Chei pentru înțelegerea funcționării crizei de anxietate

Imaginați-vă următoarea situație: ați avut mult de lucru, în această zi șeful dvs. vă cere să transmiteți un raport înainte de sfârșitul zilei. Telefonul sună și este unul dintre clienții tăi care îți cere o ofertă urgentă, la rândul tău îți amintești că astăzi ai fost de acord să-ți duci familia la a lua cina.

Apoi, dintr-o dată, un sentiment de angoasă te invadează pentru că simți că nu vei reuși cu toate, începi să simți că îți lipsește respirând și simțind cum inima ta începe să-ți bată puternic, apare brusc un atac de anxietate, cunoscut și sub numele de atac de panică.

Dacă citiți acest lucru, se întâmplă pentru că probabil la un moment dat ați avut deja o experiență similară sau, mai rău, Ați avut recent o criză și probabil că nu a fost plăcut pentru dvs. să aveți sentimentul că „ceva rău Se va intampla".

Atacurile de anxietate sunt mai frecvente decât cred oamenii. De fapt, potrivit OMS, peste 260 de milioane de oameni suferă de o tulburare de anxietate. În acest articol Vom vedea ce este o criză de anxietate, care este tratamentul ei și ce puteți face

pentru a face față situației.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Cum se exprimă o criză de anxietate?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că Un atac de anxietate este modul în care corpul tău îți spune „trebuie să încetinim” și este dat ca răspuns la mai mulți factori care pot varia de la stres ridicat, griji constante, lipsa programelor regulate de somn, printre alții.

Unele dintre principalele sale simptome sunt:

• Ți-e foarte frică să nu poți controla situația sau simți că ți se va întâmpla ceva rău.
• Ai probleme cu respirația.
• Inima ta începe să bată foarte tare, adică ai tahicardii.
• Ai senzația de „a te simți în afara ta”.
• Este posibil să vă simțiți amețit și greață.
• Ai tremurături.
• Senzație de furnicături în unele părți ale corpului.

Acestea sunt cele mai frecvente simptome; cu toate acestea, este important să știți că există alte persoane care ar putea să o experimenteze diferit.

Prin urmare Este important să mergeți la un specialist pentru a vă evalua și pentru a pune un diagnostic al nivelului de anxietate, fie cu un psihiatru, fie cu un psiholog clinic. În centrul nostru psihoterapeutic avem specialiști care vă intervievează și vă aplică testele necesare, astfel încât să aveți un diagnostic precis care vă poate ajuta în acest sens.

De ce apare criza de anxietate?

Deși este adevărat că nu există o singură cauză care să provoace o criză, există factori care duc la un risc mai mare. De exemplu, unii psihologi sociali ne atribuie suferința emoțională unui sistem în care agitația și cerințele zilnice ne determină să fim la un astfel de nivel de vigilență și disponibilitate încât să generăm stres constant, ceea ce duce la anxietate și la toate nuanțele sale, adăugat la factori precum lipsa de oportunități, accesul redus la serviciile de sănătate, șomajul... care generează mecanisme de hipervigilență în noi înșine.

Pe de altă parte, unele cercetări sugerează că acești factori ne predispun la criză:

• Un eveniment traumatic care a generat un șoc emoțional și pe care nu l-ați putut procesa.
• O personalitate care tinde să fie prea preocupată.
• O mulțime de stres pe care nu ai reușit să-l gestionezi.
• Orice boală medicală sau răspuns la unele medicamente.

Motivele ne pot ajuta să înțelegem puțin cauza. In orice caz, Un atac de anxietate este ceva care s-ar putea întâmpla oricuiindiferent de origine și depinde foarte mult de instrumentele emoționale pe care le ai pentru a ieși din ea.

Ce tratament ar trebui să am dacă am avut o criză?

Dacă ați avut deja un atac de anxietate, este probabil să aveți nevoie de tratament farmacologic și psihologic. Primul vă va ajuta să vă echilibrați nivelul de norepinefrină, care este unul dintre cei responsabili pentru răspunsurile fizice, precum și serotonina, care vă afectează starea de spirit. Acest tratament ar trebui să fie întotdeauna sub supravegherea unui psihiatru.deoarece poate avea efecte contraproductive.

Pe de altă parte, un tratament psihoterapeutic vă va ajuta să aveți instrumente pentru a lucra cu emoțiile și gândurile dvs. Pana acum, curentul cognitiv-comportamental este cel care a avut cele mai bune rezultate. Acest tip de terapie vă va ajuta să identificați tipul de gândire pe care îl aveți și care sunt elementele care vă fac predispuse la o criză. În acest tip de intervenție, durata tratamentului este de obicei între 12 și 24 de ședințe, când este un caz ușor până la moderat.

Ambele tratamente, efectuate corect, au o rată de succes ridicată în a ajuta oamenii să depășească atacurile de anxietate.

Și ce pot face în timp ce găsesc un specialist?

Știm că găsirea unui specialist cu care vă simțiți confortabil poate dura ceva timp; Prin urmare, aici vă explicăm câteva sfaturi care, deși nu vă elimină criza de anxietate, vă pot ajuta să reduceți episoadele.

1. Păstrează un jurnal de emoții

Este una dintre primele recomandări pe care le facem în biroul nostru, de atunci te ajută să fii conștient de ceea ce-ți trece prin cap și să identifice tipul de gânduri care te induc la o criză.

2. Începeți să practicați Mindfulness

Acest lucru vă va ajuta să vă puneți 100% din atenție în momentul prezent, dar mai ales să gestionați mai bine interacțiunea pe care o aveți cu situațiile de zi cu zi.

3. Ia-ți timp să te relaxezi

Viața de zi cu zi ne cere multe de la noi, așa că dă-te un moment pentru a vă opri și a vă bucura de micile plăceri ale vieții, indiferent dacă vizionați un film sau o carte bună, sau doar să nu faci nimic. Te va ajuta mult să te reconectezi cu tine însuți.

4. Fă sport regulat

Este lucrul de bază pe care trebuie să îl integrezi în viața ta. Indiferent de starea ta emoțională, aceasta îți va aduce multe beneficii și te ajută să eliberezi stresul.

5. Ai grijă de dieta ta

De exemplu, reduce consumul de cofeină și zahărCând aveți tendința de a avea anxietate, aceste alimente vă înrăutățesc situația.

Concluzie

În general, când te confrunți cu probleme de anxietate, trebuie să încerci să duci un stil de viață mai bun; suntem siguri că, în combinație cu un tratament terapeutic, aceste rutine vă vor ajuta să depășiți situația. Pe Astronaut emoțional ne place să vorbim despre aceste subiecte și despre tot ce ține de sănătatea mintală, dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi, puteți asculta podcastul nostru „De Otro Planeta” sau urmați-ne pe rețelele de socializare, în care publicăm ilustrații cu informații valoroase pentru a vă îngriji sănătatea mental. Puteți găsi mai multe informații despre noi la această pagină.