Cum să consolidați sistemul imunitar: 8 strategii eficiente

Există factori interni și externi care ne modifică apărarea. Când acestea încep să slăbească, corpul trimite avertismente foarte clare pentru ca noi să luăm măsurile necesare pentru a ne întări.

Simțirea oboselii sau durerea musculară fără origine aparentă sau bolnavul continuu sunt semne clare că sistemul imunitar slăbește. Efectuarea unor schimbări în rutina noastră este suficientă pentru a ajuta corpul și a evita îmbolnăvirea cu ușurință.

• Articol asociat: „7 remedii casnice pentru durerile de stomac”

Consolidați-vă sistemul imunitar cu aceste 8 strategii

Sistemul nostru imunitar ne apără de boli. Factorii externi, cum ar fi mediul înconjurător, nu pot fi controlați, dar putem combate acești factori astfel încât să nu ne afecteze sau cel puțin să minimalizeze efectele lor asupra corpului nostru.

Putem controla factorii interni cu mai mare ușurință și precizie. Vorbim de factori interni pentru a ne referi la tot ceea ce ne hrănim corpul sau la obiceiurile care îl slăbesc sau îl întăresc. Acest lucru este în întregime în mâinile noastre și trebuie să acționăm pentru a obține un sistem imunitar capabil să ne protejeze.

• Vă poate interesa: „Sucuri verzi: care sunt acestea și cele 5 proprietăți și beneficii ale acestora”

1. Reduceți consumul de grăsimi saturate

Grăsimile saturate trebuie consumate cu moderare sau, de preferință, evitați aportul lor. Toate mâncărurile rapide și alimentele de uz alimentar au cantități mari de grăsimi saturate care nu furnizează niciun fel de nutrienți organismului.

Aceste alimente sunt foarte „sățioase” și oferă, de asemenea, caracter practic, din acest motiv au câștigat popularitate în special în rândul tinerilor. Cu toate acestea, riscul de a consuma aceste alimente prea des este că nu vi se administrează niciunul nutrienți pentru organism și introducem în corpul nostru o cantitate de toxine și grăsimi nocive pentru organism.

Acest tip de mâncare poate fi consumată sporadic. Dar trebuie să înțelegeți că digerarea acestor alimente necesită prea multă energie din organism, grăsimile rămânând așezate în țesuturile grase ale corpului și durează mult timp pentru a fi eliminate și, în același timp, nimic nutritiv nu a fost oferit Corp.

2. Creșteți consumul de fructe și legume

Nimic mai bun pentru a întări sistemul imunitar decât consumul de fructe și legume. Scopul este de a oferi organismului un cocktail de vitamine prin dieta noastră obișnuită. Din acest motiv, adăugarea de alimente naturale este una dintre cele mai bune strategii de stimulare a sistemului imunitar.

Organismul are nevoie de vitamine A, C și E, pe lângă fier, zinc, seleniu și toate vitaminele din grupa B. Atâta timp cât aportul este constant și echilibrat, corpul va avea apărări mai bune pentru a face față factori externi pe care nu îi putem controla precum vremea, poluarea și răspândirea virușilor și bacterii

Deși consumul unui supliment alimentar este de mare ajutor, cel mai bine este să consumi toate aceste alimente în forma lor natural, adică prin fructe și legume, deoarece absorbția este mai mare pe lângă faptul că fibrele sunt consumate în acest fel de asemenea.

3. Exercițiu

Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a întări sistemul imunitar. Deși practic orice disciplină sportivă ajută acest scop, exercițiul aerob este cel mai recomandat ca strategie de consolidare a sistemului imunitar.

Dacă sunteți o persoană care nu are activitate fizică regulată, cel mai bine este să începeți încet fără să vă duceți corpul la extrem sau să rămâneți fără aer. Dacă nu o faceți într-un mod brusc și intens, veți îmbunătăți rezultatul. Trebuie să acordăm timp corpului nostru pentru a se adapta la schimbări și a-i îmbunătăți eficiența (și, prin urmare, sănătatea).

