Cum să fii un bun îngrijitor, având grijă de tine

Aproape toți cunoaștem sau am trăit situațiile în care zi de zi sunt prezentate îngrijitorilor persoanelor dependente.

Se pare că acești oameni trăiesc pentru bunăstarea celor de care au grijă și ei înșiși ocupă un loc în spate. Acest fapt dăunează treptat îngrijitorilor, uneori chiar îmbolnăvindu-se ei înșiși.

Ori de câte ori am părinți sau îngrijitori în fața mea, le dau același exemplu. Când te urci în avion, însoțitoarea de bord care te instruiește cu privire la măsurile de securitate spune așa ceva cum ar fi: dacă mergeți cu copii, vă rugăm să puneți mai întâi masca de oxigen și apoi puneți copilul pe al ei. Și aceasta este ideea fundamentală, aproape mantra, care ar trebui să prevaleze în aceste situații; dacă nu avem grijă de noi înșine, nu vom putea avea grijă de ceilalți.

• Articol asociat: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Ce trebuie să faceți pentru a vă îngriji ca îngrijitor?

Grija pentru o persoană dependentă necesită să dedicați timp, atenție, efort, răbdare, dragoste, abilități de gestionare emoțională, multă energie etc. Datorită intensității acestor situații, una dintre caracteristicile care apar de obicei este aceea că îngrijitorii uită toate celelalte roluri pe care le au și se concentrează exclusiv pe acest rol. Viața lui este îngrijitoare și orice altceva se adaugă acestei activități.

Această condiție, uneori, este bine văzută de societate și este chiar însoțită de comentarii precum „cât de bine tu ești "," acest lucru va fi răsplătit "," este ceea ce trebuie să facă un fiu / fiică "... Dar realitatea este că uitarea celorlalte roluri din viață ne doare mai mult decât ne ajutăÎntrucât, ne place sau nu, există funcții pe care nu le putem exclude și care trebuie îndeplinite și pentru ca totul să funcționeze și să putem menține un echilibru în viața noastră.

1. În contextul familiei și al cuplului ...

Faptul de a te concentra pe altul și de a-i acorda întotdeauna atenție în primul rând are repercusiuni în contextul familial, social, profesional și personal. Așa cum am menționat anterior, se întâmplă adesea ca alte roluri pe care le avem (copil, partener, mamă sau tată etc.) să fie uitate. În mod logic, fiecare situație de îngrijire este diferită și fiecare sistem familial, de asemenea.

Este important să ne amintim din ce rol comunicăm cu ceilalți; Dacă avem un partener, trebuie să comunicăm cu ea din acea poziție (nu din cea a îngrijitorului) și ar trebui să încercăm să lăsăm un spațiu pentru relație. Limitați rolul la acele situații care îl solicită Și eliberarea și creșterea altor roluri pe care le avem de asemenea ne vor ajuta să ne bucurăm de alte părți ale vieții noastre prin reducerea încărcăturii emoționale și creșterea sentimentului de control.

2. În relația cu prietenii ...

Rețeaua de contacte sociale este adesea deteriorată, deoarece practic nu există timp pentru a ieși la o cafea sau pentru a face vreo activitate. În plus, se întâmplă adesea ca și calitatea relațiilor să scadă deoarece Majoritatea informațiilor pe care aceste persoane le pot oferi la nivel personal sunt rare și aproape întotdeauna legate de rolul îngrijitorului.

Rezervați timp pentru a contacta prietenii chiar și online sau telefonic, limitați intensitatea discursului dat despre situația de îngrijire, căutați spații online în care Pot interacționa cu alte persoane sau pot angaja un îngrijitor extern una sau câteva zile pe săptămână în care să dedic timp vieții sociale, sunt câteva idei, astfel încât această rețea socială să nu se sfărâma.

3. In spațiul de lucru ...

Nivelul de muncă este, de asemenea, afectat, permise nenumărate, concedii de boală, absențe, ore de compensare etc. Îngrijitorii trebuie uneori să renunțe la slujbă pentru a avea grijă de această persoană. Telelucrarea este o opțiune care deschide multe posibilități pentru persoanele care se află în această situație. Nu vă deconectați de la locul de muncă, chiar dacă ați trebuit să plecați și să continuați să vă antrenați și să vă reînnoiți la nivel educațional vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă deschideți noi oportunități de muncă.

4. În gestionarea emoțiilor ...

La nivel personal, sentimentele de frustrare, anxietate, vinovăție pot apărea atunci când se face ceva pentru sine, tristețe față de situație și, uneori, mânie și frică au și ele cameră.

Lăsați spații în care puteți petrece timpul acordându-vă atenție, ca să meditezi, să citești, să faci un duș liniștit, să asculți muzică... Va ajuta la diminuarea acelor sentimente de epuizare, anxietate și frustrare.

Aceste situații sunt complexe de gestionat la nivel emoțional și, de cele mai multe ori, este recomandabil să le propunem să meargă la terapie, astfel încât să poată susține această situație fără a fi afectați excesiv.

5. În ceea ce privește nevoile de sănătate fizică ...

La nivel fizic, problemele legate de igiena somnului, lipsa activității fizice, dureri musculare, dureri de cap și oboseală extremă.

Menținerea obiceiurilor alimentare, de somn și de exerciții fizice este baza pentru a ne simți bine și a menține o atitudine pozitivă și pacientă.

rezumând

Asa de amintește-ți că trebuie să te pui pe tine în primul rând pentru a putea avea grijă de tine, că asta nu înseamnă să fii egoist dar inteligent și empatic cu sine și cu situația pe care o are.