8 strategii pentru a depăși demotivarea înaintea unor opoziții

Studiul opozițiilor față de orice job oferit de administrația publică este o opțiune pe care tot mai mulți oameni o aleg pentru a-și asigura un viitor stabil al muncii. Totuși, această cale de a deveni profesională merge mână în mână cu o etapă de pregătire pentru opoziții care în cele mai multe cazuri este greu de gestionat la nivel psihologic.

Motivația este unul dintre cele mai importante aspecte care trebuie menținut constant la toți elevii, din moment ce acesta Fără ea, este dificil să atingem fiecare dintre obiectivele pe care ni le-am propus în timpul procesului de opune. Și din moment ce ființa umană nu este întotdeauna un „animal rațional” în toate aspectele vieții, este foarte ușor să cazi într-un dinamica de autosabotare chiar și atunci când am decis deja să dedicăm câteva luni îmbunătățirii profilului nostru ca adversarii. De aceea este foarte important să știm strategii care, combinate între ele, ne ajută să ne motivăm înaintea unor opoziții.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

Cum să înfrunți și să depășești demotivarea atunci când te pregătești pentru opoziții?

Acestea sunt principalele strategii pe care le putem pune în practică pentru a depăși demotivarea în timpul studiului și pregătirii pentru opoziții.

1. Creați o rutină de pornire

Crearea unei rutine zilnice de începere a sesiunii de studiu este cea mai bună modalitate de a dobândi un ritm optim de lucru și să automatizeze o serie de obiceiuri care vor fi foarte utile în viitor pentru a asigura succesul în timpul procesului.

Există multe modalități de a crea o rutină zilnică de studiu, cum ar fi să ne scoatem ceasul de mână și să-l așezi pe masă. Aceste acțiuni ajung să devină o reprezentare care indică începutul unei sesiuni de studiu.

La fel, prin stabilirea unei rutine saptamanale putem lasa o zi de odihna care sa ne permita sa ne incarcam puterea si odihna sau efectuarea activitatilor pe care nu le putem desfasura in timpul zilelor de studiu săptămânal.

• Ați putea fi interesat de: „Declanșatorii de acțiune: ce sunt și cum influențează comportamentul”

2. Luați pauze scurte și frecvente

Luați pauze scurte foarte frecvente în sesiunile de studiu (la fiecare 40 de minute) este esențial pentru restabilirea atenției și ajută, de asemenea, să vă odihniți ochii și să vă întindeți picioarele pentru câteva minute.

Aceste pauze îl ajută pe elev să-și recapete puterea și să se deconecteze pentru scurt timp de la studiu și în ele pot mânca ceva pentru scurt timp, reîmprospătați fața și multe alte activități, cum ar fi verificarea telefonului mobil, toate cu scopul de a crește motivare.

3. Stabiliți obiective pe termen scurt

Stabilirea constantă a obiectivelor pe termen foarte scurt ne va permite să avem în viitor obiective care pot fi realizat în câteva minute, ceea ce ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai bine și mai motivați să continuăm redirecţiona.

Menține un ritm constant al obiectivelor mici pe care le atingem în câteva minute ziua contribuie foarte pozitiv la motivația, starea de spirit și sănătatea mintală în general.

4. Îndepărtați elementele de distracție în prealabil

Eliminați elementele care distrag atenția înainte de a începe să studiem Ne va permite să ne dedicăm pe deplin studiului și ne va ajuta să menținem un ritm constant de lucru, făcând studiul mai fluid.

Principalele elemente de distragere a atenției pe care le avem zilnic sunt dispozitivele mobile sau alte dispozitive electronice, televiziune, conexiune la internet sau alte persoane cu care putem vorbi și să ne distragem atenția în timpul studiului.

Fiecare dintre aceste elemente ne împiedică să fim consecvenți în studiu și ocupă timp în timpul zilei, făcând studiul obositor și frustrant.

5. Evitați comparațiile cu ceilalți

În timpul procesului de studiu pentru opoziții este important să nu te compari cu alți parteneri de studiu, prieteni sau cu oricine care este cufundat într-un proces de studiu similar.

Comparațiile de acest tip ne pot face să ne simțim foarte rău, să ne submineze motivația sau să ne scadă stima de sine tocmai pentru că promovează o viziune distorsionat de progresul nostru, deoarece avem informații incomplete despre ceea ce fac acești oameni și dacă vedem cum alții par să studieze mai repede decât S.U.A ne este ușor să începem să hrănim un cadru foarte pesimist de interpretare a realității.

În schimb, ar trebui să ne comparăm doar cu noi înșine și să încercăm să ne îmbunătățim zi de zi, încercând să ne spargem propriile „recorduri” de studiu într-o zi sau o săptămână.

• Articol înrudit: „Sindromul impostorului: când nu ne prețuim succesele”

6. Aplica tehnici de relaxare in momentele cheie

Pune în practică zilnic tehnici de relaxare pentru a „deconecta” de la opoziții odată ce ziua de studiu s-a încheiat sau Câteva minute înainte de a începe ne pot ajuta să ajungem la o stare optimă de relaxare, motivație și calm pe care o putem menține pe tot parcursul zilei. zi.

Tehnicile de relaxare ne ajută să depășim stările de nervozitate excesivă, precum și simptomele de anxietate, stres, stare generală de rău, suferință sau angoasă cauzate de studiul în sine.

Unele dintre cele mai comune tehnici de relaxare pot fi yoga, meditație, respirație conștientă, relaxare progresivă și Mindfulness.

7. Autoadministrarea premiilor

Pe parcursul studiului putem pune în practică o serie de strategii care ne mențin mai motivați pe parcursul zilei.

Una dintre aceste strategii constă în auto-administrarea de premii sau cadouri atunci când atingem un obiectiv determinate, cum ar fi o masă sau o gustare care ne place când ajungem la un anumit număr de pagini studiat.

8. Faceți sport și mâncați bine

A mânca bine nu înseamnă doar a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, ci are de-a face și cu a petrece suficient timp digerând pentru a evita posibile probleme organice care ne pot deranja în timpul sesiunilor de studiu.

De aceea ori de câte ori mâncăm în orice moment al zilei trebuie să ne asigurăm că ne facem suficient timp pentru a face acest lucru și nu mâncăm prea repede sau impulsiv. De asemenea, este important să ne acordăm un timp de odihnă pentru a digera.

În ceea ce privește tipul de alimente pe care le consumăm zilnic, trebuie să ne asigurăm că nu sunt prea grase sau grele, deoarece greutatea poate fi un inconvenient de studiat. În plus, este important să mănânci multe fructe și legume și să eviți alimentele ultraprocesate, băuturile prea dulci sau dulci.

Pe lângă faptul că urmează o dietă corectă care ne permite să rămânem sănătoși și energici, este și Este important să puneți în practică o serie de obiceiuri alimentare atât de necesare precum exercițiile săptămânale sau jurnal.

Practicați sportul la un nivel moderat ne va menține în formă și ne va ajuta să ne întărim motivația prin stimularea producției de endorfine.

Cauți asistență psihologică profesională pentru a te pregăti pentru opoziții?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin psihologic profesional pentru un proiect personal sau profesional, cum ar fi studiul pentru opoziții, vă rugăm să mă contactați.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia și sunt specializat în intervenții cognitiv-comportamentale pentru probleme precum managementul slab al stresului, problemele de concentrare, managementul deficitar al timpului și multe altele.