Cum să acordăm prioritate sănătății noastre mintale atunci când gestionăm un proces de doliu?

În momentele de durere psihologică, declanșată în mod normal de pierderea unei relații cu persoana iubită (fie ca urmare a unei despărțiri, fie a moartea acelei persoane), este ușor să cazi într-o dinamică de comportamente dăunătoare pentru sine și să abandonezi sarcinile de autoîngrijire în general.

Întoarceți totuși pagina și Depășirea acestei etape de doliu implică plasarea propriei sănătăți mintale înapoi în fruntea priorităților noastre, rupând astfel cercul vicios al autosabotajului generat de disconfort și acea senzație de melancolie intensă. Aici vom vedea câteva linii directoare pentru a-l atinge.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Care este duelul?

Durerea este un proces psihologic prin care trec oamenii după ce a suferit pierderea, de obicei de la o persoană dragă, fie că este vorba despre un membru al familiei, un prieten apropiat sau un animal de companie. În majoritatea situațiilor este o experiență normală legată de o experiență care generează în mod natural disconfort și nu trebuie privită ca o tulburare; doar in unele cazuri, daca nu este bine gestionat, duelul devine patologic.

Deoarece nu toți oamenii sunt la fel, intensitatea și disconfortul proceselor de doliu variază în funcție de fiecare, în principal din caracteristicile personale ale persoanei care suferă de aceasta și nivelul de atașament pe care l-a avut față de persoana decedată.

Deși durerea apare atunci când o persoană iubită moare, acest fenomen psihologic poate fi declanșat și într-o multitudine de situații. situații din viața de zi cu zi, cum ar fi pierderea sau schimbarea unui loc de muncă, o pauză de dragoste sau un proces de emigrare în altul țară.

• Ați putea fi interesat de: „Doliu: a face față pierderii unei persoane dragi”

Care sunt fazele doliu?

Profesioniștii din domeniul sănătății au petrecut zeci de ani studiind procesul de doliu și au ajuns la concluzia că majoritatea oamenilor trec prin el. cinci faze sau etape foarte specifice.

Este important în acest sens să țineți cont de faptul că nu toate fazele apar succesiv și că nu toată lumea trece prin fiecare dintre ele. Acestea sunt tendințele generale.

Mai jos vă prezentăm principalele faze ale durerii, identificate de psihiatru elvețian Elisabeth Kübler-Ross.

1. Negare

Prima fază a doliu constă în necrezând că pierderea s-a produs sau în a nu putea percepe această pierdere ca pe ceva real care ni s-a întâmplat.

În primele etape ale procesului de doliu, este obișnuit ca mulți oameni să aibă o situație ireala care îi împiedică să acceptă ceea ce s-a întâmplat, ca și cum ar trăi evenimentul în afara lor sau ca spectatori ai unui film sau serie de televiziune.

Pe deasupra, negarea se poate manifesta și ca un blocaj sau înghețare a emoțiilor, în acest fel că persoana afectată nu este în măsură să exprime ceea ce simte sau nu dorește să exprime nimic din ale lor sentimente.

2. Voi

După negare, Unul dintre primele sentimente care apar în oameni este furia. pentru durerea resimțită, precum și pentru frustrarea și neputința de a fi pierdut pe persoana iubită.

Adesea, această furie poate fi îndreptată către o a treia persoană, care este cea care este acuzată de pierdere sau față de sine, caz în care persoana experimentează o spirală de furie față de sine, durere și pustiire.

• Articol înrudit: „Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice”

3. Negociere

În faza de negociere, persoana începe să realizeze realitatea a ceea ce s-a întâmplat și începe un proces de reflecție internă în care cântăriți opțiunile posibile care există pentru a rezolva problema.

În cele mai multe cazuri problema nu are soluție și singurul lucru care se întâmplă aproape întotdeauna este că persoana continuă suferință, cum ar fi în cazurile de boli terminale sau în cazurile de despărțire definitiv.

4. Depresie

În faza de depresie este momentul în care toate sentimentele negative ale pierderii sunt trăite pe deplin, odată ce aceasta este deja concepută ca un fapt împlinit.

Persoana experimentează în principal sentimente de durere, dezolare, izolare socială, durere, nostalgie și pierderea interesului pentru tot ceea ce vă înconjoară viața în general.

