Disania: la trezire este un martiriu
Să te trezești în fiecare zi este aproape un act eroic pentru mulți oameni. Amână alarma de multe ori, se plimbă mult, au nevoie de mai mult timp decât ceilalți pentru a porni în sfârșit.
În cele mai multe cazuri nu avem de-a face cu somnoroși sau leneși, pentru că Această dificultate este numită disanie de către experți.; Pentru cei care suferă de ea, este o problemă reală când se trezesc. Timpul normal pentru a ajunge la vigilență este de 10 minute, dar cu această afecțiune poate dura până la 30 de minute pentru a ajunge la ea cu simptome precum amețeli, dispoziție proastă și senzație de confuzie.
- Articol înrudit: „Cele 7 tulburări principale de somn”
simptome de disanie
Definim disania ca incapacitatea de a se trezi dimineața în mod repetat. Individul știe că trebuie să o facă, este conștient că îi sună ceasul deșteptător, dar nu se simte în stare să se ridice, pentru că mintea și corpul îl încurajează să doarmă în continuare.
- S-ar putea să vă simțiți furios, iritabil, demotivat și frustrat cu privire la ceea ce se va întâmpla în restul zilei.
- Setați ceasul deșteptător cu mult înainte, astfel încât să puteți sta în pat cu mult înainte să vă treziți.
Cauze: ce ne spune disania?
Disania ca atare nu este o boalăPrin urmare, ca patologie nu este inclusă în niciun manual de tulburări de somn. Cu toate acestea, este un simptom care ne poate arăta și alte tipuri de probleme care au legătură cu ora de culcare sau cu stările noastre emoționale. Dacă disania devine invalidantă, poate fi un simptom că individul se confruntă cu o tulburare de anxietate sau depresie care necesită asistență medicală.
În cazul în care există mari dificultăți la ridicarea din pat, dar acestea se rezolvă în sfârșit zilnic, disania Este posibil să vă avertizeze că aveți o problemă cu somnul, deoarece nu este odihnitor. Printre aceste probleme pot aminti sindromul picioarelor nelinistite, faza de somn intarziata, apneea obstructiva in somn sau somnul un numar redus de ore.
- Ați putea fi interesat de: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”
Ce să faci în aceste cazuri?
Este important să descoperim originea disaniei pentru a o rezolva. În multe cazuri, de obicei răspunde la modele de somn inadecvate. Este din ce în ce mai obișnuit să ne vedem visele alterate de utilizarea ecranelor în pat, a eveniment care ia ore de odihna si care, datorita luminii albastre, se vede productia de melatonina alterat.
- Pentru o cină ușoară, dar hrănitoare, încearcă să găsești preparate ușor de digerat.
- Înainte de a merge la culcare, ia infuzii relaxante precum valeriana, melisa, floarea pasiunii.
- Înainte de a merge la culcare, decomprimați. Respiră, odihnește-ți mintea și taci câteva minute.
- Deoarece nu putem încetini brusc, profită de o oră înainte de culcare pentru a încetini ziua ta. Nu mai folosiți dispozitivele mobile și computerele.
- Ascultă muzică relaxantă, un duș bun, ajutor, un masaj moale la picioare, aromatizează-ți camera, cearșafurile și pernele.
- Intră în patul tău conectându-te cu corpul tău pentru a-ți deconecta mintea: simți atingerea cearșafurilor și observă daca este placut, bucura-te de senzatia corpului tau odihnit in pozitia in care esti cel mai mult confortabil.
- Nu te gândi la agenda ta de mâine, a doua zi o vei consulta
- Întinde-te în pat, respiră, simțind cum se ridică abdomenul când iei aer și cum cade când îți dai drumul. De fiecare dată când te gândești la ceea ce ai făcut sau la ce nu ai făcut, eliberează-te de gând și revino pentru a te concentra asupra respirației.
În cazul în care patologia este sindromul picioarelor neliniştite sau apneea în somn, medicul dumneavoastră specialist vă va prescrie tratamentul adecvat.
