Cele mai bune 30 de citate ale lui Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat Zinn Este cunoscut în întreaga lume pentru cercetările sale și contribuțiile sale la practica meditativă și Mindfulness. De altfel, in privinta acestuia din urma, el este considerat promotorul in Occident si cel mai mare exponent al acestuia.
- Dacă vrei să știi ce este Mindfulness, poți citi acest articol: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale”
Fazele de gândire ale lui Jon Kabat-Zinn
În rândurile următoare puteți găsi o listă cu Cele mai bune citate ale lui Jon Kabat-Zinn.
1. Mindfulness este o experiență de ordinul întâi, la persoana întâi și nu o experiență filtrată prin mintea altuia.
Mindfulness îi face pe oameni să se conecteze cu ei înșiși și promovează autocunoașterea.
2. Conștiința cere doar să fim atenți la lucruri și să le vedem așa cum sunt. Nu ne cere să schimbăm nimic
Această practică are caracteristica că se concentrează pe acceptarea experienței, deoarece ceea ce este important nu sunt evenimentele în sine, ci modul în care ne raportăm la ele.
3. O mare parte din sistemul de învățământ îi îndrumă pe elevi să devină mai buni gânditori, dar aproape că nu se acordă atenție capacității noastre de a acorda atenție și de a cultiva conștientizarea.
The Inteligenta emotionala De obicei nu se ia în considerare în centrele de învățământ, lucru care dăunează nu numai sănătății emoționale a elevilor, ci și performanței acestora.
4. Nu încerca să împingi gândurile afară. Dă-le spațiu, urmărește-le și dă-i drumul
Observarea și acceptarea experienței sunt două principii de bază ale practicii Mindfulness.
5. În limbile asiatice, cuvântul pentru „minte” și cuvântul pentru „inima” sunt același. Deci, dacă nu asculți atenția într-un fel profund, cum ar fi sinceritatea, nu o înțelegi cu adevărat.
Compasiunea de sine este, de asemenea, unul dintre principiile de bază ale Mindfulness, pentru că îmbunătățește relația cu noi înșine.
6. Compasiunea și bunătatea față de sine sunt în mod intrinsec împletite în practica Mindfulness. Te-ai gândi la îngrijire atât de înțeleaptă și grijulie
Trebuie să se iubească pe sine de dragul unei mai mari stări de bine mentală.
7. Grija este despre iubire și viața amoroasă. Când cultivi iubirea, îți oferă claritate și compasiune pentru viață, iar acțiunile tale se vor întâmpla în consecință.
Când te iubești și te tratezi cu respect, viața are o altă culoare, una mai pozitivă.
8. Este nevoie de un anumit mod de săpat, de un anumit tip de arheologie internă, pentru a ne descoperi totalitatea, chiar dacă este foarte bine acoperită de straturi de opinii, de placeri și antipatii și de ceața groasă a gândurilor și obiceiurilor inconștiente, automate, ca să nu mai vorbim de durere
gânduri automate sunt gânduri intruzive pe care trebuie să le observăm și să le lăsăm.
9. Tot ceea ce face corpul nostru în mod normal este minunat și extraordinar, deși rar ne trece prin cap să ne gândim la asta în acest fel.
Tindem să fim foarte duri cu noi înșine și rareori ne răsplătim pentru lucrurile pe care le facem bine.
10. Chiar și înainte de smartphone-uri și internet, aveam multe modalități de a ne distra atenția. Acum, asta este agravat de un factor de trilioane.
Noile tehnologii ne fac mintea să sară dintr-un loc în altul în câteva secunde.
11. Tatăl meu a fost un om de știință de primă clasă, iar mama mea a fost o pictoră prolifică. Mi-am dat seama că părinții mei aveau moduri complet diferite de a cunoaște și înțelege lumea și că se referă la ea în moduri diferite.
Autorul explică cum erau părinții săi și face referire la modul în care fiecare persoană are o viziune diferită asupra lumii.
12. Tatăl meu a abordat lucrurile prin cercetare și explorare științifică, în timp ce mama a experimentat lucrurile prin emoțiile și simțurile ei.
Mama lui era mai predispusă să experimenteze emoțiile, era mai inteligentă din punct de vedere emoțional.
13. Mindfulness ne învață cum să folosim înțelepciunea corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolilor.
Datorită Mindfulness, putem îmbunătăți legătura dintre corpul nostru și mintea noastră.
