Cum să evitați oboseala mentală, în 10 taste

Epuizare mentală sau oboseală mentală Este un concept care poate fi confundat cu oboseala fizică, deși sunt diferite. Oboseala mintală este legată de simptomele prelungite ale stres (indiferent dacă lucrează sau nu), anxietate, depresie sau sarcini excesive și lipsa resurselor.

Acest tip de oboseală este diferit de somnolență (nevoie de somn), deși persoana simte o pierderea de energie, demotivare și apatie. Apare, de exemplu, când o persoană suferă de epuizare și vine momentul în care simte că nu este poate face mai mult, că resursele sale nu sunt suficiente pentru a face față situației și atinge apogeul mental.

• Articol asociat: "Burnout: Cum să-l detectezi și să acționezi”

Cauzele oboselii mintale

Oboseala mentală este adesea asociată cu munca, deoarece multe fenomene legate de acest domeniu îl pot provoca. Cele mai frecvente cauze ale oboselii mintale sunt:

• Supraîncărcarea minții- Sarcinile excesive necesită ca nivelul de atenție și concentrare să fie prea ridicat poate provoca apariția acestui fenomen. Principala problemă se află în durata acestei situații, care ajunge să epuizeze resursele persoanei.
  instagram story viewer
• Factori organizatorici- Clima și cultura companiei, colegii de muncă sau stilurile de conducere superioare pot provoca, de asemenea, epuizare mentală.
• Resursele fiecărei persoaneUnele persoane tolerează mai bine situațiile stresante decât altele.
• Stresul și anxietateaOboseala mintală poate apărea și în situații stresante (de exemplu, stres post traumatic sau stres de muncă) sau anxietate prelungită.
• Lucrări foarte mentale: acele locuri de muncă cu implicare fizică redusă sunt mai susceptibile de a provoca oboseală mentală.
• DepresieSimptomele acestei tulburări includ această formă de oboseală.

Cum să combateți oboseala mentală

Epuizarea mentală, acel sentiment că ai atins limita și în care te simți epuizat mental și emoțional, poate fi evitat și depășit.

Mai jos puteți găsi modalități naturale de combatere a acestui fenomen fără a fi nevoie să recurgă la droguri.

1. Mănâncă bine

Mulți oameni experimentează oboseala mentală, deoarece nu sunt hrăniți cum ar trebui. Acest lucru poate determina o persoană să piardă concentrarea și să se simtă obosită și epuizată mental, ca și corpul său nu are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.

Din acest motiv, este important să mâncați de mai multe ori pe zi, de preferință de 5 ori (adică împărțiți caloriile necesare în 5 mese). Mâncarea este deosebit de importantă în momentele în care avem multă muncă. De asemenea Este importantluați carbohidrațiîntrucât glucoza este sursa de energie a creierului. A mânca bine îți menține mintea activă și reduce oboseala mentală.

2. Luați un supliment natural

Există diferite suplimente care sunt ideale pentru momentele în care trebuie să depunem un efort mental suplimentar. Câteva exemple sunt: lăptișor de matcă, ginseng sau ginkgo biloba… Acest lucru ne poate ajuta să fim mai concentrați și să depășim acele cerințe suplimentare din unele momente din viața noastră.

3. Somn ușor

Dormitul bine are multe beneficii și, atunci când nu o facem, corpul și mintea noastră îl observă. Prin urmare, nu este nimic mai bun decât o odihnă bună pentru a preveni oboseala mentală și a fi mai lucid și mai alert în timpul zilei.

Experții recomandă 8 ore de somn, dar există persoane care au nevoie de mai puțină performanță bună. Nici un somn de 20 de minute pe zi nu este răuPentru că, conform științei, ne face mai concentrați și mai activi.

• Articol asociat: "Cele 3 beneficii psihologice ale somnului”

4. Medita

Meditația este o practică străveche care este foarte la modă, deoarece ajută să facă față ritmului de viață al societăților occidentale. Ne ajută să ne oprim, să ne conectăm cu noi înșine, să fii în prezent și ai o minte calmă. Există diferite tipuri de meditație și toate sunt foarte benefice.

• Dacă doriți să știți care sunt acestea, puteți citi acest articol: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor”

5. Bea apă

Dacă mâncați bine este pozitiv pentru menținerea unor niveluri bune de atenție și concentrare, este la fel de necesar să consumați suficientă apă pentru ca organismul să fie servit. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii mintale, deci este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, răspândite pe tot parcursul zilei.

6. Un mediu de lucru bun

Petrecem multe ore la locul de muncă și, prin urmare un mediu de lucru prost Poate ajunge să ne provoace un exces de oboseală mentală. Și este că atunci când cineva se simte confortabil în munca sa și este calm, se simte bine și este mai productiv. Atunci când acest lucru nu este cazul, este ușor să te simți epuizat mental și stresat.

7. Practicați exerciții fizice

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri de care se poate bucura o persoană, deoarece ne ajută să ne simțim mai bine, se îmbunătățește stimă de sine și ne face să ne simțim mai fericiți pentru că atunci când o practicăm eliberăm neurochimici diferiți, cum ar fi endorfine sau serotonina.

Studiile științifice arată că exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea noastră fizică și mentală, deci trebuie să alocăm cel puțin 30 de minute pe zi pentru ao practica.

8. Practica yoga

Yoga, la fel ca meditația, este, de asemenea, o practică străveche care ne ajută să ne conectăm corpul cu mintea. Unii ar putea crede că este la fel ca exercitarea, dar nu este. Se compune din posturi (asane), relaxare (savasana), meditație (dhyana), respirație (pranayama), kriya (curățare), mudre (sigilii energetice), kirtan (cântări), mantra sau ritualuri.

În plus, practica yoga poate include un stil de viață care se angajează la orientări etice și valori bazate pe bunăstare, precum și o dietă adecvată și sănătoasă.

9. Odihneste-te bine

Dacă sunteți la locul de muncă și observați că nu dați mai mult la nivel mental, atunci poate fi necesar să faceți o pauză și, de exemplu, să vă odihniți ochilor îndepărtându-se de ecran. Dacă, de exemplu, lucrezi în fața unui computer și ai stat în aceeași poziție timp de 3 ore, este logic să te simți obosit mental.

Nu te simți vinovat și deconectează-te timp de 20 de minute, cu siguranță când te vei întoarce te vei simți mai bine. În mod ideal, deconectați 10 minute la fiecare 45 de minute.

10. Ia o vacanta

Dacă vezi că epuizarea ta mentală s-a transformat în epuizare, atunci este timpul să respirați mult, deoarece este posibil să suferiți de sindrom de stres sau burnout. Poate fi o idee bună să luați o vacanță de weekend la munte sau să petreceți ziua în mediul rural sau pe plajă. Scopul este să vă relaxați, să vă lăsați mintea să se odihnească și să vă reîncărcați.