Scopul este de a întări corpul prin exerciții fizice. Acest lucru se poate face treptat prin efectuarea treptată a rutinelor care se vor intensifica în timp. Este important să ne amintim că exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o nutriție adecvată.

4. Dormi suficient

Odihna suficient de lungă este necesară pentru ca organismul să-și consolideze apărarea. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 6 până la 8 ore pe zi. De asemenea, acest somn trebuie să fie profund și cu adevărat reparator. Aceasta este ceea ce este cunoscut ca „somn de calitate”.

Importanța odihnei pentru a rămâne sănătos este uneori subestimată. Dar trebuie să înțelegeți că în timpul somnului, corpul produce celule ale sistemului imunitar și recuperează energia pierdută în timpul zilei.

Dacă nu există odihnă adecvată, organismul ia energie pentru a continua activitățile de a doua zi și acest lucru reduce reacția apărării la sosirea unui virus sau a unei bacterii.

5. Consumați produse lactate fermentate

Un tip de mâncare care ajută la întărirea apărării este lactatele fermentate. Aceste tipuri de produse ar trebui adăugate la dieta bogată în nutrienți. Iaurt și chefir sunt ideale în acest scop.

Laptele ca atare nu este recomandat, pe lângă faptul că intoleranța la lactoză este frecventă la mulți adulți. Cu toate acestea, iaurtul și chefirul contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Ar trebui consumate cu moderație, pot fi utile ca opțiune pentru micul dejun însoțit de niște fructe. Ar trebui să preferați iaurtul cu aromă simplă și să adăugați fructe la acesta, mai degrabă decât cele care sunt comercializate cu aromă, deoarece conțin mult zahăr.

6. Consumați alimente cu grăsimi monoinsaturate

Grăsimile mononesaturate susțin sistemul imunitar. Grăsimea din aceste alimente este necesară organismului și ajută la întărirea apărării, spre deosebire de grăsimile saturate care nu furnizează nutrienți.

Alimentele în care puteți găsi grăsimi monoinsaturate sunt: ​​ulei de măsline, nuci, soia și pește gras. Toate acestea, în combinație cu fructe și legume, veți hrăni în mod adecvat corpul.

În plus, trebuie amintit că trebuie menținut un echilibru și un echilibru în dietă. Adică, împreună cu alimentele cu grăsimi monoinsaturate, ar trebui consumate fructe și legume.

7. Sănătate emoțională

Un aspect fundamental pentru întărirea sistemului imunitar este acela de a avea echilibru emoțional. De multe ori acestui aspect nu i se acordă suficientă greutate, dar este important ca atitudinea pe care o avem în fiecare zi să fie pozitivă.

Deși este dificil să ne ocupăm de unele situații din viață, trebuie să lucrăm pentru a putea păstra armonia și pacea în atitudinea noastră. Toate acestea contribuie la ca corpul nostru să nu slăbească și să fie expus bolilor.

Stres, angoasa și tristețea prelungite slăbesc sistemul imunitar. Asta pentru ca aceste emoții produc exces de cortizol în organism, ceea ce determină o creștere a zahărului din sânge și acest lucru afectează apărarea organismului.

8. Super-alimente

În ultimii ani, au fost descoperite proprietăți surprinzătoare în unele alimente. Acestora li s-a dat numele de „Super-alimente”, deoarece în multe cazuri conțin cantități mari de vitamine, antioxidanți sau minerale.

Din acest motiv, se recomandă includerea a două sau mai multe dintre aceste superalimente în dieta tradițională. Deși nu sunt miraculoase și nici nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată, concentrațiile ridicate de elemente foarte pozitive pentru sănătate ajută la întărirea sistemului imunitar.

Printre cele mai cunoscute superalimente se numără: chia, curcumă, lenjerie, moringa, noni, acai, orez brun și espeta printre altele. Unele sunt dificil de găsit în unele zone, dar în fiecare regiune există un superfood endemic care poate fi consumat.

Referințe bibliografice

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). „Organizarea corpului unei ființe vii”. Biologie și Geologie 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februarie 2014). „Diagnosticarea malabsorbției intestinului subțire: o revizuire”. Intern Emerg Med (Review) 9 (1): 3-8.