Strategii de control al anxietății în opoziții

Într-o opoziție, mai multe persoane vin în același loc cu un obiectiv comun, dar exclusiv: să câștige un loc în cadrul unei organizații. Ca orice situație în care cineva este examinat, este obișnuit ca noi să experimentăm simptomele tipice de anxietate, cum ar fi transpirația la mâini. mâinile, respirația rapidă și chiar și în unele cazuri, senzația de sufocare și dificultăți în menținerea concentrării asupra acelei instant.

Datorită nivelurilor ridicate de anxietate pe care le generează acest tip de circumstanțe, mulți oameni ajung să ajungă devenind obscurciți când participă la o opoziție, crezându-se incapabili să dezvolte problemele care le-au fost prezentate. cereri. Din acest motiv, în acest articol vom vedea unele strategii de control al anxietăţii în opoziţii și cum să începeți să le puneți în practică.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Poate anxietatea să dispară în fața opoziției?

Să începem de la început: a reacționa de la anxietate la opoziție este normal. Discursul pe care trebuie

luptă anxietatea, sterge-l fie recunoaste. Cu toate acestea, anxietatea este o emoție care evocă un set de reacții fiziologice în corpul nostru și îi permite organismului să se pregătească să lupte sau să fugă de un stimul stresant. Anxietatea, în plus, are o natură premonitorie care are potențialul de a ne oferi informații pentru a anticipa situații dificile sau în care am putea fi răniți. Prin urmare, din ea putem genera un plan de acțiune. Anxietatea este foarte adaptativă – motiv pentru care a persistat în specia noastră – și, prin urmare, nu ar trebui să încercăm să scăpăm de ea.

Această poziție asupra anxietății poate, la început, să pară șocantă: de ce să nu mă lupt cu ceva care mă face să mă simt atât de rău? Ei bine, realitatea este că A simți anxietatea nu va fi niciodată plăcut, dar doar pentru că o negăm sau încercăm să o evităm nu înseamnă că va dispărea.. Nu putem scăpa de anxietate de bunăvoie. Dimpotrivă, acceptarea faptului că durerea face parte din viața noastră este esențială pentru a vedea ce acțiuni putem întreprindeți chiar și în prezența acelei anxietăți, deoarece în spatele anxietății se poate afla ceva important pentru S.U.A. În urma cazului care ne privește, în timpul unei opoziții intră în joc factori extrem de valoroși pentru noi, de exemplu, are un impact asupra locului de muncă (întrucât, dacă Dacă ne întâlnim, ne-am putea îndrepta către un proiect profesional și/sau personal), tot în sfera interpersonală (pentru că de acea muncă ar putea depinde sprijinul financiar al familiei), etc. Acea anxietate vine să ne spună să ne pregătim să acționăm. Ea nu este dușmanul nostru.

Strategii utile pentru o opoziție

Acum, este, de asemenea, adevărat că mulți oameni simt că sunt „blocați” sau „încețoșați” din cauza acestei anxietăți atunci când trebuie să prezinte un subiect în fața unui intervievator sau a unui public. În termeni mai psihologici, ei întâmpină dificultăți în a regăsi informații din memoria lor pe termen lung pentru a rezolva o anumită sarcină, deoarece fie nu au a codificat și stocat corect informațiile - din cauza utilizării unor strategii de pregătire ineficiente - sau pentru că starea emoțională în prezent este foarte mare sau intens.

Când ne gândim la strategii utile pentru o opoziție, așa cum am dezvoltat, este important să nu pretindem că acestea elimină anxietatea. Dacă o persoană a avut întotdeauna niveluri excesive de anxietate când vorbește în fața unei mulțimi, sau în fața unei persoane care te judecă, cel mai probabil vei experimenta și anxietate într-un opoziţie. Chiar și cei mai extrovertiți oameni se pot simți așa, într-adevăr. Cu toate acestea, este posibil ca, chiar dacă te simți anxios, să fii capabil să iei anumite decizii cu înțelepciune care te apropie de obținerea ceea ce îți dorești și care nu implică eradica anxietatea. În orice caz, am putea vorbi despre Verifica anxietatea, dacă înțelegem controlul nu ca o modalitate de a cere ca emoția să fie redusă sau să dispară, ci ca un modalitate de a lua măsuri pentru a ne atinge obiectivele fără a fi legați de o stare emoțională prin care nu putem manipula complet. Cel mai probabil, dacă folosim aceste strategii pe care le vom evidenția mai jos, anxietatea va scădea puțin, dar nu acesta este obiectivul nostru principal. (l-am putea vedea ca un efect secundar). Ceea ce căutăm este să ne dotăm cu instrumente pentru a rezolva provocările opoziției chiar și atunci când ne simțim anxieți. Acestea fiind spuse, strategiile pe care le putem folosi sunt următoarele.

1. Practicați în prealabil

Această strategie este utilă pentru stocarea și consolidarea eficientă a informațiilor, cu atât mai mult dacă se află în fața unei alte persoane sau a unei oglinzi. S-a dovedit că exersarea cu voce tare înainte de o prezentare sau un examen ne îmbunătățește capacitatea de a învăța a vorbire, o strategie mult mai eficientă decât lectura pasivă. De asemenea, poate ajuta să o faci în fața unei persoane de încredere și să ceri feedback. În plus, exersând în fața altora, ne expunem la senzațiile fizice ale anxietății noastre și a situației de teamă, așa că dacă ne susținem practică publică de-a lungul timpului, vom ajunge nu numai să ne exprimăm mai bine, ci și, după cum spuneam, în mod secundar, să fim puțin mai Liniște.

2. Zâmbește și arată-ți mâinile

Multe cercetări sunt de acord că însoțirea vorbirii cu un zâmbet ne poate modifica starea de spirit. Cu toate acestea, recurgerea la zâmbet ca strategie de a reduce anxietatea ar putea fi ineficientă, deoarece este dificil să ne liniștim într-un context în care suntem evaluați. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la zâmbet. Poate fi un mare aliat atunci când simțim anxietate, deoarece poate fi util ca instrument pentru a comunica ceea ce dorim să spunem și a atenua dificultățile anxietății. Zâmbind și emulând gesturi în concordanță cu ceea ce comunicăm, avem șanse mai mari să obținem ceea ce ne dorim de la celălalt. În plus, putem genera o mai mare apropiere cu oricine ne ascultă.

3. Găsiți ancorare pentru momentul prezent

A rămâne în prezent este esențial atunci când ne pregătim pentru o opoziție, deoarece ne va permite să nu ne agățăm de toți cei gânduri care preced momentul râvnit și care tind să fie catastrofatoare sau pentru a supraestima riscurile situaţiei. Când va sosi acea zi, va fi util să exersezi exerciții pentru a fi aici și acum: simțirea temperaturii obiectelor ceea ce atingem, acordăm atenție respirației, simțim frecarea îmbrăcămintei de piele, identificăm sunete, culori, arome. Ancorarea în prezent are ca obiectiv extinderea câmpului nostru de atenție asupra a ceea ce se întâmplă acum, deși acest lucru poate fi neplăcut (cum am spus, poate face ca faptul că senzațiile noastre fizice răspund la o stare de anxietate), dar la sfârșitul zilei, ne va ajuta să trăim acel moment așa cum este și să funcționăm mai bine în acel moment. eveniment.