Cum să controlezi visele, în 9 taste

Este foarte probabil ca, măcar o dată, să fi realizat că visezi, chiar că ai reușit să controlezi conținutul acelui vis. În acest caz, poate doriți să repetați: a fi conștient într-un vis este o experiență unică.

În acest articol vă vom explica cum să realizezi că ești într-un vis și să-l controlezi. Vom descrie 9 tehnici foarte utile pentru a menține mintea într-o stare de conștiință, pentru a manipula lumea viselor și, nu în ultimul rând, pentru a-ți aminti visele după trezire.

• Articol înrudit: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Ce sunt visele lucide?

Visele lucide sunt pur și simplu acelea în care suntem conștienți că visăm. Uneori, acest lucru ne permite să controlăm somnul într-o oarecare măsură, să modificăm conținutul coșmarurilor și chiar să ne explorăm viața mentală și să ne folosim imaginația după bunul plac.

Ființele umane au aplicat această practică din cele mai vechi timpuri în diverse scopuri. Unele discipline budiste și hinduse au folosit visul lucid ca tip de meditație, în timp ce mulți artiști încearcă să fie conștienți de visele lor și să le controleze pentru a le obține inspirație.

Cercetările științifice au descoperit că luciditatea începe în fazele REM („mișcarea rapidă a ochilor”), timp în care visele sunt mai vii și mai narative. Se crede că principala diferență între visele tipice și visele lucide este că în acestea din urmă există activitate în cortexul prefrontal dorsolateral, care este legat de memoria de lucru.

Menținerea conștiinței se manifestă în prezența crescută a undelor beta în creier în timpul viselor lucide decât în ​​timpul restului. Aceste tipuri de unde reprezintă activarea intensă a creierului și sunt tipice pentru starea de veghe și într-o măsură mai mică de somn. faza REM.

• Articol înrudit:Tipuri de unde cerebrale: Delta, Theta, Alpha, Beta și Gamma"

Cum să controlezi visele

Unii oameni sunt conștienți spontan că visează de fiecare dată când o fac, în timp ce alții învață să-și controleze lumea viselor în mod natural; totuși, pentru majoritatea oamenilor această practică necesită efort și dăruire.

Aceste chei pentru a controla visele Iti vor fi de folos daca vrei sa devii oneironaut, dar tine cont ca pentru asta trebuie sa ai rabdare: la inceput este foarte complicat si rezultatele pot fi nesatisfacatoare. De exemplu, este obișnuit să reușiți să controlați un vis, dar să vă pierdeți cunoștința la scurt timp după aceea sau să nu vă amintiți nimic la trezire.

1. inregistreaza-ti visele

Înainte de a începe să ai vise lucide, ar trebui să înveți să le amintești cât de viu poți. Dacă îți este greu să-ți amintești la ce ai visat după trezire, va fi deosebit de important să aplici mai întâi acest lucru pas, deoarece dacă reușești să stăpânești un vis, dar îl uiți imediat după aceea efortul tău s-ar fi aflat zadar.

Ține un „jurnal de vis” Este foarte eficient să-ți amintești ceea ce ai visat. Lăsați un bloc și un stilou, sau alternativ un reportofon, pe noptieră; astfel încât să vă puteți înregistra visele imediat după trezire. Ar putea ajuta să petreceți câteva minute concentrându-vă pe recuperarea conținutului visului înainte de a face acest lucru.

Citiți sau ascultați-le din nou mai târziu, deoarece mintea nu este complet activă în următoarele câteva minute. când te trezești și probabil vei uita imediat ce ai visat, dar recenzia te va ajuta să exersezi evocarea vise.

2. Faceți verificări ale realității

Testele de realitate constau în verificați dacă suntem treji în timpul vieții de zi cu zi. Această practică trebuie repetată frecvent în starea de veghe, astfel încât să devină un obicei și să fie repetați spontan în timpul viselor, permițând oneironautului să realizeze că este dormit.

Un număr mare de comportamente sunt probabil folosite ca teste de realitate, deoarece logica internă a viselor este foarte diferită de cea a vieții reale. Practic este vorba detecta inconsecvențele perceptuale asta nu s-ar întâmpla dacă am fi treji.

Aceste teste constau în a te întreba dacă visezi și apoi a face ceva pentru a-l verifica, cum ar fi examinarea cu atenție a unui text sau a unui ceas; dacă nu detectăm nimic ciudat, cum ar fi litere sau cifre în mișcare, probabil că suntem treji. Totusi este mai bine sa faci mai mult de un test odata in cazul in care primul nu functioneaza.

Efectuarea verificărilor realității imediat după trezire va ajuta la detectarea falsele treziri, efecte secundare frecvente de vise lucide care constau într-o falsă senzație de trezire.

Iată câteva verificări ale realității pe care comunitatea oneironauților le consideră deosebit de eficiente. Cu toate acestea, verificările de realitate care funcționează excelent pentru majoritatea oamenilor pot eșua pentru alții, așa că cel mai bine este să le încercați pe toate sau pe majoritatea.

