Hormonii bunăstării: ce sunt și cum ne afectează

Fericirea, bunăstarea și liniștea sunt stări pe care majoritatea muritorilor își doresc să le aibă. Multe lucruri pot produce aceste sentimente în noi, fie că sunt materiale precum o mașină sau imateriale precum a avea o relație bună. Sunt emoții subiective și subiectiv este tot ceea ce le generează.

Cu toate acestea, la nivelul creierului este posibil să vedem anumite procese biochimice care sunt activate atunci când o persoană spune că este fericită și se simte bine. Acestea sunt fundamentul biologic al ceva la fel de subiectiv ca și bunăstarea, cauzat de activarea și secreția diferitelor tipuri de hormoni.

În continuare vom descoperi care sunt acestea principalii hormoni de sănătate, ce probleme aduce să le avem la niveluri nereglementate și cum pot fi crescute.

• Articol înrudit: „Tipuri de hormoni și funcțiile lor în corpul uman”

Hormonii bunăstării (și efectele lor asupra minții umane)

Toată lumea tânjește la fericire și bunăstare. Este normal, l-am putea descrie ca fiind un instinct uman. Pentru unii, bunăstarea și fericirea se realizează material, prin acumularea de bunuri. Pentru alții, adevărata fericire se găsește în lucruri imateriale și neprețuite, cum ar fi familia, găsirea iubirii sau bucuria de o după-amiază cu prietenii. Pentru marea majoritate, este o combinație a ambelor.

Nu există nimic în această lume care să ofere fericire și bunăstare absolut tuturor oamenilor pentru că, după cum putem vedea, fiecare are propria idee despre locul în care se află. Cu toate acestea, putem spune care substanțe sunt cei care ne provoacă aceste emoții. Acestea sunt substanțe neurochimice care afectează fiecare creier uman mai mult sau mai puțin în mod egal, indiferent de ce sau cine le-a activat. Sunt substanțele chimice care ne induc la emoțiile subiective ale bunăstării: hormonii bunăstării.

Hormonii sunt substanțe care sunt eliberate de corpul nostru care induc modificări fiziologice în acesta. Anumite tipuri de acești hormoni, mulți dintre ei neurotransmițători, ne influențează starea de spirit și comportamentul.

Principalii hormoni ai bunăstării sunt următorii.

1. serotonina

Dacă serotonina este cunoscută pentru ceva, este pentru că este hormonul fericirii. De fapt, acest titlu a dus la faptul că multe medicamente, în special antidepresivele, sunt concepute pentru a acționa asupra receptorilor de serotonină din creier. Nivelurile adecvate de serotonina sunt asociate cu relaxarea, multumirea, concentrarea crescuta si stima de sine.

Serotonina nu este legată doar de fericire, ci și de apetit. Acest hormon are printre funcțiile sale și aceea de a crea senzația de sațietate și de a regla mișcările intestinale. Din acest motiv, dacă este la niveluri mult sub optim, crește dorința de a mânca.

Pentru a produce această substanță, organismul are nevoie de o substanță cheie: triptofan. Acest aminoacid se obține prin dietă, consumând alimente bogate în triptofan, cum ar fi pui, curcan, pește, nuci, cereale, leguminoase, orez, lapte și derivate precum brânză.

Practicarea sportului crește producția de serotonină, așa că este foarte recomandat să faci activitate fizică frecventă pentru a rămâne nu doar în formă, ci și bine psihic.

Conform ipotezelor biologice despre sănătatea mintală, multe tulburări ar fi legate de o alterare a nivelului serotoninei. A avea prea puțină serotonină în creier este legată de depresie, anxietate, atacuri de panică, iritabilitate.

Cu toate acestea, este de menționat și faptul că un exces de serotonină este periculos. O creștere bruscă a producției sale, cauzată de exemplu de abuzul de antidepresive, poate determina acumularea acestuia în creier, cu consecințe foarte negative pentru sănătate.

Prea multă serotonină provoacă sindromul serotoninergic, o afecțiune extrem de periculoasă ale cărei simptome sunt următoarele.

• Nervozitate

• Dezorientare

• Ritmul cardiac rapid și tensiunea arterială crescută

• Pupile dilatate

• Lipsa coordonării musculare și spasme musculare

• Rigiditate musculară

• transpirație abundentă

• Diaree

• Durere de cap

• tremurături

• Piele de gaina

• Ați putea fi interesat de: „Serotonina: 6 efecte ale acestui hormon asupra corpului și minții”

2. dopamină

Dacă am avea un podium al hormonilor bunăstării, aurul ar fi pentru serotonină, în timp ce argintul ar fi pentru dopamină. Mai bine cunoscut sub numele de hormonul recompensei, dopamina produce plăcere și ne face să ne simțim bine, pe lângă faptul că joacă un rol important în memorie. Producția acestui hormon ne motivează să repetăm ​​comportamentele care ne plac.

Nivelurile scăzute ale hormonului dopamină au fost legate de unele probleme de sănătate., cea mai cunoscută fiind boala Parkinson, o afecțiune medicală în care mor neuronii dopaminergici. Alte probleme asociate cu nivelurile scăzute de dopamină sunt depresia, anxietatea socială, problemele cu atenția, memoria și rezolvarea problemelor.

