Cele mai bune 9 tehnici de autocontrol emoțional pentru copii

Ce este autocontrolul emoțional la copii? În acest articol vom vorbi despre această problemă și, în plus, vă vom oferi un total de 9 tehnici de Autocontrol emoțional pentru copii, pe care îl poți aplica alături de ei indiferent dacă ești profesionist sau părinte sau mama.

Aceste tehnici sunt axate pe învățarea celor mici să înțeleagă și să-și gestioneze emoțiile, pentru a sa emita un comportament mai adaptativ in acest sens (mai ales in fata emotiilor negative precum furia sau furia). frustrare).

După cum veți vedea, majoritatea sunt concentrate pe promovarea relaxării în stări supraactivate, cum ar fi cele care apar în crize de furie sau furie.

• Articol înrudit: "Ce este inteligența emoțională?"

Autocontrolul emoțional în copilărie: 9 recomandări

Înainte de a expune câteva dintre principalele tehnici de autocontrol emoțional pentru copii, să vedem în ce constă autocontrolul emoțional.

Autocontrolul emoțional este capacitatea de a gestiona emoțiile în fața anumitor evenimente care ne afectează

(mai ales într-un mod negativ). Prin acest management se poate controla si activarea fiziologica a organismului.

Această capacitate se dobândește de-a lungul anilor; Când sunt mici, copiii pot prezenta dificultăți în gestionarea emoțiilor, din cauza imaturității, lipsei de experiență, dezvoltare insuficientă a limbajului... Să se enerveze, să încerce lucruri noi, să întrebe, să se îndoiască... toate acestea fac parte din învăţare, şi Constituie o faza normala si necesara pentru dezvoltarea lor psiho-afectiva..

Îi putem ajuta însă și în această fază a autocunoașterii, care implică în același timp construcția propriei identități și configurarea autonomiei lor. Cum putem face acest lucru? Prin diferite tehnici de autocontrol emoțional pentru copii.

Tehnici de autocontrol emoțional pentru copii

În acest articol vom vedea diferite tehnici de autocontrol emoțional pentru copii, la care se pot adapta vârsta de dezvoltare și cronologică a copilului, precum și caracteristicile, interesele și are nevoie. Fără alte prelungiri, să-i întâlnim:

1. placinta linistita

Prima dintre tehnicile de autocontrol emoțional pentru copii pe care le poți aplica este tortul calmului.

Această tehnică constă în desenarea unui rotund pe o bucată de hârtie (care va fi tortul), și împărțirea lui în diferite bucăți. în interiorul fiecărei piese Vom scrie un „truc” sau mecanism pentru a ne calma atunci când suntem excesiv de nervoși.

Exemple de „smecherii” pe care le putem folosi sunt: ​​respirați adânc, numărați până la zece, imaginați-vă o scenă plăcută etc. Harul acestei tehnici este să colaborăm împreună, iar în acest fel să căutăm, împreună cu copilul, diferite strategii (putem face un brainstorming inițial).

• Te-ar putea interesa: "Cele 6 etape ale copilariei (dezvoltarea fizica si psihica)"

2. Balonul

A doua tehnică recomandată este tehnica balonului (sau „a fi un balon”). Este vorba despre a ne imagina, atunci când ne enervăm, suntem nervoși sau iritați, că Suntem un balon care se umfla treptat.

Odată umflați, ne vom imagina că zburăm sus și că ne relaxăm. Putem folosi un balon adevărat pentru a exemplifica tehnica și a o face mai vizuală și mai ușor de înțeles pentru copil.

3. Vulcanul

Vulcanul este o altă dintre tehnicile de autocontrol emoțional pentru copii. Tehnica menționată Este ideal pentru a explica în ce constă emoția furiei. Prin această tehnică, îi explicăm băiatului sau fetei că suntem ca un vulcan; când suntem liniștiți și calmi, lava rămâne în noi. Pe de altă parte, când ne enervăm, erupem (lava iese cu forță, cu viteză maximă).

