6 sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Cu doar câteva secole în urmă, faptul că ființele umane dormeau mai puțin de 9 ore o dată era considerat o tulburare de somn și o indicație de tulburare psihică care ar putea fi asociată, așa cum este și astăzi, cu o stare generală de rău datorată situației personale a fiecăruia.

În prezent suntem extrem de expuși la stimuli și impulsuri electrice de aceeași lumină pe care o folosim în casele noastre, mijloacele de transport pe care le folosim și obiceiurile proaste pe care le avem înainte de a merge la școală pat. Mulți psihologi avertizează asupra acestei probleme din ce în ce mai tulburătoare și se dovedește a fi a doua preocuparea majorității pacienților care urmează să fie tratați de un profesionist, doar în spatele tulburărilor alimente. Astfel încât... Cum să îmbunătățim calitatea somnului? Pentru a-l înțelege, trebuie mai întâi să cunoaștem elementele de bază ale programului nostru biologic.

• Articol înrudit: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Excesul de activitate ca cauză

Trăim vremuri de mare activitate umană, indiferent de tip, care este direct legată de momentele noastre de odihnă. Programul lung de lucru care în unele cazuri depășește intervalul de noapte, activitățile extracurriculare și puținul timp pe care îl avem lăsat să practice ceva sport (de obicei la ore biologic nepotrivite), fac ca ecuația somnului să devină alterat.

Prin ritmul circadian, marchează timpii de activare ai corpului uman pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, creierul răspunde la stimuli lumini pe care îi asociază cu activitatea fizică, în timp ce în perioada opusă, aceste intrări sunt inhibate de către organism. În întuneric, care atinge exponentul maxim între 2 și 6 dimineața, este momentul în care corpul nostru ne cere odihnă.

În acest fel, persoanele care sunt nevoite să-și folosească timpul profesional în aceste ore sunt cele care suferă grav tulburări biologice care afectează indirect sănătatea.** La fel se întâmplă cu cei care îndeplinesc programe târzii** (zi lucrătoare până la ora 20 sau 22), deoarece, odată încheiat orele de birou, își dedică timpul liber, cum ar fi vizionarea unui film sau face sport.

• Te-ar putea interesa: "Tulburări de ritm circadian: cauze, simptome și efecte"

8 Recomandări pentru îmbunătățirea calității somnului

Psihologii profesioniști avertizează asupra creșterii acestei probleme, invocând orele de somn în societatea occidentală la cel mult șase ore pe zi conform mediei. Mai jos veți găsi câteva dintre cele mai recomandate sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

1. Nu folosiți telefoane mobile în pat

Utilizarea redusă a dispozitivului mobil ocupă primul loc pe lista măsurilor. Devenind o unealtă cu care ne trezim și ne luăm rămas bun în timpul zilei, a fost văzută drept cel mai mare vinovat pentru calitatea proastă a somnului de care suferim. Scrierea de texte, conversația pe chat, citirea e-mailurilor sau vizionarea unui videoclip, precum și lumina de pe ecran, conduc la atenție și concentrare care stimulează activitatea creierului. Este indicat să nu folosiți telefonul nici măcar cu două ore înainte de a merge la culcare.

2. Evitați să faceți sport noaptea

Conform ceasului biologic, organismul începe să-și scadă tensiunea arterială la sfârșitul după-amiezii, între 18 și 20 de ore. Mulți se înscriu pentru a practica sporturi între acele intervale de timp, ceea ce provoacă din nou activarea reflexelor și a reacției cerebrale necesare. Din acest motiv, se recomanda exclusiv sa o faci in timpul zilei (chiar si vara) pentru a efectua orice tip de antrenament fizic, nu mai tarziu de ora 17:00.

3. păstrați programul obișnuit

Este foarte important să urmați un program regulat, astfel încât organismul să se adapteze la acele ritmuri. În caz contrar, ritmul circadian va fi dezechilibrat, adormindu-se prea târziu și trezindu-se prea devreme pentru bianul nostru.

4. Citiți o carte sau o revistă

Unul dintre cele mai rele obiceiuri care se desfășoară astăzi este să punem computerul să vizioneze un serial online sau să pariem pe noi înșine în faza de somn în fața televizorului. Orice ecran digital are un impact negativ asupra somnului. Concentrați-vă pe tăcere și pe paginile unei cărți, ca alternativă, vor ajuta la o mai bună împăcare a momentului de odihnă.

5. Oprește toate luminile din cameră

Poate suna prostesc, dar este extrem de eficient. Mulți oameni păstrează o lumină slabă pentru a dormi, deoarece face aluzie la liniștea pe care o degajă. Acest lucru este negativ. Orice rază de lumină, oricât de mică, perturbă somnul înainte de a merge la culcare.

6. Reduceți luminozitatea ecranului dispozitivului mobil

Trebuie să insistăm asupra diferitelor elemente care îmbunătățesc calitatea vieții care au legătură cu telefonul sau dispozitive mobile (tablete și computere), cum ar fi calibrarea luminozității ecranului din care toate avea. În timpul zilei se poate menține un nivel mediu/ridicat de luminozitate, dar Este recomandabil să activați orice mod de salvare după ora 16:00. pe ecran.