Cum să te pregătești psihologic pentru o criză economică

În fața perspectivei de a face față unei crize economice care va dura câțiva ani, nu există nicio îndoială că ceea ce părea să „a lucrat” în lunile precedente va înceta să mai facă acest lucru, iar adaptarea la aceste vremuri dificile necesită asumarea unei serii de schimbări. Schimbări la nivel social, da, dar și la nivel individual.

Și este că, deși crizele economice sunt de obicei reflectate într-un mod foarte direct sub formă de numere și curbe reflectate în grafice, sfera lor de aplicare merge mult mai departe. dincolo de statistică, economie și matematică: pentru a le face față și a se adapta la acest nou scenariu, este nevoie și de un proces de adaptare psihologic. Aceasta este: adoptarea de noi modele de comportament și de noi moduri de a face față emoțiilor și sentimentelor noastre.

Prin urmare, în acest articol vom vedea câteva strategii cheie de pregătire psihologică pentru o criză economică; Sfaturi generale care, adaptate corespunzător fiecărui caz particular, pot fi de mare ajutor în acest context de incertitudine, instabilitate și posibile complicații economice.

• Articol înrudit: „Reziliența: definiție și 10 obiceiuri pentru a o îmbunătăți”

Strategii de pregătire psihologică pentru o criză economică

Când vorbim despre ce înseamnă să treci printr-o fază de criză economică, accentul se pune de obicei pe aspectul pur monetar sau pe implicațiile sale în lume. ocuparea forţei de muncă: scăderea puterii de cumpărare, dificultăţi în accesarea creditului, închiderea firmelor... Cel mult, cei mai originali analişti vor vorbi şi despre potențialul pe care îl presupune o criză în promovarea proiectelor de afaceri, întrucât cei care își permit și sunt capabili să profite de golurile lăsate de afacerile care se închid încearcă să pună bazele unor companii care vor fi prospere atunci când criza se va termina și economia va merge din nou bine, având în vedere caracterul ciclic a acestor etape.

In orice caz, sănătatea mintală este marele uitat; și nu numai atât, dar se trece cu vederea faptul că, indiferent dacă dezvoltăm sau nu psihopatologii din cauza acestei presiuni, modul în care modul în care ne gestionăm procesele psihologice poate face diferența în modul în care adoptăm un stil de viață într-un context social și economic complicat. Din acest motiv, aceste sfaturi pe care le veți vedea mai jos pot fi un bun sprijin pentru a adopta o filozofie de viață care vă permite să faceți față crizelor economice într-un mod constructiv, rezistent și asta nu vă conduce către auto-sabotaj.

1. Verificați-vă cheltuielile și veniturile o dată pe lună

Cel mai bun mod de a nu te obseda dacă ai probleme cu banii în fața unei crize este să-ți revizuiești în mod sistematic și periodic finanțele personale. Dacă ai încredere într-o dată la care să o faci și că aceasta rămâne constantă de-a lungul lunilor, îți va fi ușor să știi în orice moment „ce mai faci” cu banii și vei fi mai puțin predispus la suferință obsesii și gânduri intruzive asociate cu acest tip de îngrijorare, de teamă că situația a scăpat de sub control cu ​​ultimele achiziții ale săptămânii, pt. exemplu. Cu alte cuvinte, dacă faci acest tip de revizuire o dată pe lună și știi din timp când va avea loc, nu va trebui să o faci din nou, reducând astfel sentimentul că nu controlezi ceea ce ți se întâmplă.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

2. Evita investitiile pe termen scurt pentru a potoli anxietatea

Unii oameni gestionează anxietatea generată de criză hotărând să investească în active sau proiecte de afaceri care promit profituri rapide, atâta timp cât simt că nu vor trebui să treacă prin acele luni fiind într-o situație financiară delicat. Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, astfel de strategii sunt total disfuncționale: investiții capabile să ofere o sumă de bani semnificative in cateva saptamani sunt cele care sunt foarte riscante, si care in mod normal nu numai ca nu dau rezultatele dorite, dar ne duc si sa pierdem bani.

Mai bine ai presupune de la bun început că Dacă ești îngrijorat de banii tăi la porțile unei crize, este pentru că nu te afli într-o situație favorabilă, astfel încât să te poți comporta în consecință pentru a o rezolva în loc să creezi ficțiuni bazate pe promisiuni și dorințe; Oricât de mult confortează puțin la început, pe termen mediu și lung nu fac decât să genereze mai multă anxietate.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

3. Optimizați-vă gestionarea timpului în mod profesional

În fața crizelor, în general este recomandat să nu pierzi cea mai comună sursă de venit decât dacă ai o sumă mare de economii care să-ți permită să întreprinzi aventuri în afaceri. Acest lucru poate intra în conflict cu pretenția de a opri munca în zonele de lucru din ce în ce mai expuse. la presiuni externe (de exemplu, lipsa materialului, lipsa personalului, înghețarea salariile...).

Cu toate acestea, mai multe studii arată că, în general, lucrătorii nu folosesc în mod optim timpul lor de lucru. În acest sens, lucrătorii care au posibilitatea de a-și reorganiza programul de lucru, și au un nou timp suplimentar, ar putea profita la maximum de orele zilei de lucru, optimizandu-si performantele la locul de munca, evitand elementele care distrag atentia si pregatindu-se un spațiu de lucru confortabil, cu toate materialele necesare la îndemână, astfel încât să nu fie nevoie să mergi să le cauți și să cazi în el întreruperi. Ideea este să învățăm rutine de management al atenției și managementul timpului pentru a nu renunța la stabilitatea postului pe care o aveam înainte.

4. Cere ajutor dacă ai nevoie și arată că poți să-l oferi și tu

Cei dragi sunt întotdeauna o rețea de sprijin neprețuită, dar cu atât mai mult în vremuri de criză economică. Nu lăsați clișeele și prejudecățile să vă constrângă acțiunile în acest sens; a cere ajutor este total uman și poate servi chiar la întărirea legăturilor dacă arăți că ești și tu acolo pentru ceilalți.

5. Nu renunța la timp pentru tine și pentru bunăstarea ta

Chiar și în cele mai grele momente, este necesar să avem timp pentru petrecere a timpului liber și pentru sine. Calea este mai mult decât întotdeauna pregătirea planului perfect pentru a economisi și a gestiona ultra-eficient banii pe care îi avem la dispoziție; a avea momente de agrement si altele de deconectat este necesar pentru a nu suferi epuizare psihologica care ne-ar afecta in orice: la locul de munca, dar si in familie si emotional. Și, bineînțeles, nu alimentați moduri de gândire care întăresc sentimentul de vinovăție pentru că ți-ai făcut din când în când un capriciu.

Vrei sprijin psihoterapeutic?

Dacă sunteți în căutarea unui serviciu de psihoterapie sau asistență psihologică generală, contactați-mă.

A.m Froilan Ibanez, psiholog clinician specializat în abordarea cognitiv-comportamentală, iar eu sunt specializată în îngrijirea adulților și adolescenților. Ofer sedinte de terapie personal si online prin apel video.