Strategii de management al stresului la adversari

Este foarte probabil ca tu insuti sa te confrunti cu pregatirea unor opozitii sau sa cunosti pe cineva care o face. Prin urmare, veți ști că studiul acestor teste atrage, de obicei, mult stres pentru persoanele care o efectuează, în principal din cauza timpului lung de pregătire pe care îl Aceste examene au, de obicei, conținutul amplu de studiat și incertitudinea, chiar și de a obține note bune, de a nu putea obține locul sau nota așteptată sau necesar.

Obiectivitatea acestor teste sau dacă sunt într-adevăr un sistem de selecție bun este o dezbatere practic fără sfârșit. Realitatea este că, astăzi, opozițiile sunt setul de teste și examene care trebuie să fie se confruntă cu orice persoană care dorește să ocupe o funcție publică sau un loc de muncă în cadrul nostru țară.

Competitivitatea, complexitatea și puținele cunoștințe ale acestor teste pot face pe mulți oameni să simtă prea mult stres sau respect pentru ele și să decidă să nu le mai efectueze. În acest articol, vom face o trecere în revistă conceptuală a stresului și a relației sale cu opozițiile, înțelegând în ce moduri apare de obicei. Obiectivul principal al acestui text este de a oferi câteva sfaturi și

Strategii de gestionare a stresului care poate apărea la pregătirea pentru examene.

Stresul opoziției

După cum am comentat, concursurile reprezintă o provocare foarte importantă în viața celor care se angajează în aceste teste complexe. Este important ca fiecare persoană să fie diferită, iar competițiile variază în funcție de sectorul sau tipul de post pentru care sunt dezvoltate. În continuare, vom comenta câteva dintre cele mai comune surse de stres legate de pregătirea și experimentarea examenelor:

1. presat de timp

Opozițiile au în mod normal termene limită specifice care nu pot fi încălcate de obicei. Aveți timpul de care dispuneți și, dacă nu vă puteți pregăti adecvat pentru opoziții, va trebui să așteptați următoarea convocare, care în unele cazuri poate fi la ani distanță. Sentimentul că fiecare minut contează crește stresul exponențial cu cât se apropie data examenului.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

2. Volumul materialelor de studiu

Cantitatea de conținut care trebuie stăpânit pentru examenele de concurs este adesea copleșitoare. Prin urmare, este obișnuit să experimentați senzația de a nu fi niciodată complet pregătit, crescând astfel anxietatea de a nu fi la fel de bun ca alți oameni sau de a nu primi nota adecvat.

3. Competitivitate

În legătură cu ceea ce tocmai am discutat, opoziţiile sunt influenţate constant de alţi oameni, fie că este vorba de cât de mult au studiat, de numărul de ori au susținut deja aceste examene sau de experiența pe care o au. Această competitivitate duce la îndoiala constantă de abilitățile tale și la creșterea stresului.

• Te-ar putea interesa: „Cele 3 diferențe dintre concurență și competitivitate”

4. Frica de a eșua

Ori de câte ori ne confruntăm cu un examen sau un test de selecție ca acestea, există teama de a nu avea calificarea necesară sau aşteptată. Acest lucru poate fi foarte copleșitor și poate contribui la ciclul de stres despre care am discutat.

5. Izolare socială

Este foarte obișnuit ca persoanele care se pregătesc pentru examene să fie nevoite să-și lase deoparte viața socială și de agrement în timpul pregătirea pentru aceste examene, făcându-i să simtă că le lipsesc multe lucruri din mediul lor sau că sunt din ce în ce mai izolați mai departe.

Cum să faci față stresului

După cum am menționat la începutul acestui articol, obiectivul său este de a oferi câteva strategii de gestionare și de a face față stresului la adversari. Mai jos și ca o concluzie, vă prezentăm câteva strategii cheie care pot face diferența în opoziția și în gestionarea stresului:

1. Planificare eficientă

Când studiezi examenele de concurs, este foarte important să menții ordinea și să închizi planificarea din primul moment. Împărțiți timpul de studiu în segmente ușor de gestionat și setați un program realist. O planificare atentă vă va permite să abordați materialul de studiu în mod sistematic, fără să vă simțiți copleșiți.

• Articol înrudit: „Cum să înveți să planifici: 4 sfaturi practice”

2. Studiu concentrat

În loc să studiați pasiv ore întregi, adoptați tehnici de studiu activ, cum ar fi crearea de rezumate, rezolvarea de exerciții practice și predarea materialului altora. Acest lucru va îmbunătăți reținerea și înțelegerea.

3. Odihnă și îngrijire de sine

Este important să nu vă neglijați sănătatea fizică și psihică. Dormiți suficient, mâncați o dietă echilibrată și, de asemenea, încercați să găsiți timp pentru exerciții fizice și activități de îngrijire personală care vă fac să vă simțiți bine. Stresul este redus atunci când corpul și mintea ta sunt în condiții optime și echilibrate..

4. De gestionare a timpului

Învață să gestionezi și să gestionezi eficient timpul pe care îl ai. Folosiți instrumente precum liste de activități, aplicații de gestionare a timpului sau tehnica de studiu Pomodoro pentru a rămâne concentrat și productiv.

5. Meditație și atenție

Poate fi o idee bună să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau mindfulness în perioadele de stres ridicat, pentru a ajuta la reducerea anxietății și la calmarea minții. Aceste tehnici, în principal, sunt destinate să vă concentrați atenția asupra momentului prezent și, prin autoafirmări, să căutați stabilitatea în momentele de criză.

6. Menținerea obiectivelor realiste

Pentru a vă asigura că stresul nu vă învinge, este important să vă stabiliți obiective și scopuri realiste pentru studiul examenelor de concurs. Trebuie să vă stabiliți obiective care pot fi atinse și evită să fii excesiv de exigent față de tine însuți.

7. Suport profesional

Dacă simțiți că acest stres este copleșitor sau persistent și nu sunteți capabil să îl gestionați în mod autonom, este pozitiv să luați în considerare apelează la specialiști în sănătate mintală care pot fi chiar specializați în procese de opoziție sau pregătire pentru examene complex.