Intensitatea acestor sentimente poate varia de la o persoană la alta în funcție de caracteristicile lor particulare și de personalitatea lor.

5. Acceptare

Ultima fază este cea a acceptării și are loc atunci când persoana ajunge la o stare de pace produsă prin înțelegerea rațională și emoțională că moartea este un fenomen natural la fel de natural ca viaţă.

Această fază este punctul culminant al procesului de doliu și când se ajunge la ea poate fi considerată încheiată.. Acceptarea este asociată cu o stare de bine și un sentiment de eliberare de toată durerea și suferința trăite în timpul procesului.

• Ați putea fi interesat de: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

Cum putem acorda prioritate sănătății noastre mintale atunci când gestionăm durerea?

Iată câteva sfaturi pentru a face față durerii din îngrijirea propriei sănătăți mintale, bazate pe zeci de ani de studiu de către psihologi și profesioniștii din domeniul sănătății.

1. Cere concediu medical

Persoane care au trecut sau trec printr-un proces de doliu nevoie de timp pentru odihnă si se recomanda ca in aceasta perioada sa fie evitate cu orice pret situatiile stresante sau care produc anxietate precum munca.

A cere concediu medical pentru a avea câteva zile de îngrijire personală este o modalitate de a te deconecta pentru un timp și de a putea trece prin durere în cel mai bun mod posibil. Problemele psihologice sunt un motiv legitim pentru a lipsi de la serviciu, deși acesta trebuie realizată prin canalele adecvate în cadrul politicilor de relaţii de muncă contemplat.

Este obișnuit ca unii oameni să aibă un sentiment de vinovăție atunci când încetează să lucreze, dar acest lucru trebuie depășit în căutarea bunăstării personale.

2. Efectuați un act simbolic de rămas bun

Permițându-ne să efectuăm un act simbolic de rămas bun de la persoana iubită este de mare sprijin la psihologic, deoarece ne permite să ne amintim cine ne-a părăsit și să exprimăm tot ce am simțit într-o sfârșit Pa! Pa.

Acțiunea simbolică de rămas bun trebuie ajustată la nevoile, credințele sau principiile noastre, și chiar dacă doar noi o facem, va fi o modalitate bună de a ne lua rămas bun și de a avea o memorie bună pe viitor.

Aceste tipuri de sărbători ne ajută să închidem simbolic ciclul prin care trecem și ne permit să depășim cu succes procesul de doliu.

3. Căutați sprijin de la alții

A căuta sprijinul altor oameni în cele mai dificile momente este cea mai bună modalitate de a depăși durerea, așa cum este oferă sprijinul nostru celor care suferă la fel ca noi.

Procesul de doliu este un moment în care oamenii trebuie să se ajute unii pe alții, fie că sunt familie sau prieteni, și unul cu care nimeni nu ar trebui să se confrunte singur.

Pe lângă asta, să ajutăm alți oameni care trec prin aceeași situație ca și noi ne va face să ne simțim mai bine și ne va ajuta să grăbim procesul de doliu.

4. Completați un jurnal personal

Completați un jurnal personal pentru a înțelege mai bine ce simțim Ne va permite să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. și aveți suficiente date pentru a începe procesul de vindecare pentru a vă simți mai bine.

Profesioniștii în psihologie recomandă să scriem în detaliu tot ceea ce simțim atunci când ne distrăm, un proces care în sine are efecte terapeutice foarte importante.

• Articol înrudit: „Cum să faci un jurnal de emoții, pas cu pas și cu exemple”

5. mergi la psihoterapie

În cazul în care disconfortul intens continuă într-un mod care ne creează probleme, mersul la psihoterapie este cel mai bun mod de a începe să depășim procesul de doliu.

Psiholog profesionist specializat în acest tip de cazuri Ne va oferi tot felul de cunoștințe foarte utile și strategii practice pe care le putem folosi în fiecare zi pentru a finaliza cu succes duelul.

6. Urmați un program de somn

Respectarea unui program de somn stabil în săptămânile sau lunile următoare pierderii ne va ajuta să dormim mai bine în această perioadă de disconfort.

A avea un somn stabil și odihnitor este de mare ajutor pentru a depăși cu succes acest tip de proces, deoarece dezechilibrele emoționale și psihologice afectează adesea calitatea somnului.