10 tehnici de relaxare pentru combaterea anxietății

Astăzi mulți oameni suferă consecințele unui stil de viață rapid. Când există multe activități, responsabilități și stres în timpul zilei, creierul este într-o stare de alertă și hormoni care sunt dăunători pe termen lung.

Pericolul real nu vine niciodată și totuși hormonii sunt încă acolo, provocând anxietate și stres. Acest lucru afectează starea de spirit și sănătatea fizică, dar diferite tehnici de relaxare pot fi folosite pentru a combate anxietatea.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 7 ipostaze de yoga și pentru ce sunt”

10 tehnici de relaxare pentru combaterea anxietății

Sentimentul constant de anxietate, stres și epuizare mentală este un avertisment serios din partea corpului. Este timpul să acționăm atunci când corpul observă un exces de muncă sau activități și trebuie să fie evitate problemele de sănătate.

Învățarea relaxării este cea mai recomandată alternativă la orice medicament. Cel mai bine este să înveți oricare dintre diferitele tehnici de relaxare pentru a combate anxietatea, care permit autoreglarea.

1. Respiraţie

Respirația corectă are efecte surprinzătoare asupra corpului. Da, respirăm tot timpul, dar nu întotdeauna într-un mod care să ne relaxeze. Tehnica adecvată de respirație ajută la scăderea nivelului de stres.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să stați cu spatele drept și coapsele la 90 °. Este mai bine să plasați o mână pe abdomen și cealaltă pe piept, astfel încât este mai ușor să vă concentrați asupra modului în care aerul pătrunde în aceste două zone.

În acest fel, este inspirat profund prin nas și expirat ușor prin gură. Trebuie să percepeți cum aerul intră mai mult pe abdomen, aceasta este tehnica corectă.

• Poate doriți să citiți: „Tipuri de respirație: modalități de respirație în yoga și meditație

2. Afişa

Vizualizarea este o tehnică de relaxare simplă, dar puternică. Cel mai bun lucru este că este însoțit de o respirație corectă. Alegeți un loc relaxat în care nu există prea mult zgomot și ori de câte ori este posibil, însoțit de muzică instrumentală ușoară.

Pentru început, trebuie să închideți ochii, să vă concentrați pe intrarea și ieșirea aerului și apoi să vă duceți mintea într-un loc care provoacă liniște. Poate fi marea, o grădină plină de flori etc. și trebuie să încercați să recreați fiecare dintre elementele locului cu cele 5 simțuri.

3. Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă ajută la conștientizarea corpului. Această tehnică de relaxare constă în relaxarea fiecărui grup de mușchi. Puteți începe cu degetele de la picioare și puteți lucra cu fiecare set de mușchi.

Este versatil, deoarece se poate face fie în timp ce stai culcat, fie așezat. Pentru a face acest lucru, trebuie să tensionați un grup muscular timp de 5 secunde și să îl relaxați 30 de secunde înainte de a trece la următorul. Se poate face cu degetele, picioarele, picioarele, brațele, abdomenul, gâtul, capul, gura etc.

4. Relaxare autogenă

Relaxarea autogenă reunește diverse tehnici de relaxare. Odată ce respirația, vizualizarea și relaxarea musculară sunt stăpânite, aceasta poate duce la efectuate natural în același timp și într-o singură sesiune de relaxare pentru a obține un benefic superior.

Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc confortabil, departe de zgomot puternic. Începe prin inhalare și expirare, realizând o vizualizare a locului care se relaxează în același timp în care mușchii se contractă și se relaxează.

• Alți utilizatori au citit: "35 de fraze „pozitive pentru corp” pentru a te iubi pe tine și corpul tău"

5. Meditaţie

Stăpânirea unei tehnici de meditație este foarte recomandată. Poate dura ceva timp, dar este un mod foarte eficient de combatere a anxietății. Există o modalitate foarte simplă de a începe cu meditația, provocarea este să păstrezi mintea de la rătăcire.

