientă pentru a vă ajuta să treceți peste momentele nefavorabile și pentru a vă permite să învățați să gestionați mai bine emoțiile tale. Ne veți găsi în centrul nostru de psihologie din Barcelona.