5 sfaturi pentru gestionarea breadcrumbing într-o relație

Practic, orice tip de relație personală poate da naștere la dezechilibre de putere; nu este necesar să existe ranguri sau autorități formale, așa cum se întâmplă în companii sau școli de învățământ obligatoriu și, de fapt, poate apărea și în acele legături care, în teorie, ar trebui să fie între egali, precum Relații de cuplu.

Fenomenul breadcrumbing este un exemplu în acest sens., deoarece acolo unde se întâmplă, există o persoană care îl ignoră pe celălalt și, în același timp, îl manipulează astfel încât să fie se sacrifică pentru a-ți câștiga atenția, realizând astfel o relație care necesită practic nu efort. Să vedem cum ne afectează și ce să facem pentru a gestiona breadcrumbing.

Care sunt principalele efecte ale pesmetului?

Breadcrumbing este un comportament toxic care apare în contextul relațiilor sexual-afective; poate fi descris ca un model de comportament în care faptul de acordând foarte puțină atenție și efort unei singure persoane, presupunând că ei sunt cei care trebuie să lupte pentru a menține relația „pe linia de plutire”.

Denumirea în limba engleză care a fost dată acestui fenomen provine de la cuvintele „breadcrumbs”, o metaforă care se referă la obiceiul pe care unii îl au de a pleca. celuilalt doar „fărâmiturile” a ceea ce ar trebui să fie o relație completă și satisfăcătoare, atât cât să aibă în continuare interesul să mențină contactul. De obicei se reflectă în tendința de a vorbi doar intermitent, de a răspunde abia la apeluri telefonice sau la mesaje text, sau să fii lăsat în pace în anumite circumstanțe în care este mai ales convenabil.

Breadcrumbing poate fi direcționat către partenerul tău sau către altcineva din mediul tău, cum ar fi prieteni apropiați, interese amoroase sau potențiali parteneri. Efectul comun al pesmetului este un mare disconfort și dependența emoțională. faţă de acea persoană care lansează semnale contradictorii de afecţiune sau atracţie faţă de persoana manipulată.

Principalele efecte ale pesmetului sunt:

• Dăunează stimei de sine prin promovarea unui rol de supunere și căutând validarea externă.
• Se creează un cerc vicios prin normalizarea dinamicii lipsei de comunicare și a fricii de respingere.
• Ea legitimează un cadru relațional în care o persoană are întotdeauna conducerea și ia decizii.

Cum să te descurci cu pesmetul într-o relație toxică?

Acestea sunt strategiile și recomandările de aplicat dacă în orice moment observi că suferi de un caz de pesmet.

1. Analizați situația din exterior

Analizarea situației pe care o trăim din exterior este cea mai bună modalitate de a face acest lucru realizăm dinamici toxice care pot trece neobservate în ziua în care trăim cu acea persoană.

Tratarea subiectului în mod obiectiv și onest cu noi înșine, de parcă am analiza o relație străină, este fundamentală; ne va permite să realizăm implicațiile acelor mici detalii care pot fi semne evidente sau ascunse ale unui caz de pesmet. Pentru a realiza acest lucru, este indicat să ne scriem reflecțiile pe un jurnal pe care îl completăm periodic.

Analizarea cauzelor posibile pentru care partenerul nostru realizează această strategie este, de asemenea, primul pas pentru clarificarea problemei existente. La fel trebuie identificați ce fel de efect are pesmetul asupra noastră, în ce fel suferim și dacă merităm să suferim în acest fel.

După cum sa indicat, oamenii care fac pesmet tind să aibă o nevoie constantă de aprobare, adică De aceea, prin acțiunile lor, ei caută să-și hrănească ego-ul și să-și întărească credința în ei înșiși și capacitatea lor de a face seduce. În acest sens, narcisismul este o altă trăsătură obișnuită a acestui tip de individ.

• Articol înrudit: „Scheme cognitive”

2. vorbeste

Verbalizarea a ceea ce simțim și exprimarea lui acelei persoane dintr-o atitudine asertivă printr-un exercițiu de comunicare asertivă va duce la un punct de cotitură: Acceptați validitatea sentimentelor noastre sau intrați într-o dinamică de manipulare psihologică? Trebuie să detectăm posibilele semne de iluminare cu gaz, care apare atunci când încercăm să ne convingem că nu putem avea încredere în propriile facultăți mentale.

Comunicarea deschisă și sinceră este întotdeauna primul pas pentru a rezolva orice problemă care apare în cuplu sau prietenie și în În cazul în care avem orice tip de disconfort, trebuie să îl comunicăm cât mai curând posibil și să clarificăm că ne așteptăm la o schimbare pentru dvs. parte.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 12 abilități de comunicare de bază”

3. Stabiliți limite

Continuând cu acest raționament, trebuie să lămurim în timpul conversației noastre cu cuplul lucrurile care suntem dispuși sau nu să tolerăm, stabilind linii roșii care nu ar trebui să fie trecute niciodată de celălalt persoană. Schimbările pe care le solicităm trebuie să fie exprimate clar și mergând la concret și măsurabil. Acest Ne va ajuta să ne întărim poziția și stima de sine, precum și rolul nostru în relație. Făcând clar cu ce suntem dispuși să suportăm și ce nu, cealaltă persoană va înțelege și că atitudinea sa trebuie să se schimbe dacă vrea să continue relația.

4. îmbunătățește-ți stima de sine

Stima de sine este unul dintre aspectele care este mai întâi afectată în cazurile de pesmet, deoarece multe persoane ajung să se atașeze de afecțiunea și suferința partenerului atunci când nu o au.

Există multe modalități de a îmbunătăți stima de sine, una dintre cele mai eficiente este să reflectă asupra gândurilor despre sine sau despre relație și identificați acele gânduri, emoții sau idei care ne determină să ne minimizăm realizările, atribuindu-le norocului sau ajutorului altora.

• Articol înrudit: Învață să te iubești?

5. Mergeți la psihoterapie dacă nu puteți face față problemei

Uneori, pesmetul poate lăsa astfel de sechele psihologice încât este necesar frecventeaza psihoterapie. În cabinetul unui psiholog veți găsi ajutor profesional pentru provocări precum repararea stima de sine sau antrenamentul în gestionarea emoțiilor necesare pentru a avea din nou încredere în ceilalți. restul.

În acest sens, dacă sunteți în căutarea unor servicii de asistență psihologică, vă invit să mă contactați.

Numele meu este Paloma Rey și sunt psiholog general în sănătate; Pure te servește în persoană sau în modalitatea de terapie online.