Cum scade tensiunea arterială? Cele 5 chei pentru realizarea acestuia

Suferința de hipertensiune arterială este o afecțiune foarte frecventă. Se estimează că 1 din 4 persoane suferă de aceasta. Cu siguranță știi pe cineva care suferă de hipertensiune arterială sau poate tu însuți poți ști ce înseamnă să ai tensiune arterială prea mare.

Se știe că o viață sănătoasă previne suferința de acest tip de afecțiuni cardiovasculare, dar uneori nu este atât de simplă și uniformă vârfuri de stres Ne pot da probleme creșterea tensiunii arteriale. În acest articol Vom vorbi despre cele cinci chei pentru scăderea tensiunii arteriale.

• Articol asociat: „9 gustări sănătoase (foarte ușor de preparat)”

Ce este tensiunea arterială?

Creșterea tensiunii arteriale sau a hipertensiunii arteriale apare atunci când sângele, în timp ce trece prin fiecare vas de sânge din corpul nostru, exercită o presiune prea mare asupra lor. Explicându-l într-un mod grafic, parcă într-un furtun trece apa. Apa are mai puțin spațiu de trecere și merge mai repede.

Acest lucru se întâmplă atunci când tensiunea arterială este egală sau mai mare decât cea considerată normală. În citirile tensiunii arteriale, acestea sunt de obicei date ca două numere. Numărul de sus se numește tensiune arterială sistolică. Numărul inferior se numește tensiune arterială diastolică.

În acest fel, o cifră de aproximativ 120 mm Hg pentru tensiunea arterială sistolică și 80 mm Hg pentru tensiunea arterială diastolică este normală.

Pentru corpul nostru, o anumită modificare a presiunii este sănătoasă atunci când efectuăm unele activități. Problema apare atunci când corpul nu poate controla vârfurile de presiune și rămâne ridicat pentru o perioadă mai lungă decât este necesar. În aceste cazuri, pot apărea leziuni ale organelor noastre. Inima, rinichii și creierul sunt printre cei mai răi infractori.

Cele 5 probleme cheie pentru scăderea tensiunii arteriale

Este binecunoscut faptul că oamenii iau droguri pentru a controla tensiunea arterială, dar nu putem să ne lăsăm sănătatea numai medicamentelor. Acestea au un efect ajutător, dar nu pot face toată munca pentru scăderea tensiunii arteriale.

În continuare vom vorbi despre cele mai importante 5 probleme care trebuie luate în considerare pentru a avea tensiunea arterială sub control. Majoritatea au un fundal natural marcat, deoarece se bazează pe promovarea obiceiurilor bune. Și dacă tot nu suferiți de hipertensiune, nu ezitați să le aplicați oricum: nu există nicio îndoială că prevenirea este mai bună decât vindecarea.

1. Hrănire

Cea mai cunoscută metodă naturală de scădere a tensiunii arteriale și poate cea mai recomandată și urmată de cei care suferă de boală este controlul prin dietă.

Dieta are un impact foarte mare asupra tensiunii arteriale, astfel încât menținerea unei diete sănătoase este primul obiectiv al celor care doresc să-și trateze hipertensiunea. În general, este necesar să se evite sarea și tot felul de aditivi chimici precum glutamatul de sodiu, precum și produsele alimentare care conțin zaharuri adăugate.

Găsiți surse de proteine ​​de calitate ca carne slabă este importantă, deoarece menținerea unei diete mai degrabă departe de grăsimile saturate este esențială. Evitarea prăjitului este, de asemenea, importantă. Dar grăsimile trans trebuie să fie cu adevărat restricționate, deoarece sunt caracteristice produselor procesate de industria alimentară.

De asemenea, este recomandabil să vă creșteți aportul de fibre solubile. Alimentele precum leguminoasele, legumele, legumele și cerealele integrale sunt surse alimentare sănătoase. În schimb, este important să evitați unitățile de fast-food, unde este obișnuit să adăugați sosuri și grăsimi saturate.