• citeste un textPrivește în altă parte și citește-o din nou; repeta de doua ori
• Privind un ceas și verificând dacă numerele sunt stabile și consecvente
• Încercați să respirați cu nasul înfundat
• Privirea și atingerea mâinilor pentru a detecta anomalii (de ex. și. degete suplimentare)
• Examinați mediul pentru a verifica dacă vederea este perfectă (numai la persoanele cu deficiențe de vedere, chiar dacă acestea sunt ușoare)
• Încercarea de a „face o vrajă”, cum ar fi mișcarea obiectelor cu mintea sau zborul
• Porniți și opriți un întrerupător pentru a vedea dacă lumina se schimbă
• Uită-te în oglindă și vezi dacă reflexia este normală

3. incuba vise

Pentru a incuba un vis, trebuie să te concentrezi asupra repetă mental o frază sau vizualizarea unei imagini chiar înainte de a adormi. Această tehnică este folosită în mod obișnuit pentru a facilita apariția unor vise specifice, cum ar fi călătoriile în locuri îndepărtate sau fantastice.

În cazul viselor lucide, vizualizarea în mod repetat a unui scenariu ne ajută să ne dăm seama de asta visăm dacă aparem acolo, iar repetarea mesajelor pentru noi înșine precum „Când visez îmi voi da seama” poate fi și mai mult efectiv.

4. Nu-ți lăsa mintea să adoarmă

Este posibil să intri într-un vis lucid direct în momentul adormirii. Pentru asta trebuie a face corpul să doarmă, dar mintea nu, cel puțin nu complet; Este util să faci exerciții de relaxare musculară, să fii atent la senzațiile fizice și să te concentrezi pe imagini hipnagogice până când „intri” într-una.

Această tehnică este cunoscută sub numele de „inducție de trezire”. Este o modalitate foarte fiabilă de a realiza un vis lucid, deși deseori provoacă paralizia somnului – care poate fi folosită, totuși, ca pas intermediar pentru a obține luciditatea. Este mult mai eficient împreună cu trucul pe care îl vom descrie în secțiunea următoare.

5. trezește-te și adormi înapoi

Pentru a aplica această tehnică, trebuie să dormi aproximativ 6 ore, să te trezești (cel mai ușor este să folosești o alarmă), să faci o activitate liniștiți, dar ține-ne treji, cum ar fi citirea despre visele lucide sau jucarea unui joc video, timp de 20-40 de minute și apoi înapoi la dormi.

În felul acesta vom obține intră direct în somn REM, în care visele sunt mai vii; Ceva asemanator se intampla si cu puii de somn, mai ales daca ne-am trezit abia acum cateva ore. Combinarea acestei tehnici cu restul pe care le-am menționat, în special inducerea din starea de veghe, este probabil cea mai bună modalitate de a realiza un vis lucid.

6. reamintește-ți că visezi

În mod natural, avem tendința de a pierde progresiv cunoștința în timpul viselor lucide, mai ales în situații de mare activare fizică sau cognitivă. Este esențial să încerci să fii calm și concentrat.

Repetați mental „Visez” Odată ce am ajuns la luciditate, ne va permite să rămânem conștienți mai mult timp, mai ales dacă combinăm acest mesaj cu o frecare a mâinilor, care ne ajută, de asemenea, să fim conștienți de distincția dintre corpul fizic și de vis.

7. Creați un nou scenariu

Chiar dacă reușim să fim conștienți și să rămânem în această stare, uneori este dificil să controlăm somnul. Un prim pas important, în special pentru oneironauții începători, este acela de a genera un nou peisaj de vis și de a trece la el.

Există mai multe tehnici care pot fi utile pentru a atinge acest obiectiv: creați un „portal” în aer cu mintea (te poți ajuta cu degetele); închide ochii, vizualizează o scenă și teleportează-te; plimba-te in cercuri cu ochii inchisi...

8. Puneți o dorință sau vizualizați o imagine

Dacă ai urmat cu succes pașii anteriori, felicitări: momentul pe care l-ai așteptat a sosit. Odată ce mintea ta este conștientă și ai suficient control asupra mediului de vis, poți face orice vrei; singura limitare sunt asteptarile tale.

Amintește-ți doar că în vise orice este posibil, de la transformarea într-un dinozaur până la discuția cu o persoană dragă care a murit sau chiar cu o parte din tine.

Există două modalități principale de a controla direct visele: să dorești ceva și să-l vizualizezi. Spune cu voce tare ce vrei să se întâmple (pag. și. „Zbor deasupra oceanului”) va face mai ușor ca dorința să devină realitate.

9. Pregătește-ți următorul vis lucid

Tehnica cunoscută sub numele de „inducerea visului lucid” permite ca un vis lucid să fie folosit pentru incubarea celor ulterioare. Există multe modalități de a face acest lucru, deși poate fi necesar să încercați de mai multe ori; veți avea nevoie de creativitate și răbdare pentru a face ca acest tip de inducție să funcționeze.

De exemplu, Poate fi foarte util să „invoci” un ghid de vis în primul tău vis lucid și cere-i să te alerteze data viitoare când visezi. De asemenea, puteți crea o cameră care să funcționeze ca un vestibul către lumea viselor și să o vizualizați de fiecare dată când mergeți la culcare.