13 întrebări și răspunsuri despre anxietate (FAQ)

Anxietatea este o reacție emoțională și adaptativă că am simțit cu toții în viața noastră. De exemplu, în momentele dinaintea unui examen, după un conflict de muncă sau când luăm o decizie importantă care ne poate afecta viața considerabil.

Acum, unii oameni se confruntă cu diferite tulburări de anxietate care provoacă un disconfort mare.

• Articol asociat: „Combaterea anxietății: 5 chei pentru reducerea tensiunii”

Întrebări și răspunsuri despre anxietate

Uneori, mulți oameni pot avea credințe greșite despre această reacție de adaptare și despre diferitele tulburări de anxietate care există.

Prin urmare, în rândurile următoare Vă prezentăm o serie de întrebări și răspunsuri care urmăresc clarificarea unor îndoieli care poate apărea în jurul acestui fenomen.

1. Ce este anxietatea?

Anxietatea este un mecanism natural de apărare care apare ca răspuns la o amenințare. Este un sistem care generează reacții adaptative esențiale pentru oameni. În funcție de caracterul și conținutul gândurilor pe care le trezește amenințarea, anxietatea activează mai mult sau mai puțin sisteme de protecție și se manifestă într-un mod mai mult sau mai puțin forțat.

Răspunsul generat de anxietate nu depinde atât de mult de tipul de amenințare, cât de percepția pe care o avem despre aceasta. Din acest motiv, acest sistem este funcțional atunci când mecanismele de protecție pe care le activează sunt proporționale cu pericolul.

2. Ce tipuri de tulburări de anxietate există?

Deși simptomele tulburărilor de anxietate sunt similare de multe ori, conform Manualului statistic de diagnosticare a tulburărilor mentale (DSM-V) există diferite tulburări de anxietate. Printre acestea este posibil să evidențiem: Tulburări obsesiv-compulsive (TOC), Tulburări fobice specifice, Agorafobie, Fobie sociala, Tulburare de stres posttraumatic (PTSD), Atacuri de panica, Tulburare de anxietate generalizată.

• Puteți aprofunda aceste tulburări în articolul nostru: „Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)”

3. Ce sunt fobiile?

Fobiile sunt un tip de tulburare de anxietate care, în general, își are originea într-o experiență traumatică, deoarece o persoană asociază un stimul fobic cu un răspuns negativ. Persoanele cu fobie simt o mare teamă față de un obiect, o situație și, cu alte cuvinte, un stimul fobic. Acest disconfort sau anxietate determină persoana fobică să tindă să evite acest stimul, care provoacă o reacție de frică sau anxietate.

4. Ce este un atac de panică?

Atacul de panică (sau criza de anxietate) este tocmai rezultatul proliferării gândurilor care avertizează asupra unui pericol și care generează frică însoțită, de obicei, de un sentiment de risc ridicat sau de o catastrofă iminentă. Începe brusc și de multe ori atinge vârfurile în mai puțin de 20 de minute.

Gândurile care conduc acest tip de episoade au un caracter fatalist („cel mai rău care se poate întâmpla este ...”, „totul este o problemă”, „Nimic nu pare o opțiune bună” etc.). Toate apar de obicei automat. Persoana nu este foarte conștientă de originea sa sau de nivelul de forță și intruziune.

Rezultatul este un cocktail de emoții care alertează în continuare individul și, în consecință, declanșează simptomele legate de supraactivarea organismului. Frecvența respiratorie și ritmul cardiac sunt principalii protagoniști.

5. Ce rol joacă respirația într-un atac de panică?

Obținem energie prin respirație (substanțele nutritive pe care le dobândim prin alimente necesită ca oxigenul să fie transformat în energie).

Când percepem o amenințare, accelerăm respirația și, în momentul inspirației, folosim mușchi suplimentari pentru a ne calma poftele de „aer”. Toate acestea implică un cost energetic mai mare.

Dacă sentimentul de amenințare nu se diminuează și gândurile cresc, frecvența respiratorie crește și se menține. Rezultatul este o respirație care depășește nevoile corpului nostru, o respirație excesivă care necesită multă energie. Este ceea ce știm ca hiperventilație.

6. De ce este atât de dificil să luăm aer când hiperventilăm?

Când hiperventilăm, ne încărcăm plămânii cu O2 și creăm un dezechilibru: Nivelurile de O2 cresc, dar nivelurile de CO2 scad. Pentru a reechilibra gazele, corpul îngreunează individului să ia O2. Din acest motiv, într-o criză de anxietate, persoana simte că îi lipsește respirația și îi este greu să respire.

