Cum să îmbunătățiți controlul impulsivității prin obiceiuri

Unul dintre cele mai importante aspecte ale muncii psihologilor este acela de a putea găsi generalități în problemele oamenilor cărora le îngrijim.

Cu alte cuvinte, o bună parte din munca noastră este orientată spre a participa la acele experiențe de zi cu zi care le provoacă disconfort și identifică modele de comportament care explică mai multe dintre ele în același timp; predispoziţia psihologică care dă naştere ca persoana să se împiedice iar şi iar cu aceeaşi piatră.

De exemplu, prin zeci de ani de cercetare știm că multe dintre problemele cu care se confruntă cei care vin la psihoterapie își au originea într-un controlul impulsurilor, modelul comportamental care poate duce la diverse forme de disconfort: dependențe, tendință de a mușca unghiile, management slab al furiei, etc Prin urmare, în acest articol vom vedea sfaturi despre cum să vă sporiți controlul impulsivității prin obiceiuri simple pentru a aplica zilnic.

• Articol înrudit: "Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice"

Sfaturi pentru a îmbunătăți controlul impulsivității prin obiceiuri

Aplicați aceste obiceiuri în viața de zi cu zi pentru a vă consolida autocontrolul și pentru a ține impulsivitatea la distanță.

1. Păstrați propria evidență a comportamentelor automate

În primul rând, este necesar să deveniți conștienți de problema pe care doriți să o rezolvați introducerea de noi obiceiuri în viața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă obișnuiți să vă analizați propriul comportament în căutarea unor comportamente problematice legate de un control slab al impulsurilor; Când observi că ți se întâmplă așa ceva, notează într-un caiet că ai mereu la îndemână tot ce este legat de el. cu ceea ce ați simțit, gândit și făcut chiar înainte și după ce ați efectuat comportamentul problematic.

Obiectivul acestui obicei este să începi să recunoști aspecte comune în toate ocaziile în care impulsul „preia controlul” comportamentului tău, lucru care te va ajuta să îl oprești în viitor.

2. Adoptă obiceiuri care îți reduc nivelul de anxietate

De multe ori, problemele de autocontrol sunt alimentate de anxietatea acumulată, sentimentul de a ne vedea copleșiți de provocările care ne înconjoară. Din acest motiv, ca măsură preventivă, este important să introduci în viața de zi cu zi obiceiuri care au legătură cu evitarea expunerii la anxietatea acumulată.

Pentru inceput, asigurați-vă că dormiți bine, deoarece ceva atât de simplu ca să nu dormi suficient te va slăbi foarte mult mental și te va face te va predispune să te lași purtat de vechile tale obiceiuri, care includ căderea în greșeli din nou și din nou ca de obicei.

De asemenea, evitați să beți cafea mai mult de o oră după trezire și face sport aerobic moderat pentru a putea tine la distanta stresul produs de responsabilitatile tale, grijile etc.

3. Stabiliți obiective specifice

Puțin câte puțin, stabilește-ți obiective foarte specifice și pe termen scurt (în zile sau în una sau două săptămâni). vizualizare) care au de-a face cu progresul în direcția în care doriți să vă modificați comportament. Pe aici îți vei spori capacitatea de control al impulsurilor și, în același timp, vei avea o viziune clară asupra realizărilor tale, deoarece nu ți-ai fi definit obiectivele într-un mod ambiguu și ușor de interpretat în moduri prea auto-congratulatoare.

În acele ocazii în care eșuezi, adoptă o mentalitate constructivă, ia notă de greșelile tale și încearcă din nou provocarea pe care nu ai reușit să o depășești încă.

4. Detectează sentimentele anticipative

Acum că ai experiență în detectarea stărilor psihologice care preced expresia lui acele impulsuri pe care trebuie să le controlezi, ai mai ușor să le oprești înainte de a fi prea mult târziu. Când observi aceste gânduri, emoții sau imagini mentale care apar în conștientizarea ta, concentrați-vă pe îndeplinirea unei sarcini care este incompatibilă cu comportamentul pe care doriți să îl evitați.

5. oferiți-vă stimulente

Răsplătiți-vă pentru progresul pe care îl faceți, dacă este posibil, fără a fi întotdeauna nevoit să vă bazați pe recompense materiale. De exemplu, când atingi obiectivele unei săptămâni întregi, poți merge la un restaurant care îți place, iar alteori poți oferiți-vă un stimulent mai simbolic sau contextual, cum ar fi agățat ceva pe peretele dormitorului dvs. care reprezintă progresul dvs.

Cauți ajutor profesional?

În unele cazuri nu este suficient să încerci să schimbi singur obiceiurile și devine necesar să aveți ajutorul unui profesionist în psihologie.

În astfel de situații, intervenția psihologică constă în parcurgerea unui program de „formare” în care psihologii Oferim cheile teoretice și practice pentru a progresa și facem ca îmbunătățirile să dureze într-un fel în timp consistent.

Într-o perioadă scurtă este posibil să se obțină rezultate uimitoare, iar beneficiile acestor progrese sunt foarte vizibile în diferite aspecte ale vieții.

Referințe bibliografice:

• Carr, J. ȘI. și Chong, I. m. (2005). Tratamentul inversării obiceiurilor a tulburărilor tic: o critică metodologică a literaturii. Modificarea comportamentului, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Caracterizarea și tratamentul tricotilomaniei. Jurnalul de psihiatrie clinică. 57(8): p. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfecționism, responsabilitate și simptome obsesiv-compulsive. Cercetare și terapie comportamentală 33(7): p. 785 - 794.