Cum să gestionezi disconfortul emoțional înainte de Ziua Îndrăgostiților singur

Este clar că a fi singur nu este același lucru cu a te simți singur, iar câteva momente din an reflectă acest fapt mai bine decât Ziua Îndrăgostiților. Unii oameni care nu au un partener experimentează acele 24 de ore la fel ca în orice altă zi, în timp ce alții se distrează foarte rău și preferă să facă tot posibilul pentru a evita să se gândească la ceea ce marchează calendar.

Dacă te numeri printre cei care alcătuiesc acest al doilea grup de persoane singure, continuă să citești. Aici voi da câteva sfaturi generale Ce să faci în fața disconfortului emoțional dezlănțuit de o Ziua Îndrăgostiților fără a avea un partener.

Care este cauza disconfortului psihologic înainte de Ziua Îndrăgostiților?

Exista doua tipuri principale de situatii in care unele persoane care nu sunt casatorite sau au un iubit sau iubita se pot simti foarte rau de Ziua Indragostitilor.

În primul rând, sunt cei care au părăsit recent o relație de dragoste și sunt încă afectați de duel psihologic pe care o produce La urma urmelor,

sfârşitul unei curti sau căsătorii este trăit ca o pierdere a ceva de care am fost uniți printr-o puternică legătură afectivă și care nu ne mai însoțește în prezent, așa că trebuie să ne adaptăm la o nouă realitate, un proces care este de obicei epuizant din punct de vedere emoțional.

În al doilea rând, îi avem pe cei care trăiesc singuri ca o problemă pentru că caută de mult să înceapă o relație și nu se văd capabili de asta; în acest caz, disconfortul nu este asociat cu pierderea, ci mai degrabă cu probleme de Stimă de sine iar în unele cazuri la invidia generată de cei care par să fie fericiți într-o căsătorie sau curte.

În aceste două tipuri de situații, Ziua Îndrăgostiților acționează ca un catalizator pentru vulnerabilitățile psihologice care deja afectau persoana; Această perioadă a anului aduce mai multe mementouri despre cum ar trebui să fie într-o relație perfectă. sau, în unele cazuri, despre așteptările generate în jurul căsătoriei ca una dintre fazele pe drumul spre succes personal.

Cu alte cuvinte, aparatura promoțională și media organizată în jurul acestei zile a anului face mulți oamenii se simt obligați să se poziționeze în fața a ceea ce se presupune a fi „dragostea adevărată”, relația de cuplu perfect, și Chiar și cei care critică această tradiție o fac pentru că simt presiunea socială de a reacționa la ceea ce înseamnă o Ziua Îndrăgostiților singuri sau cu un partener..

• Articol înrudit: „Singurătatea nedorită: ce este și cum putem lupta cu ea”

Sfaturi pentru a gestiona disconfortul emoțional înainte de Valentine fără a avea un partener

Primul lucru despre care ar trebui să fie clar este că, la fel ca în cazul tuturor problemelor psihologice, fiecare caz este unic, ceea ce înseamnă că nu poate exista un manual 100% infailibil de pași de urmat pentru a te simți bine de Ziua Îndrăgostiților. Valentine.

Soluția este să ținem cont atât de contextul în care trăim, de contextul în care am trăit, cât și de caracteristicile noastre personale. Și tocmai pentru că cel mai bine este să te concentrezi pe experiența fiecărui individ, cel mai eficient mod de a le aborda cazuri constă în a merge la psihoterapie, deoarece profesioniștii în psihologie studiază particularitățile fiecăruia rabdator. Cu toate acestea, dacă în acest moment nu vă gândiți să faceți acest pas sau doriți să îl combinați cu ajutor suplimentar, urmați aceste sfaturi ca îndrumări și recomandări generale.

1. Acceptă ceea ce simți în prezent

În primul rând, este important să nu ajungi la concluzia pe care ne-a generat disconfortul emoțional doar pentru o Ziua Îndrăgostiților poate fi depășită negând acel disconfort, prefăcându-se că nu a existat. Acea nu te va face decât să te simți mai rău din cauza frustrarii de a nu putea bloca acel sentiment nici gândurile intruzive asociate cu singurătatea nedorită sau nostalgia pentru o relație care s-a încheiat deja.

Acceptă ceea ce simți aici și acum pentru a nu te mai limita la a reacționa la el fără a putea lua inițiativa. Pentru a întoarce pagina trebuie să fii capabil să înțelegi unde te afli în viața ta și să nu negi ce te afectează.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Transformă disconfortul emoțional într-o forță motivațională

Angajarea, singurătatea nedorită și alte experiențe legate de durerea emoțională pot fi transformate în ceva care ne motivează să progresăm în viața noastră; La urma urmei, dacă există emoții incomode, este pentru un motiv. Întrebarea nu este să evitați să vă simțiți rău, ci să evitați intrarea într-o buclă de autosabotaj și autopedepsire. de parcă am fi de vină că am trecut prin vremuri rele.

