Strategii de coping: ce sunt acestea și cum ne pot ajuta?

Când ne confruntăm cu anumite probleme sau provocări pe care ni le aduce viața, capacitatea noastră de a menține capul rece poate fi cheia pentru depășirea cu succes a obstacolelor.

Una dintre capacitățile care ne permit să facem acest lucru este de a face față. Dar ce anume face față și de ce unii oameni sunt mai capabili să facă față? atinge-ți obiectivele?

Definiția „coping”

În psihologie, abordarea a fost definită ca un set de strategii cognitive și comportamentale pe care persoana le folosește pentru a gestiona cererile interne sau externe percepute ca excesive pentru resursele individului (Lazarus și Folkman 1984). Poate fi considerat ca un răspuns adaptiv, al fiecăruia, la reduce stresul care derivă dintr-o situație văzută ca fiind dificil de înfruntat.

Abilitatea de a face față nu se referă doar la rezolvarea practică a problemelor, ci și la capacitatea de a gestiona emoțiile și stresul în fața situației-problemă. Modificarea propriilor strategii de coping pentru a face față eficient evenimentelor stresante depinde, deci, de calea evaluarea evenimentelor, indiferent dacă este vorba de capacitatea noastră și de posibilitatea de a capta informații, căutarea ajutorului și sprijinului social în contextul în care traiesti.

Principalele strategii de coping

Studiile de psihologie evidențiază trei caracteristici principale ale strategiilor de coping, din care pot fi clasificate după cum urmează: (1) evaluare, căutați semnificația evenimentului critic; (2) necaz, încercați să confruntați realitatea, gestionând consecințele care ni se prezintă; și (3) emoţie, reglarea aspectelor emoționale și încercarea de a menține echilibrul afectiv. În această ordine de idei, putem identifica faptul că strategiile de coping sunt identificate în trei clase:

1. Strategii axate pe problemă,
2. Strategii axate pe emoții,
3. Strategii bazate pe evitare.

Strategiile axate pe probleme sunt adesea folosite în condiții stresante văzute ca. controlabile: sunt strategii orientate spre sarcină, pentru a realiza rezoluția și / sau modificarea necaz. Pe de altă parte, strategiile axate pe emoții tind să fie folosite atunci când percepem evenimentul stresant ca fiind incontrolabil, ca ceea ce poate fi experimentat în fața pericolului: încerci să faci față problemei concentrându-te pe emoțiile tale și eliberându-le și încercând să te relaxezi.

În cele din urmă, strategiile bazate pe evitare tind să fie gestionate în acele momente în care persoana își asumă să amâne Coping activ datorită necesității de a-și organiza și colecta resursele psihosociale înainte de a face față activ situației: Sunt strategii axate pe evitare, distragere a atenției, distanța față de evenimentul stresant sau apelul la o altă activitate pentru a nu face asta gândi.

A face față unei situații nu înseamnă să o faci corect

În fiecare dintre aceste clase de coping, pot fi utilizate strategii funcționale și / sau disfuncționale. Aceasta duce la considerarea că, în realitate, nu există stiluri de adaptare a apriori sau dezadaptative, există strategii care pot fi eficiente într-o situație, pot să nu fie eficiente în altele.

Dezvoltarea capacității noastre de a face față bine

Prin urmare, se poate concluziona că elementul esențial pentru o bună adaptare la evenimentul stresant, în special în cazul duratei lungi de evenimente stresante în timp, este atât flexibilitatea în utilizarea strategii de coping, capacitatea de a nu utiliza o singură strategie și de a o schimba dacă este ineficientă și inadaptativ.

Unele strategii de coping pe care le putem învăța să le dezvoltăm ar putea fi:

• Păstrați o verificare activă a problemei
• Încercați să nu faceți situația mai dramatică
• Relaxa și să analizeze situația din diferite perspective,
• Aveți încredere în noi înșine și în abilitățile noastre,
• Admiteți limitele noastre, suntem oameni, nu roboți!
• Cereți ajutor celor mai intimi oameni, atunci când recunoaștem că avem nevoie de sprijin.

Prin urmare, statul bunăstării este accesibil printr-un echilibru între voința noastră și posibilitatea de a acționa în consecință. în funcție de contextul în care trăim, consolidându-ne astfel resursele interne și cele disponibile în cadrul nostru mediu inconjurator.