7 sfaturi pentru a depăși o dependență de cumpărături

Dependența de cumpărături este o tulburare care apare exclusiv în societatea occidentală. Modul nostru de viață, bazat pe consumism constant și modele de stil de viață care ne fac să credem că dacă nu deținem, nu suntem fericit, are foarte mult de-a face cu formarea acestei tulburari care, daca nu este tratata, poate deveni o problema pentru persoana care sufera de ea. suferi.

În continuare, vă propunem o serie de sfaturi pe care le poți aplica în viața ta pentru a combate și depăși dependența de cumpărături.

Dependența compulsivă de cumpărături: ce este și cum este tratată

Această tulburare se bazează pe dorințe incontrolabile de a cumpăra lucruri care, în general, nu sunt necesare vieții persoanei: bijuterii, îmbrăcăminte de marcă, aparate nede bază, pluginuri etc Persoana afectată se simte incapabilă să controleze aceste impulsuri, deoarece generează plăcere și scad momentan anxietatea și disconfortul. Această „recompensă” pe termen scurt face ca compulsiile să fie repetitive.

Deși tulburarea este cunoscută ca „dependență”, psihologii nu o clasifică drept dependență. Cumpărăturile „de dependență” sunt legate de tulburările de control al impulsurilor, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă. Aceste tipuri de tulburări urmează același tipar: în primul rând, persoana afectată

efectuează constrângerea de a ameliora tensiunea și anxietatea. Apoi, după ce constrângerea este făcută, simte o ușurare de moment, care se stinge după un timp. Apoi, simptomele de anxietate dinaintea actului compulsiv pot reapărea, determinând persoana să o repete iar și iar.

Este destul de comun ca acești oameni să aibă sentimente de vinovăție după efectuarea constrângere, care întărește anxietatea și stabilește un cerc vicios foarte dăunător vieții persoanei. persoana afectata. Ea simte că nu are control asupra acțiunilor sale, ceea ce îi scade conceptul de sine și îi poate afecta foarte mult stima de sine.

• Articol înrudit: „Cum afectează o dependență creierul?”

Sfaturi pentru a depăși dependența de cumpărături

Sfaturile pe care vi le oferim mai jos pentru a depăși dependența de cumpărături ar trebui făcute în combinație cu un proces terapeutic și atâta timp cât sunt compatibile cu tratamentul, nu pe cont propriu proprii.

1. listele de cumpărături ajută

Stabilirea unor obiective specifice de cumpărare este de mare ajutor atunci când vine vorba de evitarea achizițiilor dezordonate. Așadar, înainte de a pleca de acasă, asigură-te că iei cu tine o listă cu articolele absolut necesare pe care trebuie să le cumperi și încearcă să te ții de ele cât mai mult posibil.

2. Contact moderat cu rețelele sociale

Rețelele sociale sunt o vitrină grozavă în care oamenii își expun viața, inclusiv ceea ce cumpără. De aceea sunt un element „periculos” în cazul în care ai o constrângere de a cumpăra.

In afara de asta, companiile care vând prin internet au tot mai multe resurse pentru a ne cunoaște gusturile, așa că un simplu „clic” pe o pagină poate da multe indicii despre ceea ce ne dorim. Pentru o persoană cu dependență de cumpărături, acest lucru poate fi foarte dăunător, deoarece reprezintă o tentație continuă. Încercați să limitați, așadar, orele pe care le petreceți conectat la rețea.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 semne ale dependenței de internet”

3. Alegeți „cele mai apropiate” magazine

Prin „aproape” ne referim la magazinele tipice de cartier, care folosesc un marketing mult mai puțin agresiv atunci când își oferă produsele. În cazul în care mergi într-un centru comercial, de exemplu, îți va fi mult mai greu să reziste, întrucât aceste tipuri de unități sunt un apel constant la consumerism. Dacă suferiți de o dependență de shopping, vă recomandăm să evitați aceste tipuri de centre, precum și marile căi de cumpărături.

4. Nu mergeți la cumpărături fără să fi mâncat înainte; nici măcar dacă te simți foarte trist

Dacă mergi la cumpărături cu un sentiment de foame, vei fi mai susceptibil la cumpărături compulsive. Cel puțin, asta o arată mai multe studii, așa că este mai bine să mergi la magazine după mesele principale ale zilei.

Un alt dintre cele mai rele momente în care mergem la un magazin este atunci când ne simțim triști sau copleșiți. În aceste circumstanțe, suntem mult mai vulnerabili la căderea în constrângere, așa că evitați să mergeți la cumpărături în momente de „jos” emoțional.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

5. Încercați să duceți o viață cât mai sănătoasă posibil

Ca orice altă tulburare compulsivă, dependența de cumpărături este legată de un nivel ridicat de stres și anxietate. Încercați să trăiți o viață sănătoasă: mâncați alimente sănătoase și hrănitoare, urmați programe regulate de alimentație și somn și dormiți suficient pentru a oferi corpului și minții dumneavoastră odihna de care are nevoie.

Sportul este, de asemenea, o resursă foarte bună pentru a reduce nivelul de anxietate. Eliberarea de endorfine în timpul sporturilor intense vă ajută să vă relaxați mușchii și să anulați emoțiile negative. Tehnicile de relaxare, precum respirația diafragmatică sau exercițiile precum yoga și meditația, te pot ajuta foarte mult.

6. Vorbește cu alții despre tulburarea ta

S-a demonstrat că păstrarea lucrurilor pentru sine are efecte dăunătoare asupra sănătății noastre mintale. Omul are nevoie să exprime ceea ce îl doare și îl îngrijorează; Desigur, încercați să o faceți cu oamenii potriviți. Nu toți oamenii din jurul tău sunt capabili să înțeleagă ceea ce simți, așa că vorbește cu oameni cu care ai încredere reală și cu care te simți confortabil exprima-te

Desigur, acest lucru nu este necesar și aveți tot dreptul să îl păstrați pentru dvs. și pentru terapeut. Totuși, împărtășirea experienței tale cu persoanele apropiate te poate ajuta să te simți susținut și iubit, o experiență foarte benefică pentru procesul tău terapeutic.

7. Nu te bate în bătaie dacă revii în constrângere

Amintiți-vă că, în cazul în care cădeți în achiziționarea unui obiect inutil, nu trebuie să vă concentrați să vă învinovățiți pentru ceea ce s-a întâmplat și să vă tratați ca și cum ați fi o persoană pe care o disprețuiți. Dependența nu poate fi privită ca un semn de „slăbiciune” în termeni morali, nici lipsa de vointa; dacă sunt o problemă, este tocmai pentru că ne închid în noi înșine și ne expun la situații în care pierdem controlul; De aceea este important să mergi la terapie și să ai ajutor profesional. Este clar că trebuie să încerci prin toate mijloacele să eviți recidiva, dar dacă se întâmplă, este mai important să învățăm din greșeli decât să ne martirizăm.

Puțin câte puțin, și cu ajutorul terapeutului tău, vei putea reduce compulsiile, ceea ce îți va întări stima de sine și te va ajuta în procesul terapeutic.

Vrei să începi un proces de terapie pentru dependență?

Dacă doriți să depășiți o dependență de cumpărături sau orice altă tulburare legată de dependența de anumite acțiuni, contactați-ne.

În Clinica RECAL suntem specializati in tratamentul tulburarilor de dependenta.