Cum să spui „nu” fără să te simți vinovat

Ființele umane sunt animale sociale. Acest lucru implică nevoia de a interacționa frecvent cu alte persoane, deși este adevărat că această nevoie este mai intensă în unele cazuri (oameni foarte sociali) și mai puțin în altele.

În ciuda importanței acestui element social în viața unei persoane, este o realitate absența învățării structurate a abilităților sociale în cadrul școlii. Astfel, șansa care îl va pune pe băiat sau pe fată într-un context și într-o anumită familie va face acolo modele mai mult sau mai puțin abile din punct de vedere social din care să învețe.

Dacă avem exemple pricepute de la o vârstă fragedă, probabilitatea de învățați și reproduceți aceste abilități cu comportamentele noastre la maturitate. Același lucru se va întâmpla, dar în direcția opusă, în cazul în care nu există astfel de referințe.

• Articol asociat: "Top 14 abilități ușoare pentru succes în viață"

Stiluri de comportament social

În mod tradițional, au existat patru blocuri sau stiluri majore de comportament în sfera socială. Acestea sunt după cum urmează:

1. Stil asertiv sau adept social

Acesta constă în capacitatea de a exprima opinii, sentimente și dorințe fără a amenința sau pedepsi pe alții și fără a încălca drepturile acelor oameni. Acest stil favorizează nu numai respectul pentru propriile drepturi, ci și pentru drepturile altora. Știind cum să spui nu în mod corespunzător fără să te simți vinovat, revendicarea pentru ceea ce am plătit sau știind cum să facem față presiunii unei alte persoane sunt câteva exemple de comportament asertiv.

2. Stil pasiv sau inhibat

În acest caz, am vorbi despre o încălcare a drepturilor cuiva prin faptul că nu putem exprima în mod deschis opiniile (mai ales atunci când sunt contrare celorlalte), sentimentele și gânduri sau atunci când le exprimă într-un mod auto-înfrângător, cu lipsă de încredere sau chiar cu scuze de teama respingerii sau că alții ar putea ignora sau avea o idee negativă despre persoană.

Este important să rețineți că acest stil este legat de propria lipsă de respect față de sine întrucât, în multe cazuri, se renunță la obiectivele legitime prin evitarea conflictelor cu orice preț.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 4 diferențe dintre timiditate și fobie socială"

3. Stil agresiv

Acesta constă în apărarea drepturilor personale și exprimarea gândurilor, sentimentelor și opiniilor într-un mod inadecvat și impunător, ceva care cauzează de obicei încălcarea drepturilor altor persoane.

Este relevant să rețineți că un comportament agresiv poate fi arătat atât direct cu persoana sau grupul de persoane în sine, cât și indirect, adică „încurcându-se” prin terțe părți. La fel, agresivitatea poate fi atât verbală, cât și non-verbală prin violență fizică.

4. Stil pasiv-agresiv

Constă din combinație de stil pasiv și agresiv. În acest fel, într-o primă fază persoana adoptă un rol pasiv acolo unde într-un conștient sau inconștient, se acumulează o presiune care ajunge să „iasă” prin stilul agresiv („picătura care umple paharul ”).

De ce ne este uneori dificil să spunem „Nu”?

Ar trebui clarificat faptul că în mod normal oscilăm între un stil și altul, adică nu suntem pasivi, agresivi, pasiv-agresivi sau asertivi în sută la sută din situații, dar oscilăm în funcție de context și de persoana sau persoanele cu care interacționăm (este mai probabil să fim agresivi față de mama noastră decât cu a noastră sef-a ...).

• De teama respingerii sau de a nu fi luat în considerare. Dezaprobarea este una dintre principalele cauze ale neafirmării.

• De teamă să nu deranjeze sau creați o situație incomodă.

• Pentru că am crezut că acționăm prost.

• Pentru că vă simțiți rușinați sau vinovați când vă opuneți o opinie, o cerere etc.

• Mai exact, pentru a crede că a nu fi asertiv în acea situație este cea mai bună opțiune, ceea ce în multe situații implică afirmarea.

Cum să spui „nu” fără să te simți vinovat

Pentru a ști cum să-ți comunici propriile motivații cu asertivitate, cel mai bine este să te ghidezi după următoarele chei.

1. Recunoașteți dreptul de a spune nu

Dacă nu putem finaliza acest prim pas, va fi foarte dificil să fim asertivi sau asertivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să acceptăm faptul că ființele Sumano au o serie de drepturi de bază, inclusiv posibilitatea de a spune nu.

2. Gândindu-ne că nu suntem egoiști

În același mod în care cealaltă persoană are dreptul să-mi ceară ceva și să nu fiu egoistă pentru asta, am și dreptul să spun Nu în mod adecvat fără să mă simt vinovat.

3. Acceptați faptul că nu puteți mulțumi pe toată lumea

Uneori, comportamentul nostru va fi pe placul altor oameni, dar uneori nu. Acceptarea acestui fapt ca ceva natural ne va face mai puternici în sfera socială și personală.

4. Rămâneți în siguranță atunci când vă exprimați 

Când exprimați ceea ce credeți, faceți acest lucru cu calm, fără a ocoli tufișul și într-un mod respectuos față de cealaltă persoană.

În rezumat, vorbim despre o abilitate importantă care necesită o pregătire zilnică. La fel ca toate antrenamentele, este vorba de a merge puțin câte puțin. Putem merge de la mai puțin la mai mult, adică fii asertiv în situații fără compromisuri pentru a obține încredere și securitate care ne permite să mergem spre obiective mai dificile pentru noi. Începem de azi?

Referințe bibliografice:

• Cal, V. ȘI. Manual de evaluare și formare a abilităților sociale. 2005. Editorial secolul XXI.