Nivelurile de dopamină pot fi crescute prin dietă, mai ales prin consumul de fructe și legume. Orice aliment care are antioxidanti este un bun aliat pentru a avea niveluri adecvate de dopamina deoarece această substanță este foarte sensibilă la radicalii liberi, elemente care antioxidanți ei se lupta. Alimente precum ouăle, ciocolata și nucile ajută, de asemenea, la un nivel optim de dopamină.

Dar, ca și în toate, nu este recomandabil să exagerați cu dopamină. Concentrațiile mari ale acestei substanțe a fost asociată cu probleme în diferite zone ale creierului, precum și cu tulburări psihotice precum schizofrenie.

• Articol înrudit: „Dopamina: 7 funcții esențiale ale acestui neurotransmițător”

3. oxitocina

Cunoscută sub numele de hormonul iubirii, oxitocina este asociată cu creșterea încrederii, abilităților sociale și construirea de legături sociale. Când ne îndrăgostim, nivelul a doi hormoni, dopamină și oxitocină, crește.. Dragostea face ca dopamina să crească vertiginos, în timp ce oxitocina face ca dragostea să dureze pentru totdeauna. mulți ani, ajutând la crearea de legături emoționale care sunt întărite prin contactul cu restul.

Ceea ce este bine cunoscută oxitocina joacă un rol puternic în legături mamă-fiu, pe lângă stimularea empatiei, sociabilității și sentimentului de apartenență la un grup social. Produce liniște, reduce anxietatea și stresul și generează un sentiment de încredere.

Unele cercetări au sugerat că efectele oxitocinei asupra creierului sunt similare cu cele produse de alcool. Ambele substanțe afectează diferite regiuni ale creierului și împărtășesc capacitatea de a crește sociabilitatea, pierderea fricii de eșec, o mai mare încredere și modificări ale apetitului. În plus, nivelurile ridicate de alcool și oxitocină duc la un comportament violent.

Oxitocina poate fi stimulată mai ales prin contact fizic. De asemenea, poate fi crescută prin auzirea cuvintelor de încurajare, ascultarea altora, practicarea meditației, exercițiile fizice și chiar plânsul, pe măsură ce emoțiile sunt eliberate. Oxitocina este, de asemenea, legată de orgasm, atât la bărbați, cât și la femei.

Nivelurile scăzute de oxitocină au fost legate de depresie. De asemenea, s-a observat că, la femei, deficitul de oxitocină poate cauza probleme de alăptare, în timp ce la bărbați, niveluri ridicate de această substanță ar putea provoca hiperplazie benignă de prostată, o mărire a acestei părți a corpului masculin care provoacă probleme pisoare.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este oxitocina și ce funcții îndeplinește acest hormon?”

4. endorfine

The endorfine Sunt bine cunoscuti pentru efectul lor analgezic. Numele său vine să însemne „morfină endogenă” sau „morfină autoprodusă” și este vorba despre substanțe eliberate de creier capabile să moduleze și să reducă durerea fizică. Sunt hormoni care produc euforie, fericire, bunăstare și nepăsare..

În situații de mare stres, endorfinele sunt capabile să elimine complet durerea pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, într-o situație de supraviețuire extremă, cum ar fi un accident și ruperea mai multor oase, dacă am văzut asta trebuie să ajutăm pe cineva din jurul nostru, creierul nostru ar elibera endorfine pentru a anula durerea și a-i putea ajuta pe alții restul.

Endorfinele sunt produse în special atunci când facem sport, precum alergare, ciclism și, în general, activități de antrenament cardiovascular.

5. Alți hormoni ai senzației de bine

Principalii hormoni ai bunăstării sunt serotonina, dopamina, oxitocina și endorfinele, așa cum tocmai am văzut. Există însă și alte substanțe care, deși nu atât de direct, ne oferă bunăstare și fericirea, fie pentru că sunt prezente la cote scăzute, fie pentru că alterarea lor dăunează stării noastre psihic.

5.1. cortizol

Cortizolul este cunoscut a fi hormonul stresului, așa că ar putea fi o surpriză să-l vezi pe această listă. La niveluri optime, adică scăzute, ne face să avem niveluri controlate de stres și anxietate, oferindu-ne energia necesară și suficientă pentru a rămâne activi pe tot parcursul zilei. În cazul în care este crescută, ne va provoca mult stres, crescând riscul de probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de anxietate, inclusiv fobia socială și atacurile de panică.

5.2. Melatonina

Melatonina este o substanță care reglează ciclurile de somn și de veghe, încetinește îmbătrânirea prematură a celulelor și protejează sistemul nervos. Această substanță, obținută prin radiația solară, dacă se găsește la niveluri scăzute în corpul nostru, va provoca insomnie și oboseală, ceea ce ne va reduce starea de bine.

• Articol înrudit: „Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere”

5.3. Adrenalină

Deși nu este un hormon al simțirii în sine, adrenalina Servește pentru a primi motivația necesară pentru a depăși orice obstacol și adversitate pe care le-am putea întâlni., bucură-te de relațiile umane și fii mai productiv. Prezentarea acestei substanțe la niveluri foarte scăzute a fost asociată cu depresia și lipsa de motivație.