Rușinea toxică: ce este, ce o cauzează și cum ne afectează

Cu toții am experimentat vreodată sentimentul de rușine; Aceasta este una dintre emoții, alături de mândrie și vinovăție, numită conștient de sine. Rușinea este însoțită de manifestarea unei serii întregi de simptome, atât fizice, cât și psihice. Și, ca și restul emoțiilor, are funcția ei specifică: să ne avertizeze că am greșit și, în cele din urmă, să ne permită să ne corectăm. Acest lucru nu poate fi calificat drept negativ sau pozitiv.

Există diferite situații specifice care acționează ca declanșatori pentru reacții de rușine la majoritatea dintre noi. noi, deși depinde și de educația noastră, de cultura noastră și, în cele din urmă, de experiențele noastre anterior. Aceasta modulează intensitatea emoției, adică doi oameni nu experimentează același grad de rușine în aceeași situație. Totuși, atunci când vorbim despre rușine toxică, nu vorbim de rușine excesivă, ci mai degrabă de rușine constantă.

„Rușine normală” ca orice altă emoție: vine și pleacă. Dar la unii oameni este instalat permanent și poate deveni extrem de dureros, chiar dezactivator. În acest articol

Vom vedea în ce constă rușinea toxică, cum să o diferențiem de vinovăție, principalele sale cauze și cum să o depășim.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce este rușinea toxică?

Rușinea apare adesea atunci când ne aruncăm o privire critică asupra noastră și ne evaluăm aspru. Adesea facem acest lucru pentru lucruri sau situații asupra cărora, în cele din urmă, avem puțin sau deloc control, cum ar fi ceea ce cred alții despre noi înșine.

Termenul „rușine toxică” a fost inventat pentru prima dată de psihologul Silvan Tomkins în anii 1960.. Aceasta diferă de rușinea normală, datorită omniprezenței sale: se instalează în mintea noastră și devine parte a identității noastre.

O persoană care suferă de rușine toxică experimentează sentimente cronice de stimă de sine scăzută, imagine de sine slabă și ură de sine. Toate aceste gânduri sunt derivate din credința neîntemeiată că sunt inferiori celorlalți sau că ar trebui să le fie rușine de ei înșiși pentru că nu sunt de ajuns. Cu alte cuvinte, am putea spune că rușinea toxică este o rușine negativă interiorizată care face parte din noi înșine, adică a devenit parte a personalității noastre.

• Ați putea fi interesat de: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Care este diferența dintre rușine și vinovăție?

Vinovația este adesea confundată cu rușinea. Și deși pot părea legate, acestea sunt emoții complet diferite. Vinovăția este descrisă ca sentimentul neplăcut de tristețe pentru ceva ce ai făcut, adică se naște din sancțiunea ta sau a altcuiva. Rușinea nu are nimic de-a face cu ceea ce facem, ci cu noi înșine, este sentimentul neplăcut de tristețe pentru ceea ce suntem ca persoană. Și în cele din urmă, oamenii cu rușine toxică se simt prost despre cine sunt ei tot timpul. Rușinea toxică este un sentiment omniprezent.

Cu toate acestea, există un paradox: cineva se simte vinovat că se simte rușinat. Și este mai ușor să recunoaștem pe primul (că ne simțim vinovați sau răniți) decât să recunoaștem că ne este rușine, așa că oamenilor le e rușine că le este rușine. După cum putem vedea, sentimentele de rușine sunt paradoxale și se reproduc de la sine.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Cauze

Rușinea toxică începe adesea și este întărită prin experiențele primei copilărie. Pe măsură ce creștem, suntem capabili să înțelegem cum acțiunile noastre îi afectează pe alții, asta depinde de mulți factori extrinseci, de exemplu convingerile culturale. Sunt mai multe tari precum China si India in care eructatul este acceptabil, in plus, este un gest de curtoazie si inseamna ca suntem multumiti de mancare. Din aceste observații începem să înțelegem și să diferențiem ce comportamente putem arăta și să le clasificăm drept acceptabile sau inacceptabile.

În acest moment, mediul nostru apropiat și părinții joacă un rol fundamental. În cele mai bune cazuri, amintindu-ne că nu ne naștem știind și că putem da peste cap și să ne învețe alte tipuri de comportamente, sau cel puțin, să nu ne pedepsească pentru vreo greșeală care nu a fost premeditat. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru nu se întâmplă și primim mesaje, în afară de a fi inutile, destul de dăunătoare, când greșim sau mai rău toată viața când exprimăm o idee cu care ei nu sunt de acord acord.

