Cum să dormi bine când ești nervos, în 7 sfaturi

Stresul și anxietatea fac parte dintr-un grup de fenomene psihologice și fiziologice care au un impact foarte negativ asupra sănătății noastre și prin diferite „efecte în lanț”. Unul dintre domeniile vieții în care a fi nervos ne dăunează cel mai mult este calitatea somnul, adică capacitatea noastră de a ne repara și de a ne recăpăta energie prin odihnă.

În rândurile următoare vom trece în revistă câteva sfaturi legate tocmai de cum să dormi bine când ești nervos, deși trebuie să fie clar că mulți dintre acești pași de urmat implică acționarea cu mult înainte de a merge la culcare.

• Articol înrudit: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Sfaturi: cum să dormi când ești nervos

Sfaturile pe care le veți găsi mai jos sunt date presupunând că aveți puțin timp înainte de culcare. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că există mai mulți factori care, implementați de zi cu zi și nu neapărat la sfârșitul zilei, pot ajuta la o predispozitie mai mare de a adormi indiferent dacă experimentezi sau nu anxietate și stres.

De exemplu, menținerea unui program de somn regulat și constant este foarte importantă pentru a profita la maximum de timpul petrecut în odihnă. Pe de altă parte, a mânca bine contribuie la un somn bine, deoarece malnutriția facilitează apariția proceselor inflamatorii și acestea îngreunează somnul. Acestea fiind spuse, să trecem la sfaturi.

• Te-ar putea interesa: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

1. Exercițiu, dar cu câteva ore înainte de culcare

Exercițiul merge foarte bine pentru a elibera tensiunea, pe de o parte, și pentru a ne face atenția să se „decupleze” de acele gânduri care ne țin îngrijorați, pe de altă parte. Acesta este motivul pentru care practicarea moderată a sportului este o resursă de luat în considerare.

Cu toate acestea, este foarte important să nu faceți mișcare cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acest lucru nu numai că nu vă va ușura lucrurile, dar vă va da și probleme cu adormirea. În mod ideal, faceți acea sesiune de exerciții cu cel puțin cinci ore înainte de a merge la culcare.

2. fă un duș de noapte

Doar să faci un duș cu aproximativ jumătate de oră înainte de a merge la culcare te poate ajuta să te relaxezi.

Desi nu se stie foarte bine care este mecanismul prin care actioneaza acest obicei pentru a adormi, se crede ca are legatura cu faptul de a indeplini o sarcina care a fost deja facuta. interiorizată prin repetarea lui de mai multe ori și care se desfășoară într-un mediu în care predomină monotonia și predictibilitatea, atât la auz, cât și la voce. tactil. Acest lucru face ca dușul să se pornească un fel de ritual care ne poate duce într-o stare de transă, în care ne „deconectăm” de tot.

3. Evitați stimulentele

Daca simti ca starea de nervozitate te domina si iti poate da probleme cu adormirea, tine cont ca problema Se poate agrava dacă consumați și stimulente precum cafeaua sau orice alt produs cu cofeină sau similar. Evitați aceste alimente sau băuturi.

4. Nu vă umpluți cu mâncare înainte de a merge la culcare

O alta dintre problemele legate de lipsa de somn care vine cu anxietatea si stresul este faptul ca multe persoane, simtindu-se nervoase, încercați să vă simțiți mai bine mâncând în exces. Acest lucru îngreunează digestia, ceea ce întârzie timpul în care poți începe să dormi.

5. Nu vă expuneți la lumina ecranelor în amurg

Unul dintre obiceiurile care au devenit cele mai populare odată cu adoptarea utilizării noilor tehnologii este utilizarea computerelor, tablete și smartphone-uri la amurg, când aproape toată lumea a terminat munca sau școala și poate conectați. Aceasta este o idee proastă dacă aveți probleme cu somnul, deoarece expunerea la lumină a ochiului târziu în noapte perturbă ritmurile circadiene, ceea ce face ca organismul să nu știe prea bine dacă este zi sau nu.

• Te-ar putea interesa: "Tulburări de ritm circadian: cauze, simptome și efecte"

6. Practicați tehnici de relaxare

Acest sfat este un clasic pentru a combate anxietatea și nervozitatea. Există mai multe exerciții care contribuie din nou la modularea hormonală a organismului pentru a scădea vigilența sistemului nervos. Multe dintre ele se concentrează pe o mai bună gestionare a modului în care respirați.

7. utilizați zgomot alb

zgomot alb ajută la deconectare și poate fi folosit în același timp în care rămâneți întins în pat. De exemplu, sunetul ploii sau trosnitul unui foc în șemineu poate fi foarte relaxant, atâta timp cât volumul nu este prea tare. În mod ideal, folosiți înregistrări lungi, astfel încât acestea să reziste până după ce ați început să dormiți.