Cum să știi dacă ești iluminat cu gaz

În ultimii ani și din ce în ce mai mult, putem vedea mai multe informații și conștientizare în legătură cu sănătatea mintală și îngrijirea de sine pe rețelele de socializare și mass-media. Mai presus de toate, a crescut mult gradul de conștientizare cu privire la stabilirea unor relații de cuplu sănătoase și la modul de detectare când o relație este construită pe o bază toxică sau ca urmare a stilurilor de atașament nesigure.

Mulți oameni vorbesc despre iluminatul cu gaz ca fiind unul dintre principalele semnale roșii sau atrage atenția în legătură cu atitudinea unei persoane cu care te întâlnești sau pentru care te întâlnești romantic sau afectiv-sexual. Gaslighting se referă în principal la lipsa de responsabilitate afectivă, fiind o atitudine prin care a persoana ignoră legătura creată cu o altă persoană, făcându-i să simtă că e de vină pentru că această relație ajunge la ei Sfârşit.

Comportamente precum gazul și situațiile subiacente pot genera multe nesiguranțe și dificultăți în dezvoltarea stimei de sine. Efectele cuiva care ne face să ne simțim atât de nesiguri pot dura mult timp și pot fi decisive în construirea de noi relații. Din acest motiv, este foarte important să știm să identificăm când suntem iluminați cu gaz, pentru a stabili limite și comunicare care să-l facă pe celălalt să rectifice și să își asume responsabilitatea.

În acest articol, vom oferi câteva chei pentru a detecta dacă suntem iluminați cu gaz, împreună cu câteva modalități de a înțelege de ce cealaltă persoană dezvoltă aceste comportamente și ce putem face noi pentru a ne proteja.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Ce este iluminarea cu gaz?

Pentru a fi clar despre semnele de detectare a iluminării cu gaz și pentru a ne proteja de acesta, este important să definim conceptual principalele sale caracteristici. Iluminarea cu gaz este considerată una dintre cele mai insidioase forme de manipulare psihologică și cea care poate avea cel mai mare impact asupra vieții victimelor. Această tactică abuzivă urmărește să destabilizeze percepția unei persoane asupra realității, subminându-i încrederea în sine și în propriile experiențe. Termenul „aprindere cu gaz” provine din piesa de teatru „Gas Light” din 1938, în care un soț încearcă să-și înnebunească soția. soția schimbând intensitatea luminilor cu gaz și apoi neagă aceste schimbări când i-a spus indica.

În situațiile de iluminare cu gaz, manipulatorul folosește diferite strategii pentru a-și atinge scopul. Ei pot nega evenimentele care s-au întâmplat cu adevărat, își pot schimba versiunea evenimentelor pentru a deruta victima sau pot pune la îndoială amintirile și emoțiile legitime. Persoana manipulatoare poate chiar ataca stima de sine a victimei, folosindu-se de critici constante și de disprețuire pentru a-i submina încrederea în sine.

Gaslighting nu se limitează la relațiile personale; poate apărea și în medii de lucru, grupuri sociale și chiar în sfera publică. Este o tactică care caută controlul și puterea asupra victimei făcându-le să se îndoiască de propria lor realitate. Recunoașterea luminii cu gaz este esențială pentru a contracara efectele sale negative și pentru a păstra sănătatea mentală și emoțională. În secțiunile următoare, vom explora cum să identificăm semnele de iluminare cu gaz și cum să vă protejați de efectele sale dăunătoare.

• Ați putea fi interesat de: „5 tehnici de manipulare care ne afectează și pe care le folosim”

De unde știi dacă ești luminat de gaz într-o relație?

Identificarea dacă sunteți o victimă a luminii cu gaz este esențială pentru a contracara efectele acesteia și pentru a vă recâștiga încrederea în sine. În plus, a ști să-ți stabilești limite cu acești oameni manipulatori îți va crește stima de sine și capacitatea de a construi relații bazate pe securitate și care să fie sănătoase pentru tine. Câteva semne la care trebuie să fii atent sunt:

1. negarea faptelor

Persoana manipulatoare care aprinde gazul de obicei neagă categoric evenimentele care au avut loc sau pe care ei înșiși le-au făcut și care au făcut rău victimei, chiar și atunci când există dovezi puternice care arată contrariul. Te vor face să simți că ești confuz și vei începe să-ți pui la îndoială memoria sau dacă persoana chiar a făcut asta pentru a-ți face rău sau nu, în ciuda faptului că a fost convins de asta la început.

2. schimbări ale adevărului

Un handler își va schimba în mod constant versiunea evenimentelor. El își va modifica versiunile despre conduita și comportamentele sale pentru a te face să te îndoiești de propriile percepții și amintiri. Aceste schimbări ale adevărului îți vor pune mereu la îndoială sau descalifica adevărul, făcându-te să înțelegi sau să crezi că persoana care minte ești tu.

3. crearea de îndoieli

O brichetă cu gaz vă va pune la îndoială emoțiile și percepțiile legitime. El te va face să înțelegi că nu te crede și că versiunile tale ale faptelor și realității nu sunt reale.. Semnele acestui lucru pot fi spunând lucruri precum „Reacționați exagerat” sau „Nu am spus niciodată asta”; ceea ce te face să te îndoiești de propria interpretare a situațiilor și a realității.

• Articol înrudit: „Autoeficacitatea lui Albert Bandura: crezi în tine?”