Arătarea dezaprobării sau dezamăgirii, în loc să conducă la alte comportamente, poate avea un efect foarte negativ asupra dezvoltării stimei de sine a copiilor. Dar, dacă în plus, aceste emoții nu sunt concentrate pe acțiunile copilului, ci pe aspecte care au legătură cu el însuși, ele pot duce la apariția unei serii întregi. de sentimente negative, cum ar fi vulnerabilitatea, inadecvarea sau chiar ii face pe acești copii să se simtă nedemni de dragoste sau atenție pozitiv.

De asemenea după educația părintească la distanță emoțională sau în cazurile în care a existat abuz sau neglijență este frecventă dezvoltarea problemelor de stima de sine, ură de sine și rușine toxică. Părinții care nu respectă sau ignoră nevoi, fie ele fizice sau emoționale, le transmit copiilor că nu sunt iubiți și cu defecte.

Deși, după cum am văzut, rușinea toxică se dezvoltă în timpul copilăriei și adolescenței, ea poate apărea și la vârsta adultă. Acest lucru se întâmplă atunci când greșelile trecutului rămân instalate în capul nostru, chiar și mult timp după ce s-au produs. În acest caz, a nu le înfrunta sau a le îngropa adânc în subconștient poate determina dezvoltarea acestui tip de sentiment toxic.

• Ați putea fi interesat de: "Timiditate extremă: ce este, cauzele și cum să o depășești"

Efectele rușinii toxice

A auzi constant comentarii negative despre lipsa de inteligență sau despre propria personalitate, probabil, va face persoana să creadă că sunt adevărate și le va interioriza. Deși acesta este un răspuns complet natural, nu înseamnă că este încă foarte dăunător. Pentru adulți, purtând rușinea deciziilor proaste pentru perioade lungi de timp poate face o persoană să se simtă lipsită de valoare.

Cineva care suferă de rușine toxică se simte profund nedemn, umilit și defectuos ca persoană. De asemenea, poți crede că ceva vital lipsește și te simți bântuit de un gol și o absență omniprezentă. Acest sentiment le afectează întreaga ființă și îi face foarte nefericiți. De asemenea, în cele din urmă, rușinea toxică poate deveni parte din identitatea cuiva, dăunând percepției persoanei despre sine și afectându-i stima de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care abia încep să-și formeze conceptul de sine.

Rușinea toxică și celelalte sentimente negative derivate din ea aduc cu ele o serie întreagă de consecințe. Ele pot modela în mod dramatic cine suntem. (este mai mult decât o emoție care ne arată limitele noastre). A simți rușine toxică este ca și cum ai crede că nu mai merităm să fim considerați ființe umane de către alții, asta pentru că implică un sentiment profund de eșec. În consecință, acest lucru poate determina persoana să se ascundă de toate aspectele despre cine este în interior și despre adevărata sa personalitate. În cazurile severe, persoana își pierde încrederea în sine și că se poate avea încredere în el. Sentimentul profund de rușine toxică face ca persoana să se simtă complet. singur şi izolat de lume.

• Articol înrudit: „Distress: simptome, cauze și posibile tratamente”

Cum să depășești rușinea toxică?

Rușinea toxică este complex de tratat deoarece poate trece neobservată și, în plus, este greu de recunoscut. Există însă o serie de strategii pe care le expunem mai jos care ne pot ajuta să începem să ne redresăm, în cazul în care ne confruntăm cu acest sentimente, cum ar fi schimbarea mesajelor pe care ni le transmitem nouă înșine, meditația, deschiderea față de ceilalți și împărtășirea sentimentelor de rușine pe care ni le transmitem. chin, caută relații satisfăcătoare care să ne aducă compasiune, iar in cazul in care consideram necesar putem merge si la terapie. Un profesionist ne poate ajuta să facem primii pași pentru a face față problemei.

Rușinea toxică este adesea adânc și înrădăcinată în noi, dar autocompătimirea și Stima de sine poate fi instrumente utile pentru a atenua atât ea, cât și consecințele ei mai grave. negativ. Abordările psihodinamice ne pot ajuta să dezvăluim și să vindecăm anxietatea de la sursa ei.

Lucrul cu problemele interioare ale copilului ne poate ajuta să facem față rușinii din copilărie și adolescență. Această conștientizare și practică terapeutică permite ca rușinea și dezgustul timpuriu să fie înlocuite cu iubire și bunătate vindecătoare. Pe lângă faptul că ne permite să înțelegeți că valorile noastre pot fi diferite de cele pe care ni le-au învățat și separă identitatea noastră de sentimentul de rușine. De asemenea, ne permite să realizăm cât de toxică ne afectează prezentul.

Depășirea acestei emoții ne permite să ne dezvoltăm abilități la fel de importante ca autoafirmarea și autoexprimarea. În consecință, suntem și capabili să ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți într-un mod autentic. De asemenea, nefiind în capul nostru sau apreciind ceea ce am greșit, ne putem bucura de momentul prezent.