Dacă doriți ca copilul să înțeleagă mai bine această metaforă printr-un experiment live, puteți găsi un astfel de experiment în acest videoclip:

4. Semaforul

O alta dintre cele mai folosite tehnici de autocontrol emotional pentru copii este semaforul. Acest constă în a-i învăța pe copii să se calmeze în situații care le provoacă furie sau frustrare. Prin el se face o paralelă cu funcționarea unui semafor. Este format din trei trepte (cele trei culori ale semaforului).

Cum putem realiza această tehnică? Printr-un desen al semaforului, realizat de copil, unde va aseza (chiar langa) instructiunile pe care le propunem mai jos (si pe care le vom aplica cand suntem suparati sau nervosi):

În primul pas, când suntem în roșu, trebuie să ne oprim (cum ar face un vehicul la un semafor roșu); când trecem la galben, trebuie să ne gândim la ce ni se întâmplă „înăuntru” și să căutăm posibile alternative de acțiune; în final, în culoarea verde, ne vom liniști și ne vom acționa rațional.

5. minge de stres

Această tehnică constă în crearea, împreună cu copilul (sau el, în mod autonom), a unei „mingi antistres” pentru strângerea sau apăsarea când este nervos, furios, frustrat sau furios. O modalitate ușoară de a o face este cu un balon dezumflat, umplut cu orez, linte sau năut.

6. spatiu calm

O alta dintre posibilele tehnici de autocontrol emotional pentru copii, in acest caz, care poate fi folosita acasa, este crearea unui spațiu calm și „relaxat” pentru el. Când mergi în acest spațiu, în momente de supraactivare sau de furie, obiectivul va fi să te relaxezi și să intri într-o stare de calm și pace.

Locul poate fi ales de copil, împreună cu părinții săi; Poate fi o zonă a camerei, o cameră de depozitare, o parte a sufragerii... totul depinde de fiecare familie.

Ideile recomandate pentru a face din acest spațiu un loc liniștit și confortabil sunt: ​​adăugați niște difuzoare (pentru a reda muzică relaxantă), așezați animale de pluș sau obiecte care îi plac copilului, perne moi pentru relaxare, desene sau imagini care inspiră calm, produse aromate, etc

7. Cutie cu nisip

Putem recurge și la stimularea simțurilor, tocmai pentru a produce efectul opus: relaxare în momentele de hiperexcitare. O putem face prin stimuli senzoriali precum nisipul.

O tehnică pe care o propunem, de data aceasta mai tradițională, este creația, împreună cu copilul (sau, repetăm, că o creează independent, după bunul său plac), o cutie plină cu nisip, unde poate și el așeza jucării. Când ești nervos poți să amesteci nisipul, să închizi ochii și să bagi degetele în el etc., pentru a te relaxa și a te conecta cu simțul tactil.

8. Ascultați mantre (sau muzică)

Se spune deja că „muzica îmblânzește fiarele”. Astfel, muzica poate fi, de asemenea, parte a tehnicilor de autocontrol emoțional pentru copii. În acest caz, vă sugerăm utilizarea mantrelor.

Când le pronunțăm (și cu practică), creierul nostru este capabil să se calmeze. Acestea pot fi cuvinte sau fraze scurte pe care copilul le repetă atunci când este nervos sau calm, cu muzică de fundal adecvată. Pe de altă parte, putem folosi și cântece relaxante, fără a folosi mantre.

9. Sufla baloane de săpun

Această tehnică folosește controlul respirației pentru a obține senzația de relaxare în corp și implică imaginarea unor bule de suflare. Pentru aceasta, este necesar să se controleze respirația; trebuie sa suflam usor astfel incat sa se creeze bulele.

Această tehnică, odată învățată, poate fi folosită de copii singuri (mai ales când sunt mici), sau îi putem însoți și în timpul antrenamentului, pretinzând că este un joc.

Referințe bibliografice:

• Ahmed, M.D. (2010). Activitati de relaxare in invatamantul infantil si primar. Inovație și experiențe educaționale
• Baena, G. (2005). Cum să dezvoltați inteligența emoțională a copiilor. Mexic DF: Trillas.
• Olego, E. (s.f.). Tehnici de autocontrol pentru copii. Blogul Centrului de Psihologie și Logopedie: El Teu Espai.