4. atacuri asupra stimei de sine

Critica constantă și slăbirea sunt instrumente de bază în iluminarea cu gaz. Manipulatorul iti ridiculizeaza realizarile, aspectul sau deciziile pentru a-ti submina increderea in tine si a-ti face comportamentele si percepțiile se aliniază în primul rând cu ale tale, subminându-ți și mai mult încrederea în tine și validitatea ta identitate.

Dinamica comună a luminii cu gaz

Deși tocmai am menționat unele dintre cele mai caracteristice semnale de acțiune ale iluminatului cu gaz, este Este important să cunoașteți și să înțelegeți dinamica care ghidează comportamentul unei persoane care manipulează iluminare cu gaz. Acestea explică semnalele de atenție propuse mai sus și te vor ajuta să înțelegi că nu ești nebun și că percepția ta asupra realității este adevărată.

1. Proiecție

Proiecția se referă la felul în care un gazon își proiectează propriile neajunsuri, nesiguranțe și comportamente asupra ta. Într-adevăr, tot ceea ce poate spune despre tine și te face să simți este mai mult despre cum se simte despre sine decât despre ceea ce simte despre tine. Te acuză că faci lucruri pe care el sau ea le face de fapt, făcându-te să te simți vinovat și confuz.

2. Minimizarea

Sentimentele și preocupările tale vor fi sistematic minimalizate sau respinse ca irelevante. Aprinderea cu gaz te va face să simți că reacționezi exagerat, ceea ce îți subminează capacitatea de a-ți exprima nevoile și de a înțelege dacă modul în care te simți este sau nu real.

3. Exagerare

Pot fi tot felul de situații, chiar și cele aparent cele mai mici și nesemnificative exagerat de acești manipulatori pentru a te face să simți că reacțiile tale sunt excesive sau disproporţionat. Acest lucru vă crește sentimentul de irealitate și disproporționat.

4. Izolare

În mod normal, acești manipulatori caută să-și izoleze victimele de prieteni, familie și cercurile cele mai apropiate, deoarece acestea aceste surse de sprijin social ar ajuta aceste victime să iasă din aceste relații. Acest lucru creează relații bazate pe dependență emoțională, ceea ce facilitează controlul pe care aceste persoane îl impun despre percepția dvs. asupra realității, deoarece nu veți avea sprijin extern care să vă ajute să puneți la îndoială acestea manipulări.

Cum să te protejezi de lumina cu gaz

A te proteja de lumina cu gaz necesită putere emoțională, conștientizare de sine și strategii eficiente. Recunoașterea și combaterea luminii cu gaz este esențială pentru păstrarea stimei de sine, a încrederii și a bunăstării în relațiile tale și în viața ta în general. Împuternicindu-te cu cunoștințe și luând măsuri pentru a te proteja, poți să te eliberezi de ghearele manipulatorului și să reconstruiești o percepție solidă a realității. În concluzie, câteva modalități de a vă proteja de această manipulare sunt:

1. ai incredere in intuitia ta

Dacă ceva nu se simte în regulă sau observi un model de comportament manipulator, ai încredere în instinctele tale. Intuiția ta poate fi un instrument puternic în identificarea situațiilor de iluminare cu gaz.

2. să țină o evidență

Urmărirea conversațiilor și evenimentelor poate fi neprețuită. Salvați mesaje text, e-mailuri sau note scrise susține versiunea ta a evenimentelor. Acest lucru vă va oferi dovezi concrete dacă simțiți că sunteți manipulat.

3. cauta sprijin

Discuția cu prieteni apropiați, membri ai familiei de încredere sau chiar profesioniști din domeniul sănătății mintale vă poate oferi o perspectivă obiectivă. Uneori obținerea unei opinii din exterior vă poate ajuta să vedeți prin manipulări și recâștigă-ți încrederea în tine.

4. Stabiliți limite clare

Nu-ți fie teamă să stabilești limite sănătoase în relațiile tale. Comunicați-vă nevoile și așteptările în mod clar și direct. Un manipulator cu gaz se poate simți inconfortabil atunci când îți rămâi la limite și nu cedezi tacticilor lor.

5. Păstraţi-vă calmul

Gaslighters caută adesea provoca reacții emoționale puternice și apoi folosește-le împotriva ta. Menținerea calmului și a calmului le poate zădărnici încercările de manipulare.

6. Educație privind iluminatul cu gaz

Cu cât înțelegi mai mult despre iluminarea cu gaz și tacticile sale, cu atât vei fi mai capabil să o recunoști atunci când apare. Faceți-vă cercetări și familiarizați-vă cu tiparele comune ale acestei manipulări pentru a fi mai bine pregătit să o faceți.

7. practică îngrijirea de sine

Păstrați accent pe bunăstarea voastră emoțională și mentală. Petrece timp făcând activități care te fac să te simți bine cu tine și să reducă stresul. Cu cât fundația emoțională este mai puternică, cu atât este mai greu pentru manipulatori să-ți submineze încrederea..

8. Căutați ajutor profesional

Dacă sunteți prins într-o situație intensă de iluminare cu gaz și vă afectează grav bunăstare, luați în considerare să căutați ajutor de la un terapeut sau un consilier pentru relații și abuzuri emoţional. Un profesionist vă va oferi sprijin și instrumente pentru a gestiona situația în mod eficient.