Durerea cronică: rolul Mindfulness și Biofeedback

Simțirea durerii este normală și face parte din sistemul nostru imunitar. Corpul folosește durerea ca semnal de alarmă, o alertă care ne spune că ceva nu este în regulă și că, din anumite motive, suntem în pericol. Cu toate acestea, acest sentiment dispare de obicei de îndată ce amenințarea dispare.

Ce se întâmplă când durerea nu dispare niciodată și face parte din viața individului? Deci suntem în fața unei probleme de dureri cronice.

Ce este durerea cronică?

Dacă nu știți complet ce este durerea cronică, puteți începe prin a vedea acest videoclip despre principalele sale caracteristici:

Cine suferă de dureri cronice?

Potrivit unui studiu realizat de Oye Gureje și colaboratorii săi, aproximativ 23% dintre oameni suferă de dureri cronice. Această rată crește odată cu vârsta, afectând până la o treime din populația vârstnică. În plus, Organizația Mondială a Sănătății recunoaște însă că este o problemă extrem de invalidantă în toate formele sale: dureri de spate, artrită, cefalee, fibromialgie, printre multe altele.

Durerea care însoțește aceste probleme nu este întotdeauna aceeași: vor exista zile în care persoana care le suferă numai simțiți disconfort - aceasta fiind o zi bună - și altele în care durerea va fi atât de intensă încât nu veți putea să vă deplasați de la scaun.

Episoadele de durere sunt imposibil de evitat; cineva trebuie invata sa traiesti cu ei și găsiți o modalitate de a le gestiona cât mai mult posibil. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin gestionarea stresului.

Recâștigarea controlului

Mulțumită unui studiu realizat de Dr. Kimberly T. Sibille, știm că persoanele cu durere cronică prezintă niveluri mai ridicate de stres decât alte persoane, atât la nivel biochimic, cât și psihologic. În plus, atunci când suntem supuși stresului percepția noastră asupra durerii este crescută. Astfel, persoanele cu durere intră într-un cerc vicios în care, atunci când se confruntă cu un eveniment stresant, simt mai multă durere, generând astfel mai mult stres și escaladându-și suferința.

Rolul psihologului este de a rupe acest cerc, astfel încât pacientul să nu experimenteze aceste episoade într-un mod atât de dureros și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Cheia gestionării durerii constă în evaluarea controlului sau în convingerea că cineva are resursele necesare pentru a gestiona durerea.

Cum putem determina pe cineva să învețe să gestioneze durerea cronică? În acest sens, atât biofeedback Dupa cum Sănătate mintală.

Tehnici de control al durerii cronice: Biofeedback

În linii mari, componenta de bază a instruirii în biofeedback Învață să controleze diferite funcții biologice folosind informațiile din aceste funcții.

În durerea cronică, a electromiografie. Un electrod cu ac foarte subțire este introdus prin piele în mușchi. Electrodul de pe ac detectează activitatea electrică eliberată de mușchi. Această activitate apare pe un monitor din apropiere și poate fi auzită printr-un difuzor. Astfel, pacientul este capabil să identifice semnalele de durere, să controleze tensiunea musculară pentru a realiza relaxarea și astfel să reducă experiența durerii etc.

Filosofia Mindfulness

Filozofia mindfulness se bazează în principal pe trăirea în prezent, pe atenția la ceea ce se întâmplă fără a judeca sau a interpreta. Cu alte cuvinte, se bazează pe acceptarea realității așa cum este. De fapt, uneori este considerată o tehnică a altor terapii, cum ar fi terapia de acceptare și de angajament.

Vă invităm să descoperiți beneficiile psihologice ale Mindfulness consultând aceste articole:

“Ce este Mindfulness?: Cele 7 răspunsuri la întrebările tale“

“Mindfulness: 8 beneficii psihologice ale mindfulness“

Aplicarea sa la pacienții cu durere cronică se bazează pe ideea că îi poate ajuta accepta durerea prin urmare reduce evitareași să aibă mai mult control asupra proceselor lor atenționale atât de legate de percepția durerii. De fapt, atunci când Mindfulness este evaluat ca o capacitate sau trăsătură de personalitate, acesta se corelează cu durerea. Oamenii care au un scor mai mare în Mindfulness simt mai puțină durere, au o calitate a vieții mai mare și suferă mai puține emoții negative.

Există multe alte tehnici, cum ar fi relaxarea pentru probleme precum dureri de cap sau migrene, scrierea emoțională pentru dă sens experienței sau instruiește persoana să se concentreze pe altceva decât durerea sa în timpul episoade. Fiecare pacient se va descurca bine cu un tip diferit de intervenție în funcție de caracteristicile lor și de cele ale episoadelor lor.

Acest lucru arată că, dacă suferiți de orice formă de durere cronică, oricât de invalidantă este, este posibil să învățați să o gestionați și să trăiți cu ea. Citând Gautama Buddha: "Durerea este inevitabilă, dar suferința este opțională"

Referințe bibliografice:

• Gureje, O., Simon, G. ȘI. și Von Korff, M. (2001). Un studiu transnațional al evoluției durerii persistente în asistența medicală primară. Durere, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. și Velleman, S. C. (2010). Flexibilitate psihologică la adulții cu durere cronică: un studiu al acceptării, atenției și acțiunii bazate pe valori în îngrijirea primară. Durere, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,... Fillingim, R. B. (2012). Durerea cronică, stresul perceput și îmbătrânirea celulară: un studiu exploratoriu. Durere Mol, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. și Koren, G. (2008). Conținutul crescut de cortizol în părul pacienților cu durere cronică severă: un biomarker nou pentru stres. Stres (Amsterdam, Olanda), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388