Anxietate și descurajare: cum sunt legate și cum să o depășim

A trăi cu anxietate și descurajare este o experiență epuizantă, care ne provoacă disconfort și care, din păcate, devine din ce în ce mai frecventă. Anxietatea ne duce la stres, epuizare și angoasă, iar descurajarea ne supune unui cerc vicios de disconfort și gânduri negative care par să nu se termine niciodată. De ce apar aceste senzații? Cum se raportează?

Deşi anxietatea și descurajarea erau probleme psihologice și emoționale foarte frecvente, din 2020 numărul persoanelor care trăiesc cu aceste senzații este în creștere. Trăim într-o lume din ce în ce mai complicată, grăbită și plină de nesiguranțe. Cu toate acestea, soluția la această problemă nu poate fi un medicament masiv.

Dacă trăiești cu anxietate și descurajare și vrei să rezolvi problema, ai ajuns la articolul potrivit. Aici nu numai că vom defini ce sunt anxietatea și descurajarea și de ce apar, dar vom încerca și să găsim soluții din dovezi psihologice și mai ales cu experiența reală în consultare a peste 12 ani.

Sunt Rubén Camacho, psiholog și antrenor al

Împuternicirea umană, iar în ultimii 2 ani procentul persoanelor pe care le-am asistat cu anxietate și descurajare, sau care au trăit frecvent aceste senzații, depășește 70%. Deși poate fi o problemă supărătoare, soluția vine atunci când învățăm să înțelegem de unde provine, cum o gestionăm și începeți să aplicați modificări practice care vă vor conduce să ieșiți din buclă.

Acesta este obiectivul acestui articol: să poți începe să aplici primele modificări care te conduc către acea soluție.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Originea anxietății

Anxietatea este una dintre cele mai neplăcute senzații pe care le experimentează ființele umane. Este o stare de frică generalizată care ne face să trăim în alertă, de parcă ceea ce ne temem s-ar putea întâmpla în orice moment. Este obișnuit să simțim anxietate atunci când ne-am obișnuit să trăim cu frică și nesiguranță, în legătură cu despărțirile sau vreun conflict de care ne temem, sau în legătură cu problemele de sănătate. Pe scurt: anxietatea ne face să simțim că ceva negativ și periculos pentru tine se va întâmpla în orice moment.

La rândul său, anxietatea ne conduce să rumegem, să trăim gânduri intruzive. Ne gândim la nesfârșit la ceea ce credem că se va întâmpla și de fiecare dată simțim mai multă epuizare și frica crește.

Dacă te-aș întreba unde în corpul tău simți anxietatea, probabil mi-ai spune că este în piept sau în burtă. In functie de persoana, uneori se simte in stomac, provoaca probleme cu gastrita sau lipsa poftei de mancare, angoasa in gat (pe care o calmam doar dupa un episod de plans) sau dureri de cap. Dar de ce apare mai întâi în stomac?

A simți anxietatea poate fi normal atunci când trăim un eveniment pentru care nu suntem pregătiți. O primă zi de muncă, a fi înainte de un examen, o primă întâlnire sau o mutare ne poate provoca anxietate. Este o experiență trecătoare care nu este o problemă majoră. Dificultățile apar atunci când anxietatea este prea frecventă, intensă și de lungă durată.

Simțim anxietate în adâncul stomacului pentru că, în fața acelui sentiment de alertă, începem să respirăm, complet inconștient, rapid și superficial. Diafragma noastră este un mușchi mare care servește drept burduf pentru a ne ajuta să respirăm.

Când simțim anxietate abia ne umflam plămânii și respirăm atât de superficial și de repede încât propria noastră diafragmă ne zdrobește stomacul. Acesta este motivul pentru care pentru a-ți depăși anxietatea este esențial să lucrezi cu mecanica respiratorie. Apelarea la anxiolitice (ceva din ce în ce mai frecvent) este un remediu pe termen scurt care este de obicei îngreunează soluția definitivă, deoarece relaxează diafragma și te împiedică să înveți să respiri corect. complet. Acesta este primul pas și cel mai esențial atunci când începem să trăim un proces de schimbare pentru a rezolva definitiv anxietatea.

Acum, de ce asociem anxietatea cu descurajarea? Anxietatea este mai presus de orice frică, în timp ce descurajarea este legată de tristețe. Relația și explicația te vor ajuta să descoperi mai în profunzime ce se întâmplă cu tine.

• Te-ar putea interesa: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Descurajarea ca reacție la anxietate

A te simți defavorizat nu este tocmai depresie. Descurajarea este o experiență neplăcută, legată de tristețe, dar și de lene și lipsă de motivație. Simțim o lipsă de încurajare sau de sens pentru că viața noastră de zi cu zi este epuizantă, nestimulatoare, de parcă ar fi o spirală sau un cerc vicios. Ce cauzează descurajare?

