Cum afectează un stil de viață sedentar sănătatea mintală?

În ultimele decenii, stilul de viață a luat o întorsătură importantă și a generat o creștere vizibilă a atitudinilor sedentare. Mergem la serviciu cu mașina sau cu transportul în comun, ne petrecem ziua stând la birou, iar când ajungem acasă, vrem doar să ne afundăm în canapea și să deschidem televizorul. Știm cu toții că un stil de viață sedentar ne afectează sănătatea fizică, dar cum rămâne cu sănătate mentală?

În acest sens, cercetările confirmă că un stil de viață sedentar crește riscul de a ne înrăutăți semnificativ sănătatea mintală și de a dezvolta diferite tipuri de tulburări mintale. S-a demonstrat că persoanele care efectuează mai multă activitate fizică au mai puține șanse de a suferi boli sau tulburări psihologice precum depresia sau anxietatea, de fapt, riscul este redus cu 25%.

Pe scurt, exercițiile fizice s-au dovedit a fi unul dintre cele mai importante tratamente pentru managementul corect al deteriorării sănătății mintale, deoarece are beneficii pe plan fizic, psihologic și social. Este important să menționăm acest din urmă deoarece s-a descoperit că un stil de viață sedentar afectează și abilitățile sociale cu tendința de a se izola de lumea exterioară, astfel încât gândirea negativă crește și favorizează apariția unei bucle de toleranță scăzută la stimuli care pot favoriza tulburările afective precum anxietatea sau depresie.

Avand in vedere importanta exercitiului fizic in sanatatea noastra, in articolul de astazi vom analiza Cum ne afectează un stil de viață sedentar sănătatea mintală?. Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile enorme ale exercițiilor fizice regulate în toate aspectele vieții noastre.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Ce este sedentarismul?

În primul rând, este important să definești ce este un stil de viață sedentar. Este lipsa activității fizice regulate, definită ca mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice regulate pe zi și mai puțin de 3 zile pe săptămână. Cu alte cuvinte, o persoană este considerată sedentară atunci când cheltuielile săptămânale cu activitatea fizică nu depășesc 2.000 de calorii.

În acest moment, Stilul de viață sedentar este considerat una dintre problemele majore de sănătate publică la nivel mondial conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). De fapt, cel puțin 60% din populație nu efectuează activitatea fizică recomandată și duce un stil de viață sedentar

Sedentarism și memorie

Este important să devenim conștienți de consecințele negative pe care un stil de viață sedentar le aduce cu el. De fapt, în ultimii ani, studiile au confirmat că un stil de viață sedentar înrăutățește semnificativ memoria. La fel de?

Concret, am vrea să vorbim despre o anchetă efectuată pe un eșantion de 35 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 75 de ani, unde Subiecții au fost întrebați despre nivelul lor de activitate fizică și despre numărul mediu de ore pe care le-au petrecut stând pe săptămână anterior. Apoi, creierul fiecăruia a fost scanat. Rezultatele sunt impresionante. Au observat că șezând pentru perioade lungi de timp, lobul temporal medial devine mai subțire, o zonă a creierului legată de formarea de noi amintiri. Explicația științifică este că această pierdere în greutate poate fi un precursor al problemelor cognitive și al demenței la aceste tipuri de populație.

Există mai multe studii care susțin cele menționate mai sus, unde au constatat că un stil de viață sedentar slăbește memoria și capacitatea de învățare, precum și predispune la boli neurodegenerative. Prin urmare, în urma părerii experților în materie, este esențial să nu trecem cu vederea necesitatea reducerii sedentarismului. Este un factor excelent de luat în considerare pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și pentru a reduce riscul de boala Alzheimer, sau alte afecțiuni.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

Sănătate mintală și sedentarism

S-ar putea să vă întrebați cum este legată lipsa de activitate fizică cu sănătatea mintală. Ei bine, una dintre conexiunile cheie dintre cei doi este aceea de a duce un stil de viață sedentar scade productia de endorfine, acei hormoni populari care sunt asociati cu senzatia de fericire. Acești hormoni nu numai că influențează starea generală de bine, dar ajută și la reducerea oboselii și a iritabilității, îmbunătățindu-ne starea de spirit. În acest sens, este de înțeles că absența activității fizice și, prin urmare, a endorfinelor, pot crește riscul de agravare a tulburărilor psihologice existente sau chiar de a contribui la acestea dezvoltare.

În paralel, cercetările indică faptul că exercițiul fizic acționează ca un fel de terapie naturală, declanșând eliberarea de substanțe precum endorfine, peptide și neurotransmițători în creier, contribuind la un sentiment de bunăstare. In afara de asta, exercițiile fizice promovează voința și creșterea personală, încurajând comportamente sănătoase care au un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Pe de altă parte, a duce un stil de viață sedentar poate avea efecte negative asupra vieții noastre sociale. Inactivitatea tinde să meargă mână în mână cu o reducere a activităților sociale, ceea ce poate duce la izolare și singurătate. Deoarece suntem ființe sociale prin natura lor, contactul cu alți indivizi este esențial pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Lipsa interacțiunii sociale poate duce la diferite afecțiuni și tulburări.

Pe scurt, unele dintre efectele unui stil de viață sedentar asupra sănătății mintale sunt:

• Sentimente de descurajare și apatie.
• Vulnerabilitate crescută la stres, care poate duce la oboseală crescută.
• Dificultăți de somn.
• Lipsa motivației, ceea ce poate duce la frustrare de a nu atinge anumite obiective.
• Tendința de a procrastinare, adică să amânăm constant responsabilitățile zilnice.
• Posibil impact asupra memoriei, deoarece lipsa de activitate poate contribui la pierderea creierului, chiar și la creșterea riscului de boli neurodegenerative asociate vârstei.

Sfaturi pentru combaterea sedentarismului

Integrarea activității fizice în ziua ta este mai ușor decât crezi. Nu trebuie să petreci ore lungi făcând exerciții sau să te angajezi în activități care nu-ți plac. Micile modificări ale rutinei tale pot face toată diferența. Iată câteva sfaturi utile pentru a începe să-ți transformi viața și să experimentezi rezultate pozitive în domeniul sănătății mintale:

• Optează pentru scări în loc de lift.
• Dacă lucrezi într-un mediu de birou, trezește-te cel puțin o dată pe oră.
• Profita de ora mesei pentru a face o plimbare prin imprejurimi.
• Încercați să vă plimbați în timp ce vorbiți la telefon sau să faceți pași prin cameră.
• Dacă utilizați transportul public, luați în considerare să coborâți mai devreme cu o oprire și să mergeți pe jos restul drumului spre casă.
• Luați în considerare mersul cu bicicleta în loc să luați autobuzul la serviciu.
• Acasă, puteți efectua genuflexiuni în timp ce stați jos și vă ridicați de pe canapea pentru a rămâne activ.