Poate îmbătrânirea creierului nostru să fie întârziată?

exista vreo posibilitate face ca creierul nostru să îmbătrânească mai încet? Cu toții am putut să ne punem la un moment dat această întrebare și este că cunoaștem tot mai multe cazuri de persoane care suferă de un anumit tip de demență, cea mai cunoscută fiind boala Alzheimer.

Este clar că pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru îmbătrânește la fel ca restul corpului. De fapt, neurologii cred asta creierul nostru începe să îmbătrânească de la vârsta de 30 de ani. Dar nu vă faceți griji, putem influența acest proces și cu stilul nostru de viață.

• Articol înrudit: "Părți ale creierului uman (și funcții)"

Cum să întârziem îmbătrânirea creierului

Omul de știință în neuroștiință Francisco Mora ne oferă 12 linii directoare sănătoase pe care le putem stabili în viața noastră, indiferent de vârsta pe care o avem, pentru a ne menține creierul activ și a întârzia eventualele boli dupa cum boala Alzheimer.

1. mănâncă mai puțin

Mâncând mai mult decât avem nevoie crește stresul oxidativ în creierÎn plus, reducerea cantității de alimente sporește producția de noi neuroni în creier.

hipocampus (regiune responsabilă de memorie și învățare) și întărește conexiunile neuronale.

2. Fă sport regulat

Activitatea fizică crește plasticitatea creierului, adică capacitatea de a regenera neuronii și modifică funcționarea acestui set de organe ale sistemului nervos.

• Articol înrudit: "Plasticitatea creierului (sau neuroplasticitatea): ce este?"

3. Faceți exerciții mentale zilnic

Provocările și învățarea nouă sunt o opțiune bună. De exemplu, învățarea unei noi limbi; Obiectivul nu este să ajungem să o vorbim perfect, ci efortul și satisfacția pe care o generează învățarea, crescându-ne și stima de sine.

4. Călătorește și descoperă locuri noi

Nu trebuie să călătorești prin lume, a cunoaște locuri aproape de locul în care trăim este la fel de îmbogățitor. A fi în medii necunoscute necesită activarea creierului nostru să se adapteze la noi stimuli, pe lângă trăirea unor emoții plăcute. Rutina este dăunătoare pentru creierul nostru.

5. Ai grijă de relațiile tale sociale

Conviețuirea împreună și păstrarea relațiilor noastre cu ceilalți în viață ne crește sentimentul de a fi susținut de cineva, ne adaptăm mai bine la schimbări și ne ferește de sentimentele de singurătate.

6. se adaptează la schimbări

Trăim în continuă schimbare, adaptarea la situații noi și experiențele pe care le trăim este esențială, în rest ne creștem nivelul de stres și disconfort.

• Te-ar putea interesa: "Cele 3 faze ale bătrâneții și schimbările lor fizice și psihologice"

7. Evitați stresul cronic

Stresul continuu eliberează hormoni glucocorticoizi care afectează direct creierul, distrugând neuronii din hipocamp, afectându-ne memoria și capacitatea de învățare.

• Articol înrudit: "10 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul"

8. Nu fuma

Acest obicei poate provoca mici accidente vasculare cerebrale, iar nicotina provoacă atrofie și moarte neuronală, ceea ce ne poate reduce abilitățile cognitive.

9. Dormi bine

Să ne bucurăm de un somn odihnitor este necesar pentru ca creierul nostru să poată șterge informațiile inutile, să întărească cunoștințele pe care le-am învățat de-a lungul zilei și repara țesuturile care ar fi putut fi deteriorate.

• Articol înrudit: "Cele 7 tulburări principale de somn"

10. Evitați pierderea emoțională

A fi motivat, entuziasmat de proiecte noi și a căuta lucruri care ne entuziasmează face parte din motorul vieții noastre.

11. fii recunoscător

Practicarea recunoştinţei cu ceilalţi ne întăreşte legăturile sociale, ajută la crearea de noi legături și la uitarea vechilor balasturi emoționale care ne provoacă disconfort.

12. Bucură-te de lucrurile mici

Indiferent de vârsta pe care o avem, trebuie să ne punem lupe și să fim conștienți de lucrurile pe care le trăim zilnic și care ne fac să ne simțim bine; O conversație cu un prieten, cafea dimineața, senzația de muncă bine făcută, cântând la duș... toate aceste lucruri care sunt la îndemâna noastră ne oferă senzații foarte plăcute.

Spune-ne dacă practici deja unele dintre aceste obiceiuri în viața ta sau dacă te-ai hotărât să începi să schimbi vreunul dintre ele!