Așezați-vă într-un loc confortabil, departe de sunete puternice și unde nu există întreruperi. Începe cu o respirație adecvată și la sfârșitul fiecărei respirații repetați o scurtă frază precum „mă simt calm” sau „mă relaxez”. În timpul acestui proces, nu trebuie să vă gândiți la altceva decât la aerul care intră și iese și la expresia pe care o alegeți.

6. Sănătate mintală

Mindfulness este o filozofie a vieții despre conectarea cu tine însuți. În cadrul acestei filozofii există diferite tehnici pentru a realiza această conexiune. Ar trebui să fie practicate până când sunt stăpânite și sunt, fără îndoială, o tehnică excelentă de relaxare pentru a combate anxietatea.

Una dintre tehnicile de mindfulness este de a face o scanare mentală a corpului. Acesta constă în așezarea sau culcarea confortabilă și însoțirea cu muzică relaxantă pentru a revedea fiecare parte a corpului. Așa simțiți procesele fizice și emoționale care sunt trăite în acel moment.

7. Masaje

Există masaje relaxante care sunt foarte plăcute și combate anxietatea. Folosirea unui masaj relaxant este o idee excelentă, deși necesită altcineva să o facă. Cel mai bine este să mergeți la un centru de înfrumusețare sau spa unde un expert îl va desfășura.

Avantajul unui masaj relaxant este că poate fi concentrat pe zone ale corpului care sunt rănite din cauza stresului, cum ar fi umerii, gâtul și spatele. Aceste masaje sunt însoțite de muzică relaxantă care permite un mediu ideal pentru a reduce anxietatea.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de yoga: cele 18 variante pe care le poți practica și beneficiile lor"

8. Aromaterapie

Aromaterapia completează alte tehnici de relaxare. Cu uleiurile esențiale din plante despre care se știe că au proprietăți relaxante, este posibil să relaxați corpul și mintea. Acest lucru îmbunătățește concentrarea și starea de spirit.

Uleiurile esențiale pot fi adăugate într-o cadă sau pot folosi un difuzor pentru a se bucura de parfumul lor în timp ce faceți un exercițiu de respirație profundă. Ylang-ylang, lavandă, mandarină sau lemn de santal sunt câteva dintre parfumurile care pot fi utilizate în aromoterapie.

9. Yoga

Yoga este o disciplină fizică și mentală care are tehnici de relaxare foarte eficiente. Yoga nu poate fi redusă doar la un exercițiu de relaxare, deși practica sa generală ajută la menținerea stresului și anxietății sub control.

Practicarea yoga are beneficii fizice, mentale și spirituale. Prin exerciții se obține o stare completă de conștiință pentru a elimina stresul din sistemul nostru. Este nevoie de practică și perseverență și reprezintă o tehnică excelentă de relaxare pentru a combate anxietatea.

10. Hidroterapie

Hidroterapia este utilizată în mai multe scopuri, iar unul dintre ele este relaxarea. O hidroterapie se efectuează în mod obișnuit în spa-uri sau spa-uri. Se folosește pentru tratarea unor boli sau pentru reabilitarea musculară, dar există ședințe de hidroterapie axate pe relaxare.

De exemplu, hidroterapia cu presiune mecanică este utilizată pentru a ajuta la relaxarea mușchilor. O sesiune de hidroterapie termică cu apă fierbinte sau călduță și clorurată are și efecte relaxante. În unele locuri, ei însoțesc această aromoterapie hidroterapie.

• Vă poate interesa: "Mantre: 11 fraze puternice pentru a medita și a vă concentra”

Referințe bibliografice

• Calle, R. (1999). Cartea yoghinilor. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Enciclopedia medicinii pe bază de plante: 550 de plante și remedii pentru afecțiuni obișnuite. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Lumina pe Yoga. Editorial Kairós

• Jacobson, E. (1929). Relaxare progresivă. Chicago: University of Chicago Press..