Cum să gestionați utilizarea excesivă a rețelelor sociale la tineri și adolescenți

Rețelele sociale sunt instrumente cu potențial mare de a se conecta cu ceilalți și de a răspândi și primi idei, dar au și latura lor negativă. Una dintre ele este ușurința cu care ne „agățăm” de ele, chiar dând naștere la probleme de dependență, practic dependențe bazate pe comportamente repetitive.

Populația tânără este deosebit de vulnerabilă la acest tip de tipare de comportament și de aceea mulți părinți sunt îngrijorați de faptul că fiul sau fiica lor își petrece o bună parte a zilei concentrându-și atenția asupra acestor platforme digitale. Din fericire, Psihologia oferă mai multe chei pentru a-i ajuta să depășească acest tip de dependență.

• Articol asociat: „Cele 3 etape ale adolescenței”

Cum să acționăm în fața tinerilor care folosesc excesiv rețelele de socializare?

Mai devreme am menționat că tinerii sunt mai predispuși să utilizeze social media în mod excesiv până la punctul lasă-i să-ți absoarbă atenția. Acest lucru se datorează în principal acestor elemente care, deși nu trebuie să apară în toate individual, ele sunt caracteristice statistic adolescenței și postadolescență:

• Sunt mai interesați să obțină acceptarea și admirația semenilor lor.
• Sunt interesați să controleze imaginea pe care ceilalți o au despre sine.
• Vor să fie la curent și să nu rămână în urma temelor și esteticii dominante.
• O bună parte din formele lor de socializare au loc deja pe internet.
• Sunt mai vulnerabili la disconfort din cauza lipsei de încredere în sine, iar pe Internet pot avea un „avatar”.

După cum am văzut, adolescența este în general definită, printre altele, prin forțe aparent opuse: dorința de a ieși în evidență și în timp ce se încadrează, stresul de a nu dezvălui nesiguranțe personale și, în același timp, presiunea de a avea o prezență publică în fața a mii de internauți. Rețelele sociale se joacă cu aceste dinamici crearea atât a promisiunii stimulentelor interesante (acceptarea în masă), cât și a fricii de „a fi lăsat în afara jocului”, cunoscut sub numele de sindromul FOMO (din engleza „frica de a pierde”).

Pe de altă parte, dacă adăugăm la aceasta, rețelele sociale profită de informațiile pe care milioane de utilizatori le revarsă oferiți o experiență cât mai personalizată și captivantă, rezultatul fiind că mulți tineri trăiesc practic după și pentru acestea platforme.

Ce să facem în acest sens, ca părinți, tutori sau educatori? Idealul este să apelăm la terapia pentru copii și adolescenți dacă am detectat un caz de utilizare excesivă a rețelelor sociale de către adolescent și dacă această problemă are ca rezultat conflicte în familie, terapia familială este o altă opțiune de luat în considerare cont. Cu toate acestea, dincolo de aceasta, există mai multe sfaturi care îi pot ajuta pe tineri să „decupleze”. Sunt după cum urmează.

1. Stabiliți programe și susțineți conformitatea

Interzicerea totală a unui adolescent de a folosi social media este, în majoritatea cazurilor, o idee proastă: cu siguranță, majoritatea cercului dvs. de prieteni utilizează aceste platforme în mod regulat pentru a comunica între ei, pentru a se întâlni, pentru a vorbi despre experiențe comune etc.

Din acest motiv, cu siguranță vei ajunge să „ocolești” această interdicție într-un fel și nici măcar să nu încerci încetați să utilizați excesiv aceste rețele sociale, văzând ca o impunere tot ce ține de asta efort.

Cel mai bine este să stabiliți limite asupra timpului pe care ar trebui să-l petreceți folosind social media și să-l vedeți ca pe un schimbare cantitativă, nu calitativă: veți putea continua să faceți tot ceea ce ați făcut deja, doar mai moderat

• S-ar putea să vă intereseze: „Sindromul FOMO: senzația că viața celorlalți este mai interesantă”

2. Vă ajută să profitați la maximum de timpul câștigat

Pentru a fi implicat în acest proces, este important să vă ajutați să vă concentrați asupra pozitivului pe care îl realizați.

Cel mai vizibil avantaj al deconectării de pe rețelele sociale este acela de a avea mai mult timp, deci faceți împreună câteva calcule despre orele pe care le va câștiga limitându-și utilizarea acestor platforme și planificați un moment sau două pe săptămână pe care le puteți dedica pentru a face ceva care vă place dincolo de ecrane (activități cu sau fără participare).

Odată ce ați făcut acest lucru, propuneți-i să-și facă un obiectiv de a avea acele momente, punându-le fizic în program; din acest moment veți avea un memento constant despre cum să vă gestionați timpul și veți învăța să-l prețuiți.

3. Vă ajută să detectați momentele în care utilizați smartphone-ul în mod inutil

Smartphone-ul este un dispozitiv electronic pe care îl folosim de multe ori fără să ne gândim dacă este cu adevărat necesar; O folosim doar pentru că este întotdeauna acolo, este accesibilă în doar două secunde și ne oferă stimuli cu ușurință. Prin urmare, este o sursă de distrageri constante, deși am face mai bine să folosim acel timp în alte moduri.

Prin urmare, gândiți-vă împreună la acele momente ale zilei când folosește smartphone-ul chiar și fără să aibă chef. În acest fel puteți preveni aceste situații și evitați ca mobilul să fie o tentație. De exemplu: este cu adevărat inutil să folosiți telefonul ca un ceas cu alarmă, ceea ce vă face să petreceți literalmente primele minute ale zilei privind un ecran?

4. Da un exemplu

Este foarte important condus de exemplu și arată-i că este perfect posibil să nu folosești întotdeauna rețelele sociale.

Cauti asistenta psihologica?

Dacă sunteți interesat să începeți un proces de psihoterapie sau dacă căutați sfaturi legate de creșterea și educația copiilor dvs., contactați-ne.

Pe Psihologi avansați Oferim serviciile noastre persoanelor cu tot felul de probleme în gestionarea emoțiilor sau tiparelor de mai bine de 20 de ani. comportament și, în prezent, nu numai că lucrăm prin sesiuni față în față, dar oferim și terapie online prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). Utilizarea rețelelor sociale și conexiunea sa la sănătatea mintală: o revizuire sistematică. Cureus, 12 (6): e8627.
• Pantic, I. (2014). Rețele sociale online și sănătate mintală. Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. și Clelland, H. (2019). Înțelegerea legăturilor dintre utilizarea rețelelor sociale, somnul și sănătatea mintală: progrese recente și provocări actuale. Rapoarte actuale privind medicamentul somnului, 5 (3), 141-149.