2. Fiți în căutarea medicamentelor

Există medicamente care sunt utilizate pentru alte afecțiuni, care nu au nimic de-a face cu tensiunea arterială, care au ca efect secundar o creștere a tensiunii arteriale. Acestea sunt așa-numitele efecte secundare. Printre acestea se numără unele antipsihotice, pastile contraceptive, medicamente pentru migrenă, corticosteroizi și unele medicamente pentru tratarea cancerului.

Prin urmare, este foarte recomandat să întrerupeți administrarea acestor medicamente ori de câte ori este o posibilitate reală. De exemplu, utilizarea pilulelor contraceptive poate fi substituită cu alte măsuri contraceptive. În alte cazuri, este mai important să continuați să luați medicamentul pentru a trata o afecțiune mai gravă decât o posibilă creștere a tensiunii arteriale.

De asemenea, este important de menționat că din cele peste 200 de medicamente vândute pentru combaterea hipertensiunii, multe dintre ele aduc, de asemenea, efecte secundare nedorite notabile. Dacă este posibil, este mai bine să căutați alternative la administrarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Medicamentele sunt astfel un remediu și un rău în același timp.

3. Evitați cafeaua

Nu se știe exact cum funcționează cofeina în raport cu vârfurile tensiunii arteriale, dar la mulți oameni poate provoca o creștere semnificativă a tensiunii arteriale. Există persoane care beau cafea în mod regulat, care au o toleranță mai mare la efectul pe care îl provoacă cofeina la alte persoane.

Se crede că cafeina poate bloca anumite substanțe care ajută la menținerea vaselor de sânge deschise. Există, de asemenea, ipoteza că cofeina este legată de eliberarea crescută de adrenalină din glandele suprarenale, ceea ce crește tensiunea arterială.

Oricum ar fi, este mai bine să fiți atenți la efectele pe care le poate provoca asupra corpului fiecăruia. Luarea tensiunii arteriale înainte și după consumul de cafea este o măsură bună pentru a înțelege efectul pe care îl poate avea asupra propriului corp. Este mai bine să raționați cantitățile și să evitați să beți cafea înainte de a vă exercita sau de a face munca grea.

4. Renunta la fumat

Cine vrea să știe cum să scadă tensiunea arterială și este fumător ar trebui să știe că efectul negativ al tutunului asupra tensiunii arteriale este incontestabil; tutunul determină creșterea tensiunii arteriale. Când fumăm, nicotina crește nivelul substanțelor numite catecolamine, care provoacă vasoconstricție.

Această contracție a vaselor de sânge determină sângele să circule prin aceleași vase de sânge, dar care au suferit o reducere a diametrului, crescând tensiunea arterială. În plus, fumul de țigară crește retenția de sodiu, în timp ce alte substanțe din țigări, cum ar fi cadmiul, promovează și tensiunea arterială.

Legat de secțiunea anterioară, este relevant să comentăm că s-a demonstrat că combinarea obiceiului de a fuma cu cel de a bea cafea intensifică creșterea tensiunii arteriale.

5. Practicați meditația

Vor fi oameni oarecum sceptici cu privire la puterea meditaţie pentru a îmbunătăți sănătatea și a inversa tiparele bolilor, dar știința demonstrează valoarea acestei practici străvechi. Noile descoperiri științifice arată că meditația poate reduce și tensiunea arterială.

Mintea joacă un rol important în sănătatea fizică și reducerea bolilor. Că mintea exercită control asupra fluxului intens intens al gândurilor zilnice poate fi un un nou instrument medical, care poate fi integrat în tratamentele medicamentoase și chirurgical.

Referințe bibliografice:

• Cañizares J. (1992). Hipertensiune: un subiect mereu actual. Hexagon. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. și Sutherland, I. (1994). Mortalitatea în legătură cu fumatul: observații de 40 de ani asupra medicilor britanici de sex masculin. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Factori de risc pentru bolile coronariene ischemice. Rev. Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. și Moreno, L. (1992). Relațiile dintre greutate, vârstă și tensiune arterială la populația mexicană. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensiune arteriala. VI Raport al Comitetului Național Mixt al Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite ale Americii. Innovartis, 25-50.