Perfecționismul și impactul său asupra sănătății mintale

Oamenii care au tendințe perfecționiste stabilesc adesea standarde foarte înalte pentru ei înșiși și pentru ceilalți, ceea ce le afectează foarte mult sănătatea mintală. Vrei să știi de ce?

Ce este perfecționismul și cum se manifestă?

Perfecționismul este o trăsătură de personalitate care se manifestă ca o căutare constantă a excelenței și perfecțiunii în toate aspectele vieții.

Adesea, ei se concentrează pe greșeli sau imperfecțiuni în loc să-și recunoască realizările și succesele.

Perfecționiștii pot fi, de asemenea, foarte pretențioși cu ei înșiși, ceea ce poate avea o taxă emoțională și fizică grea.

Ei pot experimenta anxietate, stres, depresie, epuizare emoțională din cauza presiunii constante de a atinge un nivel de perfecțiune imposibil de atins.

Perfecționismul poate duce la procrastinare, deoarece persoana se poate simți copleșită de gândul că nu poate face lucrurile perfect.

Este important de menționat că perfecționismul nu este același lucru cu căutarea sănătoasă a excelenței și a creșterii personale.

Diferența este că căutarea sănătoasă a excelenței se concentrează pe progres și pe învățare, în timp ce perfecționismul se concentrează pe atingerea unui standard de perfecțiune de neatins și poate duce la o stare de nemulțumire constant.

• Articol înrudit: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

Care sunt efectele negative ale perfecționismului asupra sănătății mintale?

Principalele consecințe dăunătoare ale perfecționismului atunci când vine vorba de sănătatea mintală sunt următoarele:

1. anxietate si stres

Perfecționiștii experimentează adesea niveluri ridicate de anxietate și stres din cauza presiunea constantă pentru a îndeplini standarde foarte înalte. Îngrijorarea constantă de a nu se ridica la aceste standarde poate duce la o stare de anxietate cronică.

2. Depresie

Perfecționismul a fost, de asemenea, legat de depresie. Perfecționiștii se pot simți copleșiți de gândul că nu își pot îndeplini standardele înalte și simt că nu sunt suficient de buni. Acest lucru poate duce la o dispoziție depresivă și un sentiment de deznădejde.

3. Stimă de sine scazută

Perfecționiștii pot fi foarte critici cu ei înșiși și cu propria lor muncă, ceea ce poate duce la stimă de sine scazută. S-ar putea să simtă că nu sunt niciodată suficient de buni. și că trebuie să muncească mereu mai mult pentru a atinge perfecțiunea.

4. epuizare emoțională

Perfecționismul poate fi foarte epuizant din punct de vedere emoțional. Presiunea constantă de a îndeplini standarde înalte poate duce la un sentiment de epuizare emoțională și fizică.

• Ați putea fi interesat de: „Oboseala emoțională: strategii de a face față și de a o depăși”

5. probleme fizice

Perfecționismul poate avea și efecte negative asupra sănătății fizice. Perfecționiștii pot experimenta dureri de cap, probleme digestive, probleme de somn și alte probleme fizice din cauza stresului constant.

Care este relația dintre perfecționism și stima de sine?

Perfecționismul și stima de sine sunt strâns legate, iar relația dintre cele două poate fi complexă.

Perfecționiștii își stabilesc adesea standarde foarte înalte și pot fi foarte critici cu ei înșiși atunci când nu îndeplinesc aceste standarde.

În plus, își pot baza stima de sine pe realizările și succesele lor, în loc să se evalueze pentru ceea ce sunt ca persoană.

Acest lucru poate duce la o stimă de sine fragilă și vulnerabilă, care este amenințată atunci când standardele de perfecțiune nu sunt îndeplinite.

Căutarea constantă a aprobării și recunoașterii duce la o stima de sine care este dependentă și condiționată de opinia celorlalți. Nevoia constantă de aprobare poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional și poate duce la un sentiment de lipsă de control asupra vieții cuiva.

Strategii de gestionare a perfecționismului. Ține cont de aceste sfaturi pentru a nu apărea probleme legate de perfecționism.

1. Identificați și contestați gândurile perfecționiste

Perfecționiști adesea au gânduri rigide, negative despre ei înșiși și despre realizările lor. Identificarea și punerea la îndoială a acestor gânduri poate ajuta la provocarea perfecționismului și la promovarea unei perspective mai realiste și sănătoase.

2. Stabiliți obiective realiste și realizabile

În loc să stabilim standarde imposibile, este important să stabilim obiective realiste și realizabile care să promoveze creșterea și învățarea. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii și a stresului asociate cu perfecționismul.

3. practica autocompasiunea

Este important să fii bun și plin de compasiune cu tine însuți. În loc să te critici pentru că nu ajungi la perfecțiune, Este important să recunoaștem că toți facem greșeli. si ca nu este necesar sa fii perfect pentru a fi valoros.

4. accepta imperfecțiunea

A învăța să accepte imperfecțiunea poate fi o provocare pentru perfecționiști, dar este un pas important pe drumul spre depășirea perfecționismului.

5. Luați pauze și aveți grijă de sănătatea mentală și fizică

Este important să iei pauze regulate și să ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii și a stresului asociate cu perfecționismul.și să promoveze o perspectivă mai echilibrată și mai sănătoasă.

6. cauta sprijin

Căutarea sprijinului de la prieteni, familie sau un profesionist în sănătate mintală poate fi utilă în gestionarea și depășirea perfecționismului. Poate ajuta la furnizarea unei perspective externe și la dezvoltarea strategiilor eficiente pentru gestionarea perfecționismului.

Sfaturi de la un psiholog

Oameni care se luptă cu perfecționismul pot lucra la dezvoltarea unei mentalități mai flexibile și mai tolerante față de ei înșiși.

Aceasta poate implica învățarea să acceptăm că eșecul este o parte naturală a procesului de învățare și creștere și că nu este posibil să fii perfect în toate domeniile vieții.

De asemenea, poate fi util să înveți să faci distincția între obiectivele realiste și obiectivele imposibile. Prin stabilirea unor obiective realizabile, oamenii pot evita să fie copleșiți de sentimentul că nu sunt niciodată suficient de buni.

De asemenea, este important să învățăm să sărbătorim realizările și să recunoaștem că progresul nu este întotdeauna liniar. Uneori, oamenii pot experimenta eșecuri sau eșecuri pe drumul spre succes, dar asta nu înseamnă că nu merg mai departe.

Un psiholog poate ajuta oamenii să identifice modele de gândire și comportament nesănătoase și să dezvolte strategii eficiente pentru a le gestiona mai constructiv.