Cum să mă eliberez de oamenii toxici?

Într-o lume ideală, toți am avea timpul și abilitățile pentru a-i ajuta cel mai mult ostil, egoist sau pasiv-agresiv pentru a stabili legături sănătoase atât cu noi înșine, cât și cu restul societate.

Totuși, realitatea este că dacă nu dorim să fim complet handicapați fizic și psihic, trebuie să renunțăm să ne îngrijim de toate problemele celor care nu ne tratează bine. Cu alte cuvinte, trebuie să învățăm să ne eliberăm de oamenii toxici de dragul sănătății noastre mintale; sau cel puțin, să le tratăm în propriile noastre condiții și termeni. Iată câteva idei cheie despre cum să-l atingi.

• Articol înrudit: „Tipurile de relații toxice”

Cum ne afectează oamenii toxici?

Oamenii toxici sunt cei care au o predispoziție marcată de a ne provoca disconfort chiar și prin de acțiuni aparent banale de la o zi la alta, în principal datorită modului său de a se raporta la S.U.A. În plus, acest termen se aplică celor care ne epuizează psihologic nu în timp util, ci mai degrabă frecvent, pentru că fac parte din unele dintre cercurile sociale prin care ne mișcăm de obicei. De exemplu, pot fi colegi de serviciu, rude îndepărtate, vecini etc.

Pe scurt, ceea ce îi caracterizează pe oamenii toxici este că dau naștere la relații toxice, cel puțin în ceea ce privește modul în care ne tratează. În unele cazuri, aceștia se comportă mai mult sau mai puțin corect cu unii dintre cunoscuții lor, dar nu cu toți din cauza dinamicii de classism, xenofobie etc.

Principal efectele oamenilor toxici sunt:

• Ei încearcă să normalizeze lipsa de respect față de noi pentru a ne submina stima de sine.
• De multe ori ei încearcă să ne pună pe ținta criticii lor în fața altora, pentru ca restul să ni se alăture și să ne simțim izolați.
• Ei apelează la șantaj emoțional pentru a încerca să obțină un tratament favorabil, astfel încât să le refuze ceva costă mult.
• Ei folosesc în avantajul lor momentele pe care le-am cedat în trecut, aşteptându-se mereu la acel tratament special. Ne-au pus într-un cerc vicios al favorurilor constante.
• Ne fac să ne simțim ușurați atunci când își îndreaptă critica către ceilalți, fără să ne dăm seama că servește la crearea unui fals sentiment de camaraderie.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este psihologia socială?”

Sfaturi pentru a ne elibera de oamenii toxici

Acestea sunt câteva recomandări bazate pe asertivitate pe care le poți urma astfel încât să poți găsi un răspuns la întrebarea cheie: cum să scapi de oamenii toxici?

1. Identificați persoana din comportamentul său

Primul pas pentru a scăpa de o persoană toxică este să identificăm în mod concret acele comportamente care ne sunt dăunătoare sau ne afectează în vreun fel. Acest lucru poate fi simplu, dar nu este ușor, pentru că obiceiul ne poate face să normalizăm acele atitudini care ne sunt dăunătoare.

Pentru a le identifica, trebuie să ținem cont de principalele caracteristici ale oamenilor toxici, care sunt cele pe care le-am mai văzut. Pe de altă parte, poate fi util să luați notițe în mod regulat într-un jurnal personal și să îl recitiți săptămânal.

2. Reduceți contactul

Un alt dintre sfaturile pe care le poți pune în practică pentru a scăpa de o persoană toxică este reducerea contactul progresiv cu acel individ, în acele interacțiuni care nu sunt foarte importante din cauza context.

În cazurile în care este esențial să vedem acea persoană în fiecare zi, deoarece este o rudă apropiată sau un coleg de muncă, ne putem distra atenția față de alte probleme și să acorde cât mai puțină atenție prezenței lor, evitând confruntarea directă pentru a le scăpa de ocazia victimiza.

• Articol înrudit: „Egoism sau îngrijire de sine?”

3. faceți planuri de grup

Dacă este imposibil să fim despărțiți fizic de acea persoană, planurile de grup ne vor ajuta să fim cu mai mulți oameni și să diluează efectul persoanei toxice incluse în plan. În plus, ne va permite să nu fim singuri cu acea persoană și să evităm efectul ei toxic.

Putem folosi această strategie atunci când împărtășim prietenii sau familia cu persoana toxică în cauză. În plus, realizarea planurilor de grup ne va permite, de asemenea, să ne concentrăm atenția asupra planului și asupra altor prieteni sau membri ai familiei.

4. Stabiliți limite clare

Stabilirea limitelor personale este, de asemenea, un semn al inteligenței emoționale și al gestionării emoțiilor în cele mai problematice relații. Trebuie să clarificați ceea ce nu tolerați într-o relație sau conversație. Nu lăsați persoana toxică să estompeze limitele pe care le-ați trasat; Expuneți-le clar și de fiecare dată când le parcurgeți și cereți explicații, dacă este cu martori, cu atât mai bine. Dacă decideți să nu vă confruntați cu astfel de situații, în foarte scurt timp acele reguli vor fi dispărut..

5. Nu vă neglijați stima de sine

S-ar putea ca până când ți-ai propus să te eliberezi de oamenii toxici, stima ta de sine să fie deja subminată de influența lor. Dacă acesta este cazul, cel mai bine este să mergi la psihoterapie pentru a-ți putea apăra din nou interesele și punctele de vedere pe picior de egalitate.

6. pune mingea în terenul lui

O altă strategie utilă este să arăți lipsă de respect ca semn că persoana toxică nu este interesată să aibă de-a face cu tine. În acest caz, odată ce s-a comportat în acest fel, ai mână liberă să o ignori, iar în cazul în care ea întreabă de ce se datorează schimbarea de atitudine, subliniază că acțiunile sale îl determină să creadă că asta își dorește. Astfel ei vor fi în măsură să-și justifice comportamentul sau să accepte că vei continua să-i ignori.

7. Antrenează-ți capacitatea de a spune nu

Dacă observi că provocarea de să înfrunte asertiv această relație, poate fi o idee bună să vă exersați mai întâi timp de câteva săptămâni capacitatea de a spune nu lucrurilor pe care alte persoane ți le cer. Trecând de la cel mai ușor la cel mai dificil și având stabilit un termen limită pentru a interveni în relația ta cu persoana toxică, vei experimenta progrese foarte rapide.

Cauți servicii de psihologie?

Dacă sunteți interesat să beneficiați de asistență psihologică profesionistă, luați legătura cu echipa noastră.

În Psihologii Treziri Servim oameni de toate vârstele și vă putem asista la oricare dintre centrele noastre în cadrul CAM sau online prin apel video.