14. Când te conectezi cu ceva, această conexiune îți dă imediat sensul de a trăi.
Experiența pe care ne-o oferă Mindfulness îmbunătățește modul nostru de a ne raporta la lume.
15. Mindfulness nu înseamnă să ne împiedicăm de gânduri sau să construim un zid în jurul nostru, astfel încât acestea să nu ne tulbure mintea.
Nu este vorba de a tace mintea pentru a nu asculta nimic, ci de a focaliza atentia voluntar si de a cunoaste si accepta ceea ce gandim si simtim.
16. În mod ironic, chiar dacă toți „avem” minți, se pare că trebuie să ne „reamintim” din când în când despre cine suntem.
Deși fiecare ființă umană are o minte, utilizarea pe care o face fiecare din ea este diferită.
17. Unii oameni manifestă o oarecare rezistență față de ideea de a-și lua timp pentru ei înșiși. Etica puritană ne-a lăsat o moștenire de vinovăție atunci când facem ceva doar pentru noi înșine
Nu se întâmplă adesea să trăim aici și acum.Nu am fost educați pentru asta.
18. Este imposibil să devii altul. Singura noastră speranță este să fim noi înșine mai deplin.
Voința este o parte importantă a practicii Mindfulness. Această practică este ușoară, dar nu simplă.
19. Mindfulness îmbunătățește încrederea în sine și ajută să te bucuri de plinătatea experienței
Beneficiile practicii Mindfulness pentru sănătatea oamenilor au fost demonstrate într-o multitudine de investigații.
20. Când acordați atenție plictiselii, aceasta devine incredibil de interesantă.
În loc să lași mintea să rumegă, este mult mai satisfăcător acordați atenție experienței în ansamblu.
- Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"
21. Răbdarea înseamnă pur și simplu să fii total deschis fiecărui moment, acceptându-l în ea plenitudine și știind că, ca și în cazul fluturelui, lucrurile se descoperă atunci când sunt atingere
Autorul face o comparație între Mindfulness și viața unui fluture.
22. Mindfulness nu este doar o metodă de a fi mai fericit, este o filozofie a vieții
Este mult mai plină de satisfacții să trăiești în modul Mindfulness decât să o exersezi din când în când.
23. Trebuie să-i educăm pe cei mai tineri în practica Mindfulness dacă vrem ca ei să crească mai fericiți
Ca filozofie, această practică ar trebui predat copiilor la o vârstă fragedă. Una dintre frazele lui Jon Kabat-Zinn despre modelul educațional.
24. Numai atunci când mintea este deschisă și receptivă poate avea loc învățarea, înțelegerea și schimbarea.
Voința de schimbare este principiul înainte de sarcina de a aprofunda în această practică orientală.
25. Respirația este esențială pentru toate aspectele antrenamentului în meditație. Este un loc minunat pentru a vă concentra pe antrenarea minții pentru a fi calmă și concentrată.
Meditația și Mindfulness sunt strâns legate; cu toate acestea, ele nu sunt exact la fel.
- Te-ar putea interesa: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"
26. Acest obicei de a ne clasifica și a judeca experiența duce la reacții mecanice de care nici măcar nu suntem conștienți și adesea nu avem nicio bază obiectivă.
Oprirea aici și acum cu o mentalitate observațională ne ajută să fim conștienți de modul în care gândim.
27. Uneori, oprirea sunetului de pe televizor vă poate permite să vedeți cu adevărat jocul și să îl luați într-un mod total diferit și mai direct.
De obicei, oamenii nu realizează că trăim constant pe pilot automat.
28. Dacă vrem să găsim o modalitate mai eficientă de a gestiona stresul din viața noastră, primul lucru de care vom avea nevoie este deveniți conștienți de aceste judecăți automate pentru a vedea prin prejudecățile și temerile noastre și pentru a ne elibera de ele. tiranie
stresul poate fi redus dacă adoptăm o mentalitate diferită de cea pe care o folosim de obicei în lumea occidentală.
- Articol înrudit: "10 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul"
29. Dacă Mindfulness este important pentru tine, atunci orice moment este o oportunitate de a o practica.
Când Mindfulness este o pasiune, practica este fără efort.
30. Nu poți opri valurile, dar poți învăța să faci surf
Nu este bine să te forțezi să oprești gândurile sau emoțiile, este mai bine să le accepți.