Descurajarea nu este o reacție primară. Și anume, descurajarea este întotdeauna o consecință a altceva care s-a întâmplat. Pot exista 3 motive pentru a te simți descurajat:

• A dura prea mult timp fără a genera bunăstare prin propriile mijloace: dependență emoțională de partenerul tău sau o viață prea stresantă sau îngrijorată te poate face să uiți de tine, de ceea ce ai nevoie, te concentrezi prea mult pe temerile și nesiguranța ta și în cele din urmă pierdem un sens sau un scop pentru ziua

• Descurajarea poate fi, înainte de toate, un mecanism de reacție la anxietate.

• Anxietatea este epuizantă, atât de mult încât corpul nostru poate intra într-o stare de descurajare. Din acest motiv, de obicei nu este eficient să lucrezi cu descurajarea drept cauză principală. Este necesar să vă rezolvați mai întâi problema cu anxietatea.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

7 chei pentru a ieși din anxietate și descurajare

Cele 7 chei pe care o să vi le spun se bazează pe ceea ce au trăit într-un mod stabil oamenii care și-au depășit problemele de anxietate și descurajare. Deși ceea ce se întâmplă afară ne afectează și ne condiționează (probleme cu cuplul, munca etc.) singurul lucru cu care poți lucra este tu însuți, cu felul tău de a-l înțelege și gestiona. Din propria ta schimbare personală, totul se va întâmpla. Acestea sunt cele 7 chei.

1. Lucrați cu anxietatea ca prioritate

Anxietatea este un sentiment la limită. Ne afectează în toate domeniile vieții noastre. Când îi scadem intensitatea, frecvența și durata, totul devine mult mai ușor.. Este important ca să înveți să gestionezi anxietatea să fie scopul tău principal. Soluțiile nu sunt în remediile externe, ci în modul tău de a respira și de a-ți gestiona emoțiile.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

2. mecanica respiratorie

Învață să respiri pe deplin Vă va oferi mai multă liniște sufletească, energie și, mai presus de toate, vă va ajuta să reduceți gândurile intruzive. Pentru a obține această realizare aveți nevoie de răbdare, deoarece este o muncă zilnică. Dar... Nu crezi că o slujbă de zi cu zi care va da roade toată viața este mai bună decât un remediu imediat și temporar care face ca problema să revină a doua zi?

3. gestionează-ți emoțiile

Anxietatea este o frică intensă care a devenit larg răspândită. A învăța să-ți înțelegi și să-ți gestionezi fricile, nesiguranța, vinovăția sau angoasa este vital pentru ca anxietatea să fie redusă și să-ți poți trăi ziua de zi cu mai mult calm, acceptare și încredere. Această învățare este, de asemenea, legată de modul tău de a construi stima de sine și relații, precum și interpretările și sistemele dvs. de credințe. Lucrul cu partea ta emoțională este esențială pentru a rezolva ceea ce ți se întâmplă.

4. Pune limite

A învăța să comunici asertiv te va ajuta să stabilești limite în raport cu ceea ce vrei, nu vrei, poți sau nu poți. Limitele sunt o parte necesară a vieții noastre pentru a ne simți bine și pentru a ne îmbunătăți relațiile personale. Ce ne împiedică stabilirea limitelor este mai presus de toate teama de reacția celuilalt (de aici importanța de a învăța să înțelegeți și să gestionați ceea ce simțiți).

5. sistem de credinte

Sistemul tău de credințe se referă la ceea ce interpretezi despre ceea ce se întâmplă. Dar ceea ce crezi nu este realitatea, ci interpretarea ta subiectivă, bazată tot pe temerile și dificultățile tale. Descoperiți cum funcționează sistemul dvs. de credințe și depășiți limitele obișnuite Te va ajuta să te cunoști și să te simți mai bine.

• Articol înrudit: „6 convingeri limitative și cum ne dăunează în fiecare zi”

6. au sprijin

Cea mai mare dificultate pe care o întâmpinăm atunci când simțim anxietate este singurătatea, motiv pentru care este atât de importantă aveți o companie expertă care vă sprijină în mod constant și flexibil, în fiecare zi, pentru orice dificultate pe care o aveți, pe lângă sesiunile și instrumentele săptămânale. Compania te va face să simți că schimbarea este posibilă.

7. Descurajare

De asemenea, este important să nu lăsați descurajarea deoparte, dar aplica modificari practice care te fac sa-ti recuperezi simtul de zi cu zi si sa generezi bunastare.

Rezolvarea anxietății și a descurajării implică un proces delicat, dar care îți va aduce beneficii pentru întreaga ta viață. Este despre a te înțelege pe tine însuți, a ști să gestionezi ceea ce simți și că emoțiile tale sunt pentru tine și nu împotriva ta. Și mai presus de toate: schimbarea pe care o experimentați să fie stabilă și să vă ajute mereu.

Aceste 7 chei sunt cele pe care le trăim într-un proces de schimbare personală, pe care le trăim încetul cu încetul, cu propria noastră realitate, cu companie, într-un mod practic și profund.

Dacă asta vrei să obții, scrie-mi pentru a programa o primă ședință. În acea sesiune vom putea să ne adâncim în situația ta și să facem primii pași într-un proces constant, flexibil și practic, astfel încât să o atingi 100%. Multă încurajare și mergi.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Rubén Camacho. psiholog și antrenor