În acest caz, poți folosi acel disconfort ca un semn că ar trebui să te împaci cu trecutul și prezentul tău, să înveți din greșelile tale și să privești spre viitor într-un mod constructiv. Disconfortul emoțional poate fi reformulat ca un semnal că ar trebui să „ne forțăm” să facem lucruri care depășesc zona noastră de confort (care în aceste cazuri constă de obicei în evadarea din prezent prin hobby-uri care nu necesită efort sau concentrare, cum ar fi mâncatul fără foame sau urmărirea televiziune) și să ne restructuram zi de zi pentru a ne conecta cu proiecte care ne entuziasmează și ne motivează: începe odată pentru totdeauna să scriem romanul care planificăm de ani de zile, lansându-ne să ne facem prieteni în aplicația pe care ne-am opus folosirii, începând să studiem o limbă cu care simțim o afinitate spațiu etc

3. Nu neglija restul fațetelor iubirii dincolo de cuplu

Deși Ziua Îndrăgostiților este asociată cu o puternică încărcătură culturală care „ne este dăruită” prin societatea în care trăiești (pentru de exemplu, prin reclame de televiziune, filme romantice etc.), întotdeauna avem o marjă de libertate pentru a-i da sens. distinct; adică să facem un Valentin pe măsura noastră. De exemplu, poți transforma aceste întâlniri într-o scuză pentru a face activități cu familia sau cu alți oameni dragi, dând un nou sens tradițiilor legate de această zi. Te-ai întrebat vreodată dacă ai prieteni care trec prin ceva asemănător cu ceea ce te confrunți și care ar aprecia să aibă planuri cu tine?

• Articol înrudit: „Cele 4 tipuri de iubire: ce feluri diferite de iubire există?”

4. Nu neglija rutinele sanatoase

Ar trebui să adoptați o serie de rutine de auto-îngrijire (fizice și mentale) pentru a preveni aceste rele momentele te determină să te „prinzi” de un obicei prost, ceva relativ comun la cei care trec printr-o criză. Cazuri de recădere în dependențe despre care cineva credea că au fost depășite (de exemplu, fumatul) și probleme de somn generate de un program nestructurat și dificultăți de dormit la ora noastră se potriveste. Odată ce s-a întâmplat acest lucru, este mai dificil să revii pe calea obiceiurilor sănătoase. și, în același timp, suntem mai vulnerabili la anxietate.

5. Dacă ești trist de Ziua Îndrăgostiților, împacă-te cu a fi singur

Nu uita că nu există o lege naturală care să spună că modul „normal” de a trăi viața este să ai un partener. Este perfect posibil să fii fericit fiind singur și, de fapt, a nu avea un iubit, iubită, soț sau soție are o serie de avantaje care ar trebui luate în considerare. De fapt, Poate fi un moment bun pentru tine să-l scrii într-o listă si apoi ordinele dupa importanta pe care le-o dati.

S-ar putea să fi dezvoltat depresia de Ziua Îndrăgostiților?

Faptul că te simți trist nu înseamnă că ai depresie de Ziua Îndrăgostiților și nici nu înseamnă că ai dezvoltat o psihopatologie. În mod normal, acest tip de experiență temporară nu este suficient de la sine pentru a lăsa sechele psihopatologice care au capacitatea de a dura pe termen mediu sau lung. Acum, este important ca, dacă observi că această zi te afectează foarte mult din punct de vedere emoțional, nu-ți neglija sănătatea mintală și ține evidența stării tale de spirit; de exemplu, completând un jurnal înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Dacă observi că săptămânile trec și tot te simți rău, Este recomandat să mergi la psihoterapie.

Rețineți că disconfortul dumneavoastră nu trebuie să se încadreze în criteriile de diagnostic pentru o tulburare psihologică pentru a putea consulta un psiholog. De exemplu, durerea provocată de sfârșitul unei relații de dragoste devine rareori o psihopatologie, dar sunt mulți care aleg să meargă la terapie și să beneficieze de ea.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de depresie: simptomele, cauzele și caracteristicile sale”

Ai nevoie de sprijin psihologic profesional?

Daca sunteti in cautare de servicii de psihoterapie din cauza unor probleme emotionale, va invit sa ma contactati.

Numele meu este Regele Porumbel CardonaSunt psiholog general în sănătate și îmi pasă de oameni de toate vârstele; Sesiunile pot fi susținute personal sau prin apeluri video.