Cum să înveți să gestionezi anxietatea? 5 sfaturi practice

Anxietatea este, pentru mulți oameni, o provocare care trebuie înfruntă aproape zilnic. În timp ce capacitatea de a ne simți anxios este o resursă care ne-a permis să supraviețuim timp de mii de generații, Uneori poate fi greu pentru noi să trăim în mod frecvent sentimentele și situațiile la care dăm naștere.

Din fericire, ființa umană este un animal extraordinar de adaptabil, și din acest motiv, deși nu putem controla în totalitate emoțiile noastre sau evităm 100% apariția lor, avem capacitatea de a le gestiona și de a le canaliza parțial într-una sau alta abordare.

Astfel încât… Cum să înveți să gestionezi anxietatea? În acest scurt articol ne vom uita la câteva idei cheie despre acest lucru.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

5 sfaturi de bază pentru a învăța să gestionezi anxietatea

După cum știm de mult, este imposibil să ne prefacem că nu experimentăm anxietate de nici un fel pur și simplu pentru că este o experiență legată de un anumit disconfort sau disconfort. Nu numai că este imposibil din punct de vedere biologic, dar este și absurd din punct de vedere pragmatic.

Și este că anxietatea este un set de procese psihologice și fiziologice care ne ajuta sa ne prioritizam obiectivele si ne predispune sa reactionam rapid pentru a evita problemele care ne țin departe de ele și, din această cauză, este utilă din punct de vedere al evoluției: ne ajută să supraviețuim.

Dar Una este să avem sau să nu avem anxietate, iar alta este modul în care o facem să ne influențeze comportamentul. În acest sens, avem o marjă de manevră respectabilă și de aceea, deși nu putem suprima conținutul acestui set de emoții, putem influența „forma” pe care acestea o iau. Și asta pentru că oamenii au o mare facilitate de a se adapta la ceea ce ni se întâmplă.

Nu putem doar să învățăm; Mai mult, putem învăța să învățăm, adică aplica strategii si tehnici pentru a facilita dezvoltarea deprinderilor si dobandirea de cunostinte utile, atât asupra mediului, cât și asupra noastră.

Așadar, atunci când înveți să gestionezi anxietatea, ține cont de aceste sfaturi.

1. Dezvoltați obiceiul de autoobservare

Pentru a câștiga libertate atunci când trăiești anxietate, este necesar să știi mai întâi care sunt acele rute căile mentale prin care ne conduce de obicei atunci când punem „pilot automat” și ne limităm să o trăim într-un pasiv. În acest fel, tot ce va veni după va fi mult mai ușor.

Prin urmare, este indicat să aveți un loc unde notează ce ne face să simțim anxietatea, când apare și situațiile în care apare. Acest lucru necesită puțină practică, dar dacă se menține o anumită consistență de-a lungul săptămânilor, este ușor de observat progrese în conștientizarea de sine.

2. Să presupunem că va trebui să înveți prin practică, nu doar teorie

Anxietatea apare rareori izolat la individ; În mod normal, este un fenomen legat de anumite contexte: Universitatea, o cină în familie, un eveniment în care trebuie să vorbești în public, o primă întâlnire etc. În toate aceste situații există o serie de așteptări (pesime) care pot favoriza apariția anxietății.

Deși nu se poate nega că așteptările au o expresie reală în mintea noastră, nu se poate nega că ele sunt, în parte, un fenomen imaginar, subiectiv. In orice caz, știind că toate acele gânduri catastrofale care ne trec prin minte sunt doar idei și convingeri, nu ne face capabili să le stăpânim.

Prin urmare, este important să excludem posibilitatea de a învăța să gestionăm anxietatea pur și simplu reflectând asupra iraționalității temerilor noastre. Trebuie să ne dovedim nouă înșine că suntem iraționali interacționând cu ceea ce ne temem.

3. Identificați ce vă costă cel mai puțin și ce vă costă cel mai mult

Este esențial să nu ceri prea mult de la tine atunci când te expui la situații care generează anxietate. La rândul său, nu poți rămâne întotdeauna în ceea ce se numește de obicei „zonă de confort”: fără un anumit nivel de efort și disconfort, nu există progres.

De aceea, În primul rând, trebuie să îți propui provocări relativ simple și ușoare. în care vei încerca să menții o atitudine și un comportament sănătos în fața a ceva care îți provoacă anxietate și când o obții în mod constant, treci la o altă situație ceva mai complicată și mai dificilă.

4. Detectează modele nesănătoase de gestionare a anxietății

Multe ori, problemele de anxietate sunt întărite de ceea ce facem pentru a încerca să atenuăm disconfortul pe care îl provoacă.

De exemplu, sunt cei care mănâncă atunci când simt multă anxietate și stres, astfel încât să dezvolte un model alimentar nepotrivit care îi face să se simtă mai rău. Identificarea situațiilor de acest tip în sine este cheia progresului.

• Ați putea fi interesat de: „A învăța să înveți: ce ne spune neuroștiința despre învățare”

5. Stabiliți obiective pe termen scurt

Tratați acest lucru ca și cum ar învăța o nouă limbă: cu siguranță va dura luni pentru a stăpâni această nouă limbă cunoștințe, dar de-a lungul acestei călătorii, îți va fi mai ușor să mergi înainte dacă îți stabilești obiective specifice pe scurt și mediu termen. De fapt, acesta este unul dintre cele mai de bază principii motivaționale: Combinarea obiectivelor ambițioase cu cele pe care le putem atinge zilnic ne ajută să mergem mai departe.