7. Și când facem sport, nu ne accelerăm și respirația?

Da. Diferența este că, atunci când facem sport, corpul are nevoie de mai multă energie și creștem frecvența respiratorie pentru a obține mai mult O2. Acest oxigen, atunci când este utilizat, produce o cantitate mare de CO2. Astfel încât, nu există dezechilibru între cele două gaze. Din acest motiv, atunci când facem sport, nu avem aceleași simptome ca atunci când hiperventilăm din cauza anxietății.

8. De ce unii oameni cu un atac de panică simt că pot muri?

Accelerarea frecvenței respiratorii și, în consecință, a întregului metabolism, conduce individul către o stare fizică limită. Neconcordanța dintre gaze (în mod specific, scăderea nivelului de CO2 din sânge) produce un alt fenomen: modificarea pH-ului.

Această modificare a pH-ului este responsabilă de un întreg set de senzații care stârnesc teroarea: sufocarea, accelerarea ritm cardiac, amețeli, tremurături, spasme musculare la nivelul picioarelor, trunchiului, brațelor și chiar mușchilor faciali, transpirație, căldură, etc.

Necunoașterea despre ce este un atac de panică, adăugată la astfel de simptome fizice vizibile, conduce persoana la credeți că aveți de-a face cu o afecțiune vasculară (de exemplu atac de cord) și nu cu o problemă de origine psihologic.

9. Ce linii directoare ne pot ajuta să controlăm un atac de panică?

Primul punct esențial este să vă încetiniți respirația. Pentru a face acest lucru, este important să încercați să luați aer prin nas (pentru a restricționa intrarea de O2) și să-l expulzați prin gură. Pe măsură ce rata respiratorie scade, inspirațiile și expirațiile sunt mai lungi (persoana începe să simtă că poate umple plămânii). La fel, oprește-te, nu mai vorbi și găsește un spațiu „confortabil” pentru odihnă, sunt trei elemente esențiale.

În paralel, tehnicile de vizualizare a respirației funcționează ca o metodă de distragere a atenției. Colorează calea pe care o fac gazele diferențând intrarea O2 (de exemplu, cu culoarea albastră) și ieșirea CO2 (de exemplu, cu culoarea roșie) este o modalitate de a concentra și mai mult atenția asupra respirației și de a evita apariția alerte.

10. Ce fel de muncă se face de la Psihoterapie?

În primul rând, desfășurăm o sarcină psihoeducațională care dezvăluie mecanismul anxietății și al atacului de panică. Înțelegerea „de ce” este primul punct care îi controlează aspectul.

După cum am explicat, criza anxietății este precedată de o serie întreagă de gânduri negative mai mult sau mai puțin automate și mai mult sau mai puțin inconștiente. De la Psihoterapie desfășurăm lucrări pentru a învăța să detectăm aceste gânduri, să le localizăm (în ce situații), precum și să le cunoaștem esența și conținutul (care este sensul lor).

Identificarea automată a gândului este cea care oferă cunoștințele de bază pentru a re-împuternici individul. În același timp, construirea de noi linii de gândire care contemplă soluții neîncercate și facilitează rezolvarea conflictelor, va fi instruirea care extinde gama de resurse și le crește capacitatea de a management.

11. Ce tipuri de psihoterapie sunt utile pentru tratarea anxietății?

Una dintre cele mai utilizate terapii pentru tratamentul tulburărilor de anxietate este terapia cognitiv-comportamentală, care s-a dovedit a fi foarte eficientă în multe investigații. Funcționează deosebit de bine pentru tratamentul tulburărilor fobice, cum ar fi claustrofobie. În plus, în ultima perioadă, terapiile de generația a treia, cum ar fi Sănătate mintală val Terapia de acceptare și angajament s-au dovedit a fi foarte eficiente.

12. Este bine să luați medicamente pentru a trata anxietatea?

Unele medicamente sunt indicate pentru tratamentul anxietății în cazurile severe; In orice caz, nu trebuie luată ca singură opțiune terapeuticădar în combinație cu psihoterapia. În plus, anxiolitice sau antidepresive nu trebuie luate niciodată fără supravegherea unui specialist.

13. Cum încetez să mai iau medicamente pentru anxietate?

Mulți oameni pot înceta să ia medicamente pentru anxietate sau antidepresive fără să observe simptomele de sevraj, mai ales dacă fac acest lucru sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Pe de altă parte, alte persoane pot prezenta unele simptome inconfortabile de sevraj. Dacă simțiți orice simptome care vă afectează capacitatea de a efectua activități zilnice, ar trebui să discutați cu medicul, psihiatrul sau psihologul și